Aké orechy sú pre ženy najzdravšie?

Na pultoch obchodov nájdete rôzne oriešky – jedinečné prírodné dary, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský organizmus. Obsahujú vitamíny, vlákninu a mikroelementy. Orechy zvyšujú intelektuálne schopnosti a dokonca omladzujú telo. Napriek tomu, že obsah kalórií tohto produktu je vysoký, odborníci na výživu ho odporúčajú konzumovať aj v období boja s nadváhou. Ale sú orechy dobré pre každého a majú nejaké kontraindikácie? V tomto článku vám povieme, prečo sú orechy pre ženy dobré a zlé.

Priaznivé vlastnosti orechov pre ženy

Existuje veľa odrôd orechov, ale spájajú ich jedinečné vlastnosti. Jadro orechov je zdravšie ako ovocie a cennejšie ako niektoré druhy rýb. Tento produkt rastlinného pôvodu má vyvážený obsah látok potrebných pre telo. Obsahujú veľa bielkovín, preto sa orechy odporúčajú zaradiť do jedálnička ľudí na diétach, ako aj vegetariánov.

Jedno jadro obsahuje:

• minerály – železo, fosfor, draslík, vápnik;
• vitamíny E a B;
• Omega mastné kyseliny – 3, 6, 9;
• ľahko stráviteľné bielkoviny - 16-25% z celkovej hmotnosti;
• potravinová vláknina.

Aké sú výhody orechov pre nežné pohlavie:

• udržiavanie zdravých kĺbov a kostí;
• spomalenie starnutia mozgu;
• zníženie pravdepodobnosti tvorby žlčových kameňov;
• zníženie rizika vzniku rakoviny;
• prevencia vekom podmienenej degenerácie makuly;
• zabezpečenie reprodukčného zdravia;
• prevencia cukrovky;
• zlepšenie stavu nechtov, vlasov a pokožky;
• čistenie toxických látok;
• zásobovanie tela energiou;
• zlepšenie kardiovaskulárneho systému;
• posilnenie nervového systému;
• znížená reakcia na stresové situácie.

Ktoré orechy sú pre ženské telo najzdravšie?

Každý orech má špeciálne zloženie. Ďalej vám podrobne povieme o najprospešnejších typoch pre ženské telo.

Kešu

Na 100 g kešu orieškov je 553 kcal a veľa tuku, vrátane:

• nenasýtené omega kyseliny – 8 g;
• polynenasýtené mastné kyseliny – 8 g;
• mononasýtené mastné kyseliny – 24 g.

100 g kešu orieškov obsahuje 2,5-krát viac medi, ako človek denne potrebuje, a tiež 24 % dennej potreby bielkovín (18,22 g), 52 % tuku (43,85 g) a 10 % sacharidov (30,19 G).

Pozitívny účinok kešu na ženské telo je nasledovný:

1. Orech zabraňuje množeniu baktérií v ústnej dutine, vďaka čomu ustupujú zápalové procesy v ďasnách a znižuje sa bolesť zubov.
2. Mononenasýtené tuky stimulujú tvorbu kolagénu, ktorý udržuje elasticitu pokožky a zabraňuje starnutiu. Konzumáciou 10 orieškov denne si môžete dlhodobo zachovať mladosť a krásu pokožky.
3. Interakciou s meďou sa kolagén podieľa na syntéze melatonínu. Vďaka tomu si vlasy zachovávajú svoj prirodzený pigment a bránia tak tvorbe šedín.
4. Telo sa posilňuje a zlepšuje sa imunitná obrana.
5. Orech pomáha premieňať zlý cholesterol na dobrý cholesterol. Vďaka tomu sa znižuje riziko vzniku rakoviny a tvorby žlčových kameňov.
6. Znižuje sa cholesterol v krvi a riziko aterosklerózy.
7. Pravdepodobnosť vzniku anémie je znížená.
8. Orech zabraňuje rozvoju polyneuropatie.
9. Celkové zaťaženie srdca sa znižuje, čo pomáha predchádzať patológiám tohto orgánu.
10. Metabolizmus serotonínu a dopamínu sa normalizuje, čo má antidepresívny účinok.
11. Zabráni sa rozvoju osteoporózy.
12. Kešu je prírodné afrodiziakum, ktoré zvyšuje libido.
13. Zlepšuje sa fungovanie orgánov reprodukčného systému - menštruačný cyklus sa normalizuje, bolesť počas menštruácie zmizne a zvyšuje sa pravdepodobnosť oplodnenia.
14. Orech podporuje chudnutie.

