S nadbytočnými kilami bojujeme ľahko a jednoducho pomocou varenej cvikly na chudnutie
V televíznych programoch alebo na internete často ponúkajú kurzy chudnutia so zámorskými bobuľami, ktoré sa dajú kúpiť iba u nich, alebo odporúčajú diéty založené na ananásoch a inom exotickom ovocí a zelenine. Takéto techniky sú extrémne drahé a ťažko dostupné pre väčšinu obyvateľov našej krajiny.
Nemali by ste sa však hnevať a rozlúčiť sa s možnosťou získať štíhlu postavu. Sú predsa jednoduchšie spôsoby, ako schudnúť. Konzumáciou varenej repy na chudnutie môžete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale získať aj neoceniteľné výhody pre telo.
Výhody a poškodenie varenej repy na chudnutie
Jesť varenú repu je skutočný spôsob, ako získať krásne a tónované telo. Faktom je, že táto zelenina má komplexný účinok:
- urýchľuje metabolizmus, čo vedie k strate hmotnosti;
- ak zjete repu pred konzumáciou mäsa, látka betaín v nej obsiahnutá pomôže urýchliť a dokončiť vstrebávanie bielkovín, čo je veľmi dôležité pre budovanie svalov;
- vďaka začleneniu repy do stravy sa pečeň čistí, toxíny a odpad opúšťajú ľudské telo, čo tiež pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov;
- zelenina obsahuje kurkumín, látku, ktorá zabraňuje tvorbe tukových buniek;
- varená repa podporuje detoxikáciu, má alkalizujúci účinok a podporuje prirodzenú očistu tela, čím znižuje telesnú hmotnosť;
- konzumácia repy pomáha zvyšovať odolnosť organizmu, preto sa odporúča konzumovať ju pred fyzickou aktivitou;
- pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, čím zmenšuje telesný objem.
Odkaz. Pre maximálny úžitok z repy je potrebné vybrať ovocie s intenzívnou a bohatou farbou - to naznačuje zvýšený obsah užitočných látok.
Princíp fungovania
Cvikla obsahuje antioxidanty a betaín, ktoré spomaľujú starnutie a pomáhajú spaľovať prebytočný tuk.. Takéto komponenty používajú výrobcovia doplnkov stravy. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať koreňovú zeleninu v kombinácii s mäsom a obilninami: takéto kombinácie pomáhajú zlepšiť vzhľad a omladiť telo.
Vláknina v kompozícii pomôže zbaviť sa pocitu hladu a spracovať nahromadené tuky, ako aj odstrániť toxíny z tela a zabrániť zápche. V kombinácii s pektínom vláknina napučiava a reguluje nárast glukózy v krvi, čo pomáha kontrolovať chuť do jedla.
Jedenie varenej repy môže znížiť chuť na sladké.. Asi 50 g koreňovej zeleniny denne pomôže zbaviť sa túžby jesť dezert. Odborníci na chudnutie odporúčajú nahradiť porciu sladkostí cviklovým šalátom.
Prečítajte si tiež:
Výhody repnej šťavy pre ľudské telo
Zloženie a vlastnosti
Repa obsahuje veľa prospešných zložiek:
vitamíny B, C;- vďaka obsahu kyseliny citrónovej, šťaveľovej, jablčnej a mliečnej pomáha koreňová zelenina urýchliť proces trávenia;
- betaín pomáha rozkladať a vstrebávať bielkoviny, navyše produkuje cholín, ktorý stimuluje metabolizmus tukov;
- mangán podporuje bunkový metabolizmus a v dôsledku toho chudnutie;
- zinok zabezpečuje vstrebávanie potravín a chudnutie;
- horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a zvyšuje odolnosť proti stresu;
- meď zabezpečuje normálne fungovanie štítnej žľazy, čo má pozitívny vplyv na zbavenie sa nadbytočných kilogramov;
- chlór má čistiaci účinok na telo a pomáha zbaviť sa tukových usadenín na povrchu orgánov;
- železo stabilizuje hladinu hemoglobínu, čím znižuje chuť na sladké;
- pektín pomáha normalizovať gastrointestinálny trakt a urýchliť metabolizmus;
- Vláknina pomáha odstraňovať toxíny a udržuje pocit sýtosti.
100 g uvarenej repy obsahuje 49 kcal. V rovnakom množstve varenej koreňovej zeleniny:
- bielkoviny – 1,92 g;
- tuk - 0,11 g;
- uhľohydráty - 10,55 g.
