Ako je melón užitočný na chudnutie, je možné ho jesť pri boji s nadváhou, možnosti melónovej diéty

Diétne programy zamerané na chudnutie a detoxikáciu organizmu často využívajú sezónne ovocie. Od polovice augusta do konca septembra odporúčajú odborníci na výživu pri chudnutí konzumovať vodný melón. Napriek vysokému glykemickému indexu (asi 75 - 80 jednotiek) je jeho obsah kalórií nízky a dosahuje 30 kcal na 100 g buničiny, čo umožňuje aktívne používanie plodov vodného melónu v diétnej výžive.

V článku sa budeme zaoberať nasledujúcimi otázkami: výhody a škody čerstvej melónovej dužiny pre telo, obsah kalórií, môžu chudnúci jesť melón, možnosti menu a trvanie diéty, výhody a nevýhody programov na chudnutie vodného melónu, kontraindikácie .

Vodný melón na chudnutie

Milovníci vodných melónov si môžu nielen vychutnať svoju chuť, ale aj schudnúť. Pri diéte je dovolené zahrnúť do stravy vodné melóny, pretože majú nízky obsah kalórií a neobsahujú prakticky žiadne tuky ani škodlivé sacharidy.

V čase dozrievania v plodoch prevláda glukóza a fruktóza, a iba počas skladovania vodného melónu sa hromadí sacharóza, ktorá je pre postavu škodlivá. Okrem toho majú plody bohaté vitamínové a minerálne zloženie: vitamíny skupiny B, betakarotén, lykopén, draslík, vápnik, meď, fosfor, horčík.

Vodný melón stimuluje trávenie, zlepšuje činnosť čriev, aktivuje metabolizmus, odstraňuje toxíny z tela.Rastlinná vláknina, na ktorú je dužina plodov taká bohatá, dobre absorbuje vodu a vytvára ďalší objem v žalúdku, ktorý je potrebný na potlačenie chuti do jedla.

okrem toho vláknina urýchľuje proces odbúravania tukovTo zabraňuje lokálnemu hromadeniu podkožného tuku, zvyšuje vytrvalosť a výkon, čo vedie k zvýšenej fyzickej aktivite a dodatočnému spaľovaniu kalórií.

Zloženie a vlastnosti

Hlavnou zložkou dužiny vodného melónu je voda. (90-92%), obsahuje tuky a sacharidy v minimálnom množstve. Plody melónu sú tiež bohaté na vlákninu. Kompozícia neobsahuje škrob a cholesterol, ale nachádza sa vo vysokej koncentrácii vitamínov a minerálov. Minerálne soli obsahujú vápnik, draslík, zinok, horčík, sodík, fluór, železo, meď, mangán.

Medzi vitamínmi je vysoký obsah vitamínov skupiny B (cholín, riboflavín, tiamín, pyridoxín, kyselina pantoténová, tiamín), na druhom mieste je vitamín A (zahŕňa betakarotén a beta-kryptoxantín), v zostupnom poradí nasledujú kyseliny askorbová a nikotínová, betaín, vitamíny E a K.

Vodný melón má širokú škálu terapeutických aktivít, umožňuje zlepšiť zdravie tela ako celku, pomáha pri liečbe mnohých chorôb, slúži ako dobrá prevencia chorôb kardiovaskulárneho, tráviaceho, močového a nervového systému.

Bobuľa má výraznú diuretikum, karminatívny, antipyretický, spazmolytický, protizápalový, laxatívny účinok, podieľa sa na hematopoetických procesoch, normalizuje rovnováhu voda-soľ a metabolizmus, odstraňuje odpad a toxíny z tela, zmierňuje bolesti svalov, posilňuje imunitný systém.

Poradenstvo. Aby ste z vodného melónu vyťažili maximum, je vhodné jesť vlastné ovocie, vypestované bez použitia pesticídov. V opačnom prípade pri výbere bobúľ na trhu alebo v obchode dávajte pozor na vonkajšie ukazovatele kvality. Sú to veľkosť, tvar, stopka, zvuk, vzor, ​​žltá škvrnitosť pôdy, ako aj podmienky skladovania. Po rozrezaní vodného melónu pomocou dusičnanu alebo improvizovaných prostriedkov sa odporúča skontrolovať obsah dusičnanov v buničine.

