Pomáhajú orechy pri chudnutí?

Orechy sa zriedka používajú na chudnutie, pretože tento produkt má vysoký obsah kalórií. Vo väčšine prípadov je to pravda, no niektoré druhy orechov sa dokonca odporúčajú konzumovať v rámci diéty. Takéto jedlo pomáha spaľovať tuk, človek sa cíti dlho plný, čo znamená, že prejedanie je vylúčené. Z článku sa dozviete, ktoré orechy podporujú chudnutie a ako ich správne konzumovať.

Je možné jesť orechy pri chudnutí?

Produkt obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, obsahuje veľa bielkovín a ďalších zložiek potrebných pre telo. Človek sa rýchlo zasýti a cíti sa plný.

Hlavným pravidlom pri konzumácii orechov nie je konzumácia produktu v neobmedzenom množstve, pretože to vedie k priberaniu ďalších kilogramov. Najdôležitejšie je zorganizovať správnu výživu: pri chudnutí by ste nemali jesť orechy večer.

Dôležité! Mandle a arašidy zabraňujú rozvoju srdcových chorôb a stimulujú správny metabolizmus. Produkt je bohatý na mastné kyseliny. Orechy znižujú hladinu cukru v krvi, čo znamená, že zabraňujú cukrovke.

Ktoré orechy sú na chudnutie najzdravšie?

Nie všetky orechy majú rovnakú hodnotu a výhody, obsah kalórií a účinnosť pri chudnutí.

Mandľový

Odporúčajú ho všetci odborníci na výživu a ľudia znalí témy správnej výživy. Mandle majú nízky glykemický index (10-15), znižujú hladinu cukru v krvi, normalizujú cholesterol, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, zvyšujú elasticitu ciev.

Mandle sú bohaté na vitamín E a mastné kyseliny. Práve preto jej pravidelné používanie zlepšuje vzhľad pokožky.

Vlašské orechy

Produkt obsahuje obrovské množstvo aminokyselín, ktoré zlepšujú stav kostí, vlasov a pokožky. Vlašské orechy sú zdrojom vlákniny. Je nevyhnutný pre správne fungovanie žalúdka a čriev. Akonáhle sú orechy v gastrointestinálnom trakte, spôsobujú pocit plnosti a človek sa neprejedá. Energetická hodnota – 654 kcal.

Lieskový orech

Tento produkt obsahuje vitamíny A, E, C, skupiny B, draslík, horčík, fosfor, sodík, zinok, jód a železo. Obsah kalórií v lieskových orieškoch je 650 kcal a glykemický index je 15. Produkt je bohatý na bielkoviny a vlákninu, ktoré sa dlho trávia a vytvárajú pocit plnosti a vitamín E pôsobí ako okysličovadlo tukov.

Arašidový

Nepostrádateľný produkt na chudnutie. Obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov. Arašidy sú bohaté na antioxidanty, vápnik, horčík, draslík a meď. Glykemický index je 20. Ak dodržíte dávkovanie, konzumácia bude len prospešná. Pravidelná konzumácia navyše zlepšuje činnosť pankreasu a žlčníka.

Kešu

Nie je to najlepšia voľba, ak chcete schudnúť. Kešu oriešky majú vysoký obsah kalórií - viac ako 650 kcal. Prejedanie hrozí, že si naberie kilá navyše. Produkt je bohatý na vitamíny B a A, mikroelementy a tiež reguluje metabolizmus a zvyšuje obranyschopnosť organizmu.

píniové oriešky

Málokto vie, že s ich pomocou sa môžete naučiť ovládať svoju chuť do jedla.Tento produkt vás rýchlo zasýti a pomôže vyrovnať sa s pocitom hladu. Energetická hodnota je 620 kcal, tak sa nechajte uniesť céder zrná nestoja za to.

Pistácie

Nevyhnutný pri niektorých ochoreniach srdca a pečene. Neustála konzumácia jedla vedie k zvýšeniu energie a strate hmotnosti. Človek sa cíti veselý a oddýchnutý. Surové pistácie majú 560 kcal, GI – 15 jednotiek.

Kedy a koľko jesť počas diéty

Odborníci na výživu odporúčajú používať produkt ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Orechy je vhodné konzumovať ráno.

Optimálne množstvo je 20-30 g: vlašské orechy – nie viac ako 10 kusov denne, lieskové orechy – 7 – 9, kešu – 15, mandle – 14 – 16.

Pravidlá pre občerstvenie pri chudnutí

Hmotnosť sa zníži iba vtedy, ak nezneužívate stanovené normy. Odporúča sa jesť iba prírodné orechy. To znamená, že výrobok nesmie obsahovať med, cukor, soľ, polevu ani posýpky.

Odkaz. Akékoľvek prídavky menia glykemický index a zvyšujú chuť do jedla. V dôsledku toho je nepravdepodobné, že budete môcť dosiahnuť harmóniu. Orechy sa pridávajú do šalátov, výborne chutia so zeleninou a ovocím.

Recenzie

Nižšie sú uvedené recenzie od ľudí, ktorí počas diéty konzumovali orechy a boli s výsledkami spokojní.

Irina: „Chcel som rýchly účinok, bol som pripravený na drastické opatrenia. Dovolila som si zjesť 200 g arašidov. Pila som veľa vody a zeleného čaju. Doplnené o čerstvé ovocie. Podarilo sa mi schudnúť 3,5 kg za 3 dni.“

Elena: „Vybral som si arašidy a pravidelne som ich konzumoval 3 týždne. Nedržala som žiadnu prísnu diétu, len som používala orechy ako snack, ako náhradu za sušienky a buchty. Výsledok je mínus 2 kg.“

Oksana: „Jedol som mandle s tvarohom, často som ním nahrádzal večeru alebo raňajky. V ničom sa striktne neobmedzovala. Mesiac som sa snažila zdravo stravovať. Schudol som 1,5 kg."

Prečítajte si tiež:

Užitočné vlastnosti para orechov pre ženy.

Aké sú výhody a poškodenia makadamových orechov pre ženy: zloženie, aplikácia, recenzie.

Záver

Orechy sa používajú pri diéte na chudnutie. Je dôležité vybrať správny typ produktu, správne organizovať jedlo a dodržiavať opatrenia. Skúsenosti s chudnutím ukazujú, že diéta nemusí byť vyčerpávajúca, môže byť chutná a zdravá.

Orechy sa konzumujú samostatne a v kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami, džúsmi alebo čerstvým ovocím.