Pravidlá používania
Napriek výhodám zeleniny by sa mala konzumovať s rozumom. Cviklová misa s prídavkom tučného bravčového mäsa vám totiž vôbec nepomôže schudnúť.
Po prvé, je dôležité správne uvariť koreňovú zeleninu:
- Repa by sa mala variť len neošúpaná a dôkladne umytá;
- proces varenia by nemal presiahnuť hodinu;
- po varení sa ovocie musí naliať studenou vodou, kým sa ochladí;
- V rúre môžete upiecť celú koreňovú zeleninu zabalenú vo fólii.
okrem toho Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte splniť nasledujúce podmienky::
- Koreňovú zeleninu je lepšie jesť varenú, surovú, dusenú alebo dusenú. Môžete pripraviť šaláty s repou a pridať ich do rôznych nápojov;
- Dni normálnej výživy by sa mali striedať s dňami pôstu. Počas vykládky musíte spotrebovať až 2 kg repy a vypiť aspoň 2 litre vody;
- Nesmieme zabúdať, že koreňová zelenina obsahuje cukor, preto pri chudnutí na cviklovej diéte je dôležité vylúčiť sladkosti v akejkoľvek forme;
- Jedlá pripravené z repy nemožno soliť, pretože soľ zadržiava vodu v tele a spôsobuje zväčšenie objemu tela;
- Cviklová diéta sa môže opakovať až po mesiaci, ak nie sú žiadne negatívne dôsledky.
Diétne možnosti
Pre tých, ktorí chcú schudnúť pomocou koreňovej zeleniny, by ste sa mali oboznámiť s typmi diét založených na repe. Nižšie sú ich najobľúbenejšie možnosti. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, za mesiac môžete schudnúť až 7 kg.
Diéta na týždeň
Počas tejto diéty v potravinách iných ako repa, je povolené zahrnúť iné ovocie a zeleninu:
- zeler;
- mrkva;
- paradajky;
- kapusta;
- jablká.
Je dôležité jesť bielkovinové potraviny: ryby, hovädzie mäso a nízkotučný kefír. Pre obilniny môžete jesť ryžu a pohánku. Za sedem dní stravovania týmto spôsobom môžete schudnúť až 7 kg.
Počas týždňa by ste sa mali stravovať nasledovne:.
pondelok:
- raňajky – hrnček čaju alebo kávy s mliekom a dva kúsky toastu;
- obed – repný šalát a varená ryža;
- večera - zeleninová polievka a malé jablko.
utorok:
- raňajky – jogurt s cereálnymi vločkami;
- obed - cviklový šalát a varené biele kuracie mäso;
- večera - kiwi a dva pečené zemiaky.
streda:
- raňajky – čaj alebo káva a dva toasty;
- obed - repný šalát a varené ryby;
- večera - zeleninová polievka.
štvrtok:
- raňajky – nízkotučný jogurt;
- obed – repný šalát a porcia vareného kuracieho mäsa;
- večera - zeleninový kastról s bylinkami.
piatok:
- raňajky - čaj alebo káva s dvoma toastami;
- obed – repný šalát a varená ryža;
- večera – grilovaná zelenina.
sobota:
- raňajky - káva s mliekom a dva toasty;
- obed – repný šalát a kúsok tvrdého syra;
- večera – dusená zelenina.
nedeľa:
- raňajky - pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru;
- obed – repný šalát a varené kura;
- večera - varená ryža s paradajkami a vareným vajíčkom.
Desaťdňová diéta
10-dňová diéta je určená nielen na boj s nadváhou, ale aj na odstránenie toxínov a odpadu z tela. Okrem repy je dovolené jesť čerstvé zeleninové šaláty, chudé mäso a mliečne výrobky. Zároveň je výrazne obmedzené množstvo tuku. Čajová lyžička akéhokoľvek rastlinného oleja je povolená denne ako šalátový dresing.
20 minút pred obedom a večerou určite vypite pohár cviklovo-pomarančovo-mrkvovej šťavy po celých 10 dní. Na jeho prípravu sa používa:
- jedna stredne veľká repa;
- dve malé mrkvy;
- jeden pomaranč.
Dôležité! V prípade vysokej kyslosti a zápalových ochorení gastrointestinálneho traktu je takáto strava prísne zakázaná.
Menu sa v rámci tejto schémy mení podľa osobných preferencií:
- Na raňajky Jedáva sa šalát z varenej mrkvy a cvikly. Po nej si môžete dať omeletu z dvoch bielkovín alebo nízkotučný tvaroh. Povolený je ražný toast alebo celozrnný chlieb.