Obsah kalórií a BZHU

Vodný melón sa považuje za nízkokalorické jedlo. - 30 kcal na 100 g čerstvej dužiny. Koncentrácia bielkovín je relatívne nízka - 0,6 g na 100 g jedlej časti a prakticky neexistujú žiadne tukové látky - 0,2 g.

Ovocie obsahuje ľahko stráviteľné sacharidy:

• glukóza - 1,58 g;
• fruktóza - 3,36 g;
• sacharóza - 1,21 g;
• maltóza - 0,06 g.

Vďaka prítomnosti rýchlych sacharidov má melón vysoký glykemický index. - 75 jednotiek. Konzumácia potravín s vysokým GI je v rozpore s chudnutím. Je teda možné jesť melón počas diéty, aby sa napravila telesná hmotnosť a prečistilo telo? Odpoveď je jednoznačná – áno. Faktom je, že GI samotného melónu nie je príliš informatívny. Bobule sa skladá z 90-92% vody, ktorá je už prospešná pri chudnutí, pomáha čistiť črevá od odpadu a toxínov a zbaviť sa opuchov.

A čo je najdôležitejšie, uhľohydráty v zrelom ovocí sú zastúpené fruktózou a glukózou, A škodlivý cukor sa objaví iba počas skladovania. Ak chcete schudnúť a zlepšiť zdravie tela, môžete použiť zrelé a kvalitné ovocie, ale zelené a prezreté sú prísne kontraindikované.

O ďalších spôsoboch, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov:

Prečo je hnedá ryža dobrá na chudnutie?

Varenie a pitie tekvicovej šťavy na chudnutie

Kôpor: chutný a zdravý spôsob boja proti nadváhe

Je možné, aby tí, ktorí schudli, jedli melón?

veľa Slávni odborníci na výživu odporúčajú používať melón na chudnutie. Diéta je založená na skutočnosti, že dužina ovocia normalizuje metabolizmus a zlepšuje trávenie a pod pôsobením lipázy sa tuky rozkladajú na mastné kyseliny. Bobule obsahujú veľa nerozpustnej vlákniny, ktorá absorbuje a odstraňuje toxické látky a prebytočnú tekutinu z tela, poskytuje rýchlu a dlhodobú saturáciu jednou malou porciou a umožňuje vám vyhnúť sa občerstveniu.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že melónová diéta má nízky obsah kalórií nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, pretože melón nemôže obsahovať celú škálu vitamínov a minerálov. Aby ste uspokojili potreby tela týkajúce sa mikro- a makroprvkov, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť rôzne potraviny.

Prečítajte si tiež:

Je možné jesť melón na prázdny žalúdok?

Je možné jesť semená melónu a ich výhody?

Výhody pre ľudský organizmus

Body za a proti"

Diéta s vodným melónom je jednou z mála, ktorá vám pomôže schudnúť 1 kg za deňa to všetko vďaka jedinečným vlastnostiam ovocia. Čo je zaujímavé na vodnom melóne pre tých, ktorí chcú schudnúť:

• nízky obsah kalórií (asi 30-38 kcal v závislosti od odrody) a nízky obsah sacharidov (hlavne glukózy a fruktózy);
• obsah vlákniny, ktorá pomáha odstraňovať odpad a toxíny z čriev. Vláknina pomáha kontrolovať chuť do jedla, rozkladá tuky, zlepšuje trávenie;
• prirodzený laxatívny účinok;
• diuretické vlastnosti, ktoré pomáhajú neutralizovať opuch a odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela;
• koncentrácia vysokých dávok kyseliny listovej, pod jej vplyvom klesajú hladiny zlého cholesterolu, metabolizmus tukov sa dostáva do normálu.

