Lieskové orechy - výhody a škody pre ženy

Lieskové orechy sú jedným z najobľúbenejších a najzdravších orechov. Milujú ho deti aj dospelí. Lieskové orechy sa najčastejšie pridávajú do cukríkov a čokolády. Pokiaľ ide o obsah živín, je na druhom mieste po vlašských orechoch a je oveľa zdravší ako všetky ostatné: arašidy, brazílske arašidy, kešu a dokonca aj céder.

Prečítajte si článok o prospešných vlastnostiach a kontraindikáciách lieskových orechov pre ženy.

Zloženie a obsah kalórií lieskových orechov

Vysokú pozíciu v „orechovom“ hodnotení lieskových orechov zabezpečujú vitamíny, makro- a mikroprvky, ktoré obsahuje. Len jedno zrnko obsahuje ½ dennej potreby mangánu, polovicu hmoty tvoria Omega-9 mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré rozpúšťajú cholesterolové plaky.

Zloženie a energetická hodnota lieskových orechov na 100 g:

• bielkoviny – 17,1 %;
• tuky – 61,2 %;
• uhľohydráty – 4,9 % (takmer polovicu tvorí vláknina);
• voda - 5%
• obsah kalórií - 670 kcal.

Lieskové orechy sú rekordérom medzi orechmi pre obsah vitamínov, minerálov a cenných aminokyselín. Napriek veľkému množstvu tukov je ich prevažná časť užitočné mono- a polynenasýtené mastné kyseliny, nevyhnutné pre ľudský organizmus a užitočné aj pri chudnutí.

Vitamíny na 100 g:

• B1 – 0,48 mg – reguluje metabolizmus bielkovín a sacharidov;
• B2 – 0,11 mg – posilňuje imunitný systém, predlžuje aktívny život;
• B5 – 1,1 mg – potláča mikróby, podieľa sa na syntéze hormónov;
• B6 – 0,7 mg – normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, znižuje hladinu tukov a cholesterolu;
• B9 – 0,08 mg – hlavný „ženský“ vitamín, mimoriadne potrebný pre tehotné ženy na prevenciu potratu a normálneho vývoja plodu;
• C – 2,0 mg – chráni imunitný systém, podieľa sa na tvorbe steroidných hormónov, kolagénu a kyseliny hyalurónovej;
• E – 17,5 mg – antioxidant, obnovuje bunkové membrány, chráni ich pred zničením voľnými radikálmi.

Makroelementy na 100 g:

• draslík – 700,0 mg – udržiava správny vnútrobunkový tlak;
• vápnik – 170,0 mg – posilňuje kosti;
• horčík – 172,0 mg – „kov života“, bez neho nie je možná syntéza asi 300 enzýmov v tele;
• síra – 190,0 mg – napomáha tvorbe kolagénu, zachováva mladistvú pokožku, vlasy, nechty;
• fosfor – 310,0 mg – tvorí kosti a zuby, podieľa sa na tvorbe bielkovín.

Mikroprvky na 100 g:

• hliník – 425 mcg – podieľa sa na procese regenerácie tkaniva;
• bór – 200 mcg – zmierňuje zápal, normalizuje metabolizmus tukov;
• vanád – 100 mcg – protinádorový prvok, znižuje dávku inzulínu pre diabetikov;
• železo – 3000 mcg – je zodpovedné za metabolizmus kyslíka;
• mangán – 10 000 mcg – bez neho telo nevie vstrebať vitamíny B, C a E;
• meď – 1600 mcg – podieľa sa na tvorbe kolagénu a elastínu;
• zinok – 2500 mcg – udržuje zdravú pokožku, vlasy a nechty.

Aké sú výhody lieskových orechov pre ženy?

Prvky, ktoré tvoria lieskové orechy, majú pre ľudský organizmus veľkú hodnotu. Prítomnosť „ženských“ vitamínov a minerálov vo veľkých množstvách vysvetľuje veľkú lásku spravodlivého pohlavia k týmto orechom.

Priaznivé vlastnosti pre telo ako celok

Omega-6 a Omega-9 mastné kyseliny v lieskových orieškoch sú spásou pre tie ženy, ktoré nejedia ryby. Tieto látky si telo nevyrába, ale prichádzajú len s jedlom.Nedostatok mastných kyselín vedie k poruchám nervového, kardiovaskulárneho a endokrinného systému. Omega-6 a Omega-9 mastné kyseliny bojujú s nadváhou a udržujú mladistvú pokožku.

Lieskové orechy v obsahu esenciálnych aminokyselín prekonávajú všetky ostatné potravinárske produkty. Ich nedostatok v tele vedie k:

• k predčasnému starnutiu pokožky, vzniku vrások;
• depresie;
• zníženie hladiny hemoglobínu, čo znamená zhoršenie zásobovania orgánov a tkanív kyslíkom;
• poruchy tráviaceho systému;
• vypadávanie vlasov, lámavé nechty.

Pravidelná konzumácia lieskových orieškov v kombinácii s medom a sušenými marhuľami zlepšuje imunitu a podporuje zdravie srdca a ciev.

Mastné kyseliny a mikroelementy v lieskových orechoch normalizujú metabolizmus lipidov a zabraňujú nadmernému prírastku hmotnosti. Tieto isté látky čistia cievy a zvyšujú obsah zdravého cholesterolu v tele. Lieskové orechy počas menopauzy znižujú riziko infarktu a mŕtvice.

Pre ženy trpiace kŕčovými žilami, tromboflebitídou a vaskulárnou aterosklerózou sú lieskové orechy nevyhnutné. Znižuje bolestivé príznaky, znižuje opuchy, posilňuje steny ciev, výrazne zlepšuje celkovú pohodu a výkonnosť.