Mandľový

Na 100 g mandle tvorí 570 kcal, 28 % z dennej hodnoty bielkovín (21,2 g), 59 % tukov (49,9 g), 7 % sacharidov (21,6 g). Tieto výdatné orechy pomáhajú detoxikovať vaše telo a spaľovať tuky.

Mandle sú dobré pre ženské telo:

• zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému;
• normalizuje fungovanie nervového systému;
• zabraňuje rozvoju anémie;
• má pozitívny vplyv na funkcie žalúdka a čriev;
• zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov.

Kyselina listová obsiahnutá v tomto orechu je užitočná počas tehotenstva. Okrem toho tehotná žena potrebuje vitamín A, ktorý zabraňuje hrozbe potratu a znižuje riziko vzniku žltačky u novorodenca. Nachádza sa aj v mandliach.

Konzumácia mandlí je indikovaná pri dodržiavaní diét, jedia sa ako desiata. Mandle majú nízky glykemický index, čo znamená, že postupne zvyšujú hladinu glukózy v krvi a udržia vás dlhšie sýty.

Brazílsky orech

Je to užitočné pre nežné pohlavie, pretože obsahuje selén. Tento prvok má pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu ženy - nielen na správne dozrievanie vajíčok, ale aj na dĺžku reprodukčného obdobia.

Brazílske orechy majú vysoký obsah zinku (4,1 mg), ktorý pomáha liečiť kožné vyrážky.Tento produkt zachováva krásu vlasov a nechtov a omladzuje pokožku.

Brazílske orechy sú užitočné počas tehotenstva: selén zabraňuje bunkovým mutáciám a znižuje sa riziko vrodených patológií u dieťaťa. Bohaté zloženie nasýti telo ženy a plod živinami.

Na 100 g brazílskeho orecha pripadá 656 kcal, 19 % dennej hodnoty bielkovín (14,32 g), 80 % tuku (67,10 g), 4 % sacharidov (11,74 g).

píniové oriešky

Píniové oriešky sú kalorické – 100 g obsahuje 680 kcal, 21 % dennej potreby bielkovín (13,69 g), 85 % tuku (68,37 g), 6 % sacharidov (13,08 g). Proteín z píniových orieškov sa vstrebáva v žalúdku a podporuje chudnutie.

Výhody píniových orieškov pre ženy:

• stabilizovať fungovanie nervového systému;
• odstrániť toxíny a vyčistiť pečeň;
• zlepšiť funkčnosť orgánov zraku;
• posilniť imunitný systém;
• normalizovať funkciu žalúdka, zmierniť kŕče, zlepšiť stolicu;
• zvýšiť hemoglobín;
• odstrániť príznaky zápalu a alergie, pokožka je zvlhčená;
• predchádzať chorobám močového mechúra;
• zbaviť sa nadbytočných kilogramov;
• zlepšiť stav nechtov, vlasov a pokožky;
• normalizovať menštruačný cyklus;
• zlepšiť stav žíl s kŕčovými žilami.

Sibírsky orech je skladom vitamínov a mikroelementov, ktoré sú potrebné pre ženu v každom veku.

Lieskový orech

Obsah kalórií tohto orecha je 630 kcal na 100 g výrobku. Obsahuje 20 % dennej hodnoty bielkovín (14,95 g), 72 % tukov (60,75 g), 5 % sacharidov (16,70 g).

Lieskové orechy obsahujú 20 aminokyselín, ktoré sa nazývajú esenciálne, pretože sa nevytvárajú v ľudskom tele:

• treonín produkuje kolagén;
• tryptofán podporuje syntézu hormónu radosti;
• izoleucín je nevyhnutný na tvorbu hemoglobínu;
• metionín je potrebný pre normálne fungovanie pečene a tráviacich orgánov;
• leucín posilňuje nervový systém;
• fenylalanín zlepšuje pamäť;
• Lyzín priaznivo pôsobí na stav nechtov, pokožky a vlasov.