Argumenty proti chudnutiu na melónoch spojené s alergiou na produkt, anamnéza kontraindikácií, mono-diéty s vylúčením iných potravín zo stravy dlhšie ako 5 dní po sebe alebo viac.

Škoda a prospech

Vodný melón môže zlepšiť zdravie v rôznych podmienkach telo a choroby, zlepšujú fungovanie mnohých systémov a aktivujú spaľovanie tukových zásob.

Uvažujme podrobne, Aké sú výhody vodného melónu pre rôzne systémy a orgány?:

1. Pre gastrointestinálny trakt. Vysoký obsah vlákniny zvyšuje črevnú motilitu, normalizuje metabolizmus a zlepšuje trávenie, má mierne laxatívny účinok a čistí črevá od odpadu a toxínov.
2. Pre nervový systém. Pôsobí ako sedatívum, zmierňuje podráždenie, odstraňuje úzkosť a strach, podporuje zaspávanie a zlepšuje spánok, znižuje dráždivosť centrálneho nervového systému, pôsobí proti kŕčom, rozširuje cievy srdca.
3. Pre močový systém. Keďže dužina ovocia pozostáva z 90% vody, pri konzumácii sa zvyšuje množstvo moču, čím sa odstraňujú škodlivé toxické látky a usadeniny soli. To nevytvára dodatočný tlak na obličky, čo pomáha predchádzať tvorbe kameňov a zmierňuje stav ľudí trpiacich zápalom obličkovej panvičky a obličiek. Vodný melón má tiež protizápalový účinok.
4. Pre srdce a cievy. Podieľa sa na hematopoetických procesoch, zvyšuje pevnosť a pružnosť cievnych stien, znižuje ich priepustnosť, znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, stabilizuje vysoký krvný tlak na normálnu úroveň. Pre svoj močopudný účinok odstraňuje opuchy, čo priaznivo pôsobí pri arteriálnej hypertenzii a srdcovom zlyhávaní. Slúži tiež ako dobrá profylaktika proti koronárnej chorobe srdca a ateroskleróze.
5. Pre pohybový aparát. Zmierňuje bolesti svalov, spevňuje kostné tkanivo, zabraňuje vzniku osteoporózy, podporuje lepšie vstrebávanie vápnika, rozpúšťa a odstraňuje soli kyseliny močovej z tela, normalizuje metabolizmus a zabraňuje nadmernému ukladaniu solí v kĺboch ​​a obličkách.

Konzumácia dusičnanovej buničiny môže poškodiť zdravie. Vodný melón má tendenciu hromadiť v jedlej časti dusičnany, ktoré sú vo veľkých množstvách pre telo toxické a môžu spôsobiť otravu jedlom, respiračné zlyhanie, narušiť fungovanie tráviaceho systému a vyvolať rast a vývoj rakovinových buniek.

Spotreba vodného melónu u ľudí s alergiou na produkt Môže tiež nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a ohroziť rozvoj alergickej reakcie vo forme vyrážok, olupovania kože, svrbenia a opuchov.

Je možné, aby tí, ktorí schudli, jedli melón v noci?

Je možné jesť melón v noci? Odborníci na výživu odpovedajú jednoznačne – áno, len malá časť. Faktom je, že Ovocie s nízkym obsahom kalórií celkom dobre zaženie hlad a poskytuje rýchlu a dlhotrvajúcu sýtosť, čo umožňuje nekonzumovať škodlivé potraviny.Okrem toho serotonín obsiahnutý v ovocí zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní centrálneho nervového systému. Aktivizuje mozgovú činnosť, chráni pred agresívnym pôsobením nežiadúcich vonkajších podnetov, zmierňuje stres, zmierňuje nespavosť.

Výhody alebo škody z jedenia vodného melónu v noci závisia od zjedenej porcie. Veľké množstvo dužiny môže spôsobiť časté močenie a spôsobiť opuch po prebudení, čo je spôsobené vysokým obsahom vody v kompozícii.