Takmer kompletná sada vitamínov B chráni pred prepracovaním, stresom, emocionálnymi výkyvmi a šetrí pred nespavosťou a bolesťami hlavy.

Konzumácia lieskových orechov stimuluje duševnú aktivitu, chráni pred preťažením a zlepšuje pamäť.

Počas tehotenstva a dojčenia

Počas tehotenstva sú lieskové orechy užitočné pre správnu tvorbu kostrového, nervového a kardiovaskulárneho systému plodu. Nastávajúcej mamičke dodáva lieskový orech výdrž, emocionálnu stabilitu a chráni pokožku pred striami.Komplex minerálov a vitamínov udržuje stabilnú hormonálnu hladinu, potrebnú hladinu hemoglobínu, posilňuje imunitný systém.

Pri dojčení majú lieskové orechy pozitívny vplyv na laktáciu a kvalitu mlieka. Je nasýtený potrebným množstvom bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov.

Dôležité! Počas dojčenia neprekračujte odporúčaný príjem lieskových orechov. To môže viesť k tráviacim ťažkostiam u dieťaťa alebo alergickým reakciám.

Na chudnutie

Diéta obsahujúca lieskové orechy pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Tuky obsiahnuté v lieskových orechoch sa nehromadia v tele, ale prispievajú k normalizácii metabolizmu lipidov.

Proteín vo svojich vlastnostiach nie je horší ako ten, ktorý obsahuje mäso a ryby. Lieskové orechy dobre zaháňajú hlad, stabilizujú hladinu glukózy v krvi, čistia cievy, tráviaci trakt a pečeň od toxínov.

Vitamín-minerálny komplex podporuje silu pri zníženom množstve príjmu kalórií a zabraňuje tomu, aby ste upadli do depresie.

Dôležité! Ak sa prekročí denná norma, lieskové orechy podporujú priberanie.

Koľko lieskových orechov môžete zjesť za deň?

Denný príjem lieskových orieškov pre ženy je 30-40 g. Vzhľadom na to, že hmotnosť jedného jadra sa pohybuje od 2 do 5 g, potom je denná dávka 10-12 orechov.

Muži si môžu dovoliť do 50 g, ale deťom do 3 rokov by sa lieskové orechy podávať nemali. Správne dávkovanie v predškolskom veku je to, koľko jadierok sa zmestí do dlane dieťaťa, toľko ich môže denne zjesť.

Použitie v ľudovom liečiteľstve

Netradičné metódy liečby zahŕňajú použitie jadier a škrupín lieskových orechov, kôry stromov a listov. Väčšina ľudových receptov odporúča používať lieskové orechy ako súčasť komplexných produktov.Pripravujú sa na báze mlieka, medu a bylinných nálevov.

Liečivé vlastnosti

Pri niektorých ochoreniach prinášajú lieskovce výraznú úľavu.

Tradičná medicína používa recepty s lieskovými orechmi pri liečbe:

• dna;
• diabetes mellitus (glykemický index lieskových orechov – 15 jednotiek);
• zápcha;
• prechladnutie;
• kŕčové žily;
• gastritída a pankreatitída po akútnom štádiu.

Alternatívna medicína odporúča užívať lieskové orechy pri epilepsii, žlčníkových kameňoch, parazitoch a anémii.

Spôsoby aplikácie

Tinktúry a odvary z listov lieskových orieškov pomáhajú vyrovnať sa s prechladnutím a posilňujú imunitný systém. Z lieskových náušníc sa pripravuje masť proti tromboflebitíde, hemoroidom a erózii krčka maternice. Jadrá lieskových orechov v kombinácii s medom zvyšujú hladinu hemoglobínu v krvi.

Fermentovaný čaj z listov liesky znižuje krvný tlak a zmierňuje bolesti nôh v dôsledku kŕčových žíl. Odvar z lieskovej kôry lieči tromboflebitídu a má hemostatický účinok.

Tinktúra orechov s vodkou sa používa na liečbu astmy, tuberkulózy a nádorov.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Lieskové orechy pri dodržaní denného príjmu nespôsobujú vedľajšie účinky. Ak je dávka prekročená, vyvoláva hnačku, alergické reakcie a ťažkosti v žalúdku.

Lieskové orechy sú kontraindikované pri gastrointestinálnych ochoreniach v akútnom štádiu a individuálnej neznášanlivosti.

Toto je zaujímavé:

Aké orechy sú pre ženy najzdravšie?

Sú mandle tým najlepším orieškom pre ženy?

Pomáhajú orechy pri chudnutí?

Záver

Denná konzumácia hrsti lieskových orieškov posilní kosti, srdce a cievy, odbúra stres a zvýši výkonnosť, dodá vám dobrú náladu a zachová krásu pokožky, vlasov a nechtov.Orech prečistí črevá a zníži hladinu cholesterolu, pomôže jemne a bez emočného stresu zhodiť prebytočné kilogramy, zvýši duševnú aktivitu a posilní pamäť.

Tehotenstvo a dojčenie sú predmetom osobitného záujmu pre lieskové orechy. Pravidelná konzumácia pomôže vyformovať zdravé bábätko, podporí zdravie matky a naplní mlieko životnou energiou pre tvorbu imunity a plnohodnotný vývoj bábätka.

Pamätajte nielen na výhody lieskových orechov pre ženské telo, ale aj na poškodenie. Nadmerná konzumácia orechov spôsobí hnačku, ťažkosti v žalúdku a spôsobí priberanie.