Koľko orechov denne môžete schudnúť?

Orech je považovaný za veľmi kalorický, a preto je nežiaducim produktom v ponuke počas chudnutia. Je to však mylná predstava, keďže niektoré druhy ovocia v malom množstve urýchľujú chudnutie a dodávajú vitamíny a minerály. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel pre konzumáciu orechov prospeje osobe, ktorá drží diétu.

Je možné jesť orechy pri chudnutí?

Toto produkt na chudnutie nie sú vylúčené zo stravy, ale konzumované v malých množstvách (do 30 g denne). Na stimuláciu tela, aby sa zbavilo nadbytočných kilogramov a znížilo hlad, sa plody pridávajú do šalátov, cereálií, ovocných a zeleninových smoothies, tvarohu a konzumujú sa surové počas ľahkého občerstvenia.

Výhody orechov pri dodržiavaní diéty:

• znížiť hladinu LDL (zlý cholesterol), normalizovať metabolizmus;
• dať silu a energiu, najmä po športe;
• vláknina v ovocí zlepšuje trávenie;
• vysoký obsah bielkovín a tukov vás rýchlo zasýti počas občerstvenia;
• horčík, omega-3, zinok posilňujú pečeň, ktorá pri chudnutí zažíva maximálny stres, odstraňuje toxíny vznikajúce pri rozklade podkožných tukov.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť ovocie bezprostredne pred spaním. kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Telo nestihne rýchlo spracovať veľké množstvo tukov, bielkovín a sacharidov.

Dôležité! Trávenie orechov v žalúdku počas spánku negatívne ovplyvní kvalitu vášho nočného odpočinku. Človek sa úplne neuvoľní, čo môže viesť k nespavosti.

Energetická hodnota sa u rôznych orechov pohybuje od 550 do 700 kcal. Počas diéty sa neodporúča konzumovať ovocie s obsahom kalórií nad 650 kcal (makadamiapekanové orechy, píniové oriešky a para orechy). Ak nie je na výber, denná norma sa zníži dvakrát.

Obsah kalórií a chemické zloženie orechov

Aby sme pochopili hodnotu a rozdiel v obsahu kalórií v produkte, porovnajme niekoľko typov. Pre porovnanie uvedieme niektoré minerály a vitamín C, ktoré sa podieľajú na chudnutí.

Tabuľka obsahu kalórií a živín orechov na 100 gramov:

Jód, draslík, horčík a kyselina askorbová hrajú dôležitú úlohu pri chudnutí:

1. jód normalizuje činnosť štítnej žľazy. Hypotyreóza je ochorenie tohto orgánu, v dôsledku čoho je narušený metabolizmus, nespaľujú sa nadbytočné kalórie a ukladá sa podkožný tuk. Najvyššie množstvo jódu je v kešu, píniových orieškoch a pistáciách.
2. Draslík zabraňuje nadúvaniu, zlepšuje metabolizmus. Nedostatok makroživín v tele počas chudnutia spôsobuje zápchu, nevoľnosť, slabosť a znížený krvný tlak. Pistácie obsahujú maximálne množstvo draslíka.
3. Vitamín C rozkladá tuky a pomáha vstrebávať železo, ktoré sa podieľa na mnohých metabolických procesoch, ako je saturácia buniek kyslíkom, ničenie a odstraňovanie toxínov a premena kalórií na energiu. To všetko je pri chudnutí dôležité. Vlašské orechy, arašidy, pistácie sú bohaté na vitamín C.
4. magnézium podieľa sa na všetkých metabolických procesoch – čím vyšší je jeho obsah v produkte, tým rýchlejšie dochádza k rozkladu tukov a odstraňovaniu toxínov.Brazílsky orech obsahuje 376 mg horčíka, preto ho nie je vhodné úplne vylúčiť zo stravy, 1-2 plody denne telu neublížia.

Aké orechy sú v strave povolené?

Diéta by sa nemala zmeniť na hladovku. Jeho podstatou je normalizácia správnej výživy a obnovenie narušeného metabolizmu. Preto sa neodporúča vyčerpávať telo ťažkými diétami a odmietať zdravé jedlá. Jedenie malého množstva ovocia pri chudnutí uspokojuje pocit hladu a nasýti ho užitočnými látkami..

Na poznámku! 3-4 jadrá vlašských orechov (50 g) nahrádzajú kaloricky a nutrične 100 g bieleho chleba (265 kcal).

Uvažujme najviac zdravé orechy v diéte, konzumované surové alebo pridané do rôznych jedál:

1. Mandľový odkazuje na nízkokalorické ovocie (609 kcal). Vysoký obsah tuku (53%) pomáha rýchlo utíšiť hlad. Prípravok znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje elasticitu ciev. Obsahuje veľké množstvo vitamínu E (až 173% dennej hodnoty), železa (29%).
2. Orech cenný pre vitamín C, ktorý sa podieľa na metabolických procesoch, vstrebávaní sacharidov, tvorbe bielkovín a karnitínu. Napriek vysokému obsahu kalórií (656 kcal) a obsahu tuku viac ako 60% je povolená konzumácia v malých množstvách pri dodržiavaní diéty.
3. Lieskový orech - nízkokalorický orech (628 kcal). Obsahuje veľa vlákniny (44% dennej hodnoty), ktorá zlepšuje trávenie potravy. Bohaté na vitamín E (až 117 %) a omega-6 mastné kyseliny (66,7 %).
4. Arašidový povolené chudnutie vďaka nízkemu obsahu kalórií (552 kcal) a najnižšiemu obsahu tuku (45,2 %). Cenený pre vysoký obsah vitamínu C. Rýchlo zaháňa hlad a zlepšuje trávenie.
5. Kešu užitočné pre ľudí trpiacich nadváhou v dôsledku dysfunkcie štítnej žľazy. 100 g orechov obsahuje 11,1 mcg jódu a nízke percento obsahu tuku (až 50 %). Produkt sa vyznačuje vysokým glykemickým indexom - 22. Napríklad: v brazílskych orechoch je indikátor 10, v pistáciách - 18, vo vlašských orechoch - 15.
6. Pistácie bohatý na draslík, ktorý zlepšuje trávenie, normalizuje metabolizmus, zabraňuje zápche v dôsledku slabej črevnej motility a nadúvania. Nízky obsah kalórií (560 kcal), vysoký obsah vitamínu C a jódu robia z týchto orechov najobľúbenejšie pri chudnutí.