Pre referenciu. Sexuológovia a urológovia odporúčajú mužom jesť melón večer pred spaním. Arginín v ovocí priaznivo pôsobí na fungovanie reprodukčného systému: zvyšuje prekrvenie vonkajších pohlavných orgánov, je zodpovedný za sexuálne zdravie a libido a zabezpečuje dosiahnutie a udržanie erekcie dostatočnej na pohlavný styk.

Diéta s vodným melónom: možnosti menu a trvanie diéty

Diéta môže pozostávať z jedného vodného melónu (mono-diéta) alebo môže obsahovať rozšírený zoznam produktov. Mono-diéta je určená na 5 dní. Vzhľadom na nízky obsah kalórií a nevyváženú stravu, zvýšené močenie a zmeny konzistencie stolice možno takýto program chudnutia odporučiť ľuďom, ktorí nemajú zdravotné problémy. Diéta obsahuje melónovú dužinu v množstve 1 kg na 10 kg hmotnosti ľudského tela + 1,5 - 2,5 litra čistenej neperlivej vody. Celý objem jedla je rozdelený na 5-6 jedál.

Jemná melónová diéta je jedenie melónov po dobu 10 dní. (1 kg na 10 kg hmotnosti). Medzi povolené produkty patrí raž, otruby alebo celozrnný chlieb. V tomto prípade je potrebné spotrebovať aspoň 1,5 litra voľnej tekutiny.Môže to byť destilovaná voda, bylinkové čaje, zelený čaj bez cukru.

Poradenstvo. Pri akejkoľvek diéte sa odporúča dodatočne užívať komplexné prípravky obsahujúce celý rad vitamínov a minerálov.

Koľko kg môžete schudnúť a za aké obdobie?

Maximálny výsledok – mínus 10 kg za 10 dní. Je to možné, ak do svojho jedálnička pridáte cvičenie. Takéto rýchle chudnutie však môže poškodiť vaše zdravie a spomaliť metabolizmus. Najlepšou možnosťou by preto bola desaťdňová šetrná diéta, pomocou ktorej môžete schudnúť od 3 do 7 kg nadváhy.

Ukončenie diéty

Odchod z melónovej diéty by mal byť postupný. Aby sa zabezpečilo, že vynaložené úsilie nebude zbytočné a stratené kilogramy sa nevrátia s úrokmi, odborníci na výživu neodporúčajú zneužívanie „nezdravých potravín“.

Zvyčajné potraviny sa zavádzajú do stravy postupne a v malých porciách. Najprv je to nízkokalorický tvaroh, syry, fermentované mliečne výrobky, po pár dňoch môžete pridať chudé šaláty, zeleninové polievky s vodou, potom chudé mäso (kuracie, teľacie) a ryby. Po celú tú dobu nezabudnite denne jesť čerstvú dužinu melónu v množstve 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Výhody a nevýhody melónovej diéty

Deň pôstu na vodnom melóne

Vodný melón môže pomôcť detoxikovať vaše telo. Keďže dužina ovocia má výrazný absorpčný účinok, dobre čistí pečeň, obličky, krv a črevá. Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť pár kíl navyše, je ideálny jedno- alebo dvojdňový pôst.

Počas dňa môžete jesť iba čerstvú ovocnú dužinu a piť veľa vody.. Napriek tomu, že melón sám o sebe tvorí 90% vody, na urýchlenie procesu odstraňovania odpadu a toxínov je potrebná voľná tekutina.

Dôležité! Vzhľadom na nízky obsah kalórií je táto diéta považovaná za prísnu, takže ju možno použiť nie viac ako raz za 10-14 dní.

Kontraindikácie

Napriek účinnosti a užitočnosti vodných melónov na chudnutie, napr diéta má kontraindikácie. Spotreba vodných melónov je obmedzená takými chorobami a patologickými stavmi, ako sú:

• urolitiáza a iné problémy s močovým systémom;
• alergia na vodný melón;
• ochorenia tráviaceho systému erozívnej a ulceróznej povahy, najmä v akútnom štádiu: gastritída, peptický vred žalúdka a dvanástnika;
• diabetes mellitus typu 2 a 3;
• hnačka.

Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, by mali jesť vodné melóny opatrne., deti a dospievajúci, starší ľudia.

Tipy a triky

Dodržiavanie určitých pravidiel vám pomôže vyťažiť z vodného melónu maximum. konzumácia čerstvej dužiny v rámci pôstnych dní a diétnych programov:

1. Nekupujte ovocie pred augustom, s najväčšou pravdepodobnosťou obsahujú dusičnany, ktoré urýchľujú rast a dozrievanie melónov.
2. Vyberte si veľké, ale nie ťažké vodné melóny. V ideálnom prípade by mal plod vážiť 6-11 kg.
3. Venujte pozornosť vzhľadu. Zrelé bobule primeranej kvality budú mať suchú stopku, lesklú vrchnú vrstvu bez matného povlaku a malú žltú hlinenú škvrnu na boku.
4. Kríhajúce ovocie neužívajte, dlhodobým skladovaním sa v nich znížil obsah vitamínov a minerálov.
5. Na večeru pri chudnutí zjedzte malú porciu melónu – 200 – 250 g.
6. Je povinné dodržiavať pitný režim - od 1,5 do 3 litrov čistej vody denne. Môžete si dať niekoľko šálok zeleného nesladeného čaju.
7. Odchod z diéty by mal byť postupný.
8. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 18:00.
9. Po ukončení diéty je dôležité obmedziť škodlivé uhľohydráty, nezdravé jedlá a nekonzumovať cukor, podľa možnosti ho nahradiť malým množstvom prírodného medu.

A čo je najdôležitejšie, Ak chcete urýchliť proces chudnutia a upevniť výsledok, nezabudnite sa venovať športu. Fyzická aktivita pomáha predchádzať pocitom nafukovania, nadmernej tvorbe plynov a zlepšuje stav pokožky.

Prečítajte si tiež:

Prečo je špargľa vhodná na chudnutie?

Používaním varenej cvikly chudneme ľahko a jednoducho

Recenzie tých, ktorí schudli

Diéta s vodným melónom má veľa recenzií. Tvrdia to tí, ktorí túto diétu zažili na vlastnej koži pozitívne výsledky sú viditeľné už po niekoľkých dňoch tejto diéty. Po 2-3 dňoch sa cítite ľahko, funkcia čriev sa normalizuje a po ukončení kurzu je zaznamenaná strata hmotnosti niekoľkých kilogramov.

Olga, 32 rokov: „Vždy sa teším na leto a vodné melóny. Jedzte chutné sladké ovocie a schudnite. Je asi nemožné vymyslieť jednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Ako bonus získate upravenú, zdravú pokožku a dobrú náladu.“.

Christina, 25 rokov: „Každý rok držím melónovú diétu. Efekt je skvelý. Trvá 5-6 kg za 10 dní a ak to skombinujete s letným aktívnym oddychom, môžete dosiahnuť lepšie výsledky. Môj osobný rekord je mínus 8,5 kg. Diéta navyše nie je drahá a ľahko sa toleruje.“.

Claudia, 42 rokov: „Našiel som pre seba najlepší spôsob, ako použiť melón na chudnutie – toto sú dni pôstu. Vyskúšal som monodiétu určenú na 10 dní, ale bolo ťažké zjesť len dužinu z ovocia, vodu a pár krajcov ražného chleba. Kvôli zníženému obsahu kalórií som pociťoval len krátkodobý pocit sýtosti, po 1-1,5 hodine ma trápil hlad. A dni pôstu sa ľahko tolerujú, dávajú pocit ľahkosti v žalúdku a zlepšujú celkovú pohodu. Počas melónovej sezóny si každých 10 dní zariadim jednodňový pôstny deň. Veľká spokojnosť s výsledkom aj vzhľadom".

Záver

Podľa odborníkov na výživu patrí melónová diéta k najúspešnejším: je účinná, zdravá a uspokojujúca, zlepšuje fungovanie tráviaceho systému, zlepšuje stav a farbu pokožky, odstraňuje odpad a toxíny a zvyšuje vitalitu.