- Na obed môžete jesť hnedú ryžu, ovsenú kašu a kúsok vareného mäsa.
- Večer Mali by ste jesť varenú, dusenú alebo pečenú zeleninu a ryby.
Odkaz. Na zvýšenie účinku môžete piť zelený čaj, bylinné infúzie a šťavu z bobúľ.
Pôstne dni
V dňoch pôstu by ste mali zjesť až 1,5 kg repy. Môžete si pripraviť šaláty s prídavkom bylín a olivového oleja. Je dôležité piť dostatok tekutín. Okrem toho môžete do vykládky pridať 1% kefíru, ale potom môžete zjesť až 1 kg varenej repy.
Bude to zaujímavé:
Diétne recepty
Na pôstny deň si môžete pripraviť lahodný koktail.
Zlúčenina:
- 200 g varenej repy;
- pohár 1% kefíru.
Príprava: Uvarenú koreňovú zeleninu nastrúhame, zalejeme kefírom a rozšľaháme v mixéri.
Existuje veľa možností pre šaláty s repou, tu je jedna z nich.
Zlúčenina:
- 4 malé varené repy;
- zelenina (koriandr, petržlen, zelená cibuľa);
- 3 polievkové lyžice. l. zeleninový olej;
- 1 polievková lyžica. l. citrónová šťava;
- mleté čierne korenie a soľ.
Príprava: Cviklu nastrúhame na hrubom strúhadle. Zeleninu nasekajte nadrobno a pridajte k zelenine. Na prípravu dresingu zmiešame olej so soľou, korením a citrónovou šťavou. Zmes nalejte na šalát.
Odkaz. Tento šalát je dobré jesť v noci, najmä keď chcete nezdravé jedlo.
Kontraindikácie
Nezabudni na to Konzumácia tejto zeleniny môže byť zdraviu škodlivá., najmä pre pacientov trpiacich diabetes mellitus, ako aj ľudia s:
- zápalové ochorenia;
- vred alebo gastritída;
- ochorenia obličiek;
- precitlivenosť na produkt;
- vysoká kyslosť;
- nízky krvný tlak.
Ktorá repa je lepšia na chudnutie: surová alebo varená?
Ak chcete schudnúť, je lepšie jesť surovú koreňovú zeleninu.. Faktom je, že pri varení sa množstvo vitamínov v zelenine znižuje a glykemický index sa zvyšuje. V čerstvej repe je to 30, ale vo varenej repe je to už 65. Tento indikátor znamená, že varená koreňová zelenina môže spôsobiť nárast glukózy v krvi, čo spôsobí uvoľnenie inzulínu a hlad.
Recenzie tých, ktorí schudli
Na repné diéty môžete nájsť rôzne názory: pre niektorých sú ľahké a účinné, zatiaľ čo iní si nevšimli veľa výsledkov, ale zaznamenali veľa vedľajších účinkov.
Svetlana, 47 rokov: „Po pôrode som veľmi pribrala, veľmi som sa toho obávala. Náhodou som sa dozvedela o cviklovej diéte na 10 dní. Rozhodol som sa to vyskúšať. Treba poznamenať, že som vôbec nepociťoval hlad. Jednotvárnosť stravy však bola mimoriadne znervózňujúca. Napriek tomu som za 10 dní schudol až 7 kg a normalizoval som stolicu. Táto diéta je dobrá na prečistenie organizmu a pomoc črevám. Zároveň je dôležité dodržiavať odporúčania a nedodržiavať tento režim dlhšie, ako je predpísané.“.
Oksana, 32 rokov: “Napriek tomu, že som schudol 2 z 5 kg navyše, túto diétu naozaj neodporúčam. Dokázal som vydržať len týždeň. Celý čas som mala silné bolesti žalúdka a nevoľnosť. Navyše na piaty deň sa objavila silná hnačka, ktorá neprestávala. Musel som navštíviť lekára. Ukázalo sa, že mám vážne žalúdočné problémy, hoci som nikdy predtým nič podobné nemal. Je lepšie držať sa správnej výživy a cvičenia, budem zdravší!“.
Záver
Varená repa je veľmi užitočná na chudnutie, ale prísne diéty môžu byť nebezpečné. Skôr ako začnete dodržiavať tento diétny plán, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom. V opačnom prípade si môžete poškodiť zdravie a zhoršiť svoj stav. Najlepšie je dodržiavať správnu výživu a zahrnúť repu do stravy - týmto spôsobom budete môcť získať všetky výhody tohto produktu a udržať si zdravie.