Dá sa schudnúť len na orechoch? Toto nie je najlepšie riešenie, pretože Ak chcete schudnúť a upevniť výsledok, je dôležité, aby vaša strava bola vyvážená na bielkoviny, tuky a sacharidy. Niektoré druhy ovocia spôsobia nedostatok živín a vo veľkých množstvách povedie k vzniku tukových usadenín a zdravotným problémom.

Vlastnosti použitia na správnu výživu

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám umožňuje jesť ovocie počas diéty a nestarať sa o svoju postavu. Extra tuky sa neuložia, ak neprekročíte normu 20–30 g denne. V tomto prípade sa množstvo produktu rozdelí do niekoľkých dávok alebo sa zje celá porcia naraz.

Dôležité! Pri plánovaní stravy zvážte energetickú hodnotu orechov. Dokonca aj jednoduché občerstvenie pridá 100 až 200 kalórií za deň. Okrem toho dávajte pozor na bielkoviny, tuky a sacharidy - ich množstvo musí byť vyvážené.

Odporúčania pre efektívne chudnutie:

1. V prvej fáze diéty nejedzte orechy. Do stravy sa zaraďujú v štádiu stabilizácie, kedy telo potrebuje podporu a posilnenie.
2. Nejedzte orechy s extra arómami (sladký prášok, glazovaný, s medom, soľou alebo cukrom). Takýto produkt len ​​zvyšuje chuť do jedla, soľ zadržiava vodu v tele a ukladajú sa prebytočné tuky.
3. lepšie striedajte alebo pridajte rôzne ovocie zeleninové alebo ovocné diétne šaláty. Zvýšia nutričnú hodnotu pokrmu a zasýtia telo.

Normy používania

Ak nemáte doma váhu, neprekračujte povolenú dennú dávku 30 g. Koľko rôznych orechov môžete zjesť denne pri chudnutí?:

• lieskové orechy - 8-10 ks;
• orech - 6 polovíc;
• kešu - 9-10 ks;
• mandle - 12 ks;
• pistácie - 40 ks;
• arašidy - 20 ks.

Kedy jesť orechy v rámci zdravej výživy

Pre úspešné chudnutie zvážte načasovanie konzumácie jedla. Všetky vysokokalorické potraviny sa lepšie vstrebávajú v prvej polovici dňa. Pár orechov pridaných do šalátu, jogurtu alebo raňajkových cereálií vás zasýti až do ďalšieho jedla.

Na poznámku! V čase obeda je lepšie nechať ovocie na občerstvenie od 13:00 do 16:00. Rýchlo uspokoja pocit hladu.

Večer, keď sa trávenie potravy spomalí a telo sa pripraví na spánok, jedzte orechy 2-3 hodiny pred (vysokokalorické - 4 hodiny) pred spaním, obmedziť na 1-2 ks. Bude to lepšie ako jesť čokoládu alebo iné sladkosti. Prekročenie tejto normy a nedodržanie času negatívne ovplyvní nočný odpočinok a vyvolá ukladanie tuku.

Pri chudnutí si doprajte oriešky

Väčšina diét obsahuje občerstvenie, ktoré pomáha človeku počkať do hlavného jedla bez toho, aby stresovalo telo. Orechy sú vhodné ako druhý snack medzi raňajkami a obedom.

V čom vysokokalorické ovocie sa používa na občerstvenie v surovej forme iba raz denne. Pri pridávaní do misky je lepšie striedať niekoľko druhov výrobkov.Ak ste napríklad po raňajkách zjedli 5–10 pistácií, nejedzte ich na obed alebo večeru, ale pridajte si do šalátu alebo kaše drvené plátky vlašských orechov alebo arašidy.

Výhody občerstvenia:

• rýchle nasýtenie tela mastnými kyselinami;
• zbaviť sa hladu a pocitu sýtosti;
• zlepšenie funkcie mozgu, zmiernenie bolesti hlavy a závratov;
• normalizácia gastrointestinálneho traktu vďaka vláknine.

Použitie produktu negatívne ovplyvní vašu pohodu, ak existuje individuálna intolerancia alebo alergia.

Nevýhody zavedenia orechov do stravy počas občerstvenia:

• obézni ľudia musia prísne sledovať množstvo ovocia, ktoré jedia: odborníci na výživu odporúčajú znížiť prípustnú hranicu 2-krát;
• plody obsahujú oxaláty, ktoré pri nadmernej konzumácii vyvolávajú výskyt kameňov a piesku v obličkách;
• Produkt je ťažké jedlo, takže ľudia s akútnymi gastrointestinálnymi ochoreniami by ho nemali zneužívať.

Záver

Rôzne druhy orechov majú rôzny obsah kalórií a chemické zloženie. Toto sa berie do úvahy pri dodržiavaní diéty na chudnutie a zahrnutí produktu do stravy. V malých množstvách počas občerstvenia ovocie pomáha vyrovnať sa s hladom. Rýchlo nasýtia telo mikro- a makroelementmi a vitamínmi, ak ich pridáte do hlavného jedla.