Užitočné látky obsiahnuté v lieskových orechoch:

• stimulovať imunitný systém;
• omladiť;
• zmierniť depresiu;
• zvýšiť laktáciu;
• dilatovať krvné cievy.

Lieskové orechy pomáhajú rýchlo obnoviť silu po vážnom ochorení.

Arašidový

100 g arašidov obsahuje 552 kcal, čo je 39 % dennej potreby človeka, ako aj 34 % dennej potreby bielkovín (25,8 g), 59 % tukov (49,24 g) a 5 % sacharidov (16,13 g).

Arašidy sú bohaté na železo (4,6 mg), čo znamená, že slúžia ako prírodný liek na anémiu. Vitamínové zloženie prípravku priaznivo pôsobí na tráviaci, hormonálny, nervový a kardiovaskulárny systém. Arašidy sú potrebné na udržanie krásy a mladosti pokožky. Obsahuje kyselinu listovú, ktorú žena v tehotenstve potrebuje.

Poznámka! Arašidy sú užitočné pre ženy, ktoré sa zaoberajú intelektuálnou činnosťou, pretože posilňujú pamäť a zlepšujú koncentráciu.

Omega-3 kyseliny sa podieľajú na regenerácii buniek, spomaľujú proces starnutia, zlepšujú stav nechtov, vlasov a pokožky. Tryptofán zabraňuje depresiám, zlepšuje náladu, zmierňuje nespavosť a migrény.

Pistácie

Obsah kalórií v pistáciách je 650 kcal na 100 g produktu. Obsahujú 27 % dennej hodnoty bielkovín (20,16 g), 54 % tukov (45,32 g) a 9 % sacharidov (27,17 g).

Tieto orechy obsahujú veľa aminokyselín, takže ich olej sa používa v kozmeteológii. S ním môžete:

• vybieliť pokožku, odstrániť pehy a starecké škvrny;
• vyživujú pokožku prospešnými látkami;
• eliminovať peeling;
• zvýšiť tón pleti;
• urobiť vlasy hodvábnejšími;
• posilniť a vyhladiť nechtovú platničku.

Pistáciový olej pomáha odstraňovať problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Pistácie majú priaznivý vplyv na telo tehotnej ženy - zmierňujú príznaky toxikózy a normalizujú psycho-emocionálne pozadie.

Orech a pekan

Pekanový orech má na ženské telo tieto účinky:

• omladzuje;
• zvyšuje hladinu hemoglobínu;
• znižuje množstvo zlého cholesterolu;
• urýchľuje zotavenie po chorobe;
• zvyšuje laktáciu;
• normalizuje menštruačný cyklus;
• bojuje proti účinkom stresu a depresie;
• zlepšuje pamäť;
• stimuluje kognitívne procesy;
• pomáha vyrovnať sa so zápchou;
• znižuje krvný tlak.

Na 100 g produktu pripadá 691 kcal, 12 % dennej potreby bielkovín (9,17 g), 86 % tukov (71,97 g) a 5 % sacharidov (13,86 g).

Orech o niečo menej kalorické - na 100 g pripadá 656 kcal, 20 % dennej hodnoty bielkovín (15,23 g), 78 % tuku (65,21 g), 4 % sacharidov (13,71 g).

Jeho výhody pre ženy:

• pomáha odolávať stresu;
• posilňuje vlasy a nechty;
• regeneruje kožné bunky;
• podporuje normálny vnútromaternicový vývoj plodu, zabraňuje výskytu patológií nervového systému;
• bojuje s anémiou;
• posilňuje odolnosť organizmu voči infekciám.

Výhody konzumácie orechov pre ženy po 40 rokoch

Po 40 rokoch by žena mala zaviesť orechy do svojej stravy. Podľa WHO má 89 % žien nad 40 rokov nedostatok jódu, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie štítnej žľazy. Aj v tomto veku je nedostatok vitamínu E, ktorý sa získava aj z orechov.

Aby ste vyzerali mlado a boli zdraví po 40 rokoch, jedzte tieto orechy:

• mandle – pre krásnu pleť;
• brazílsky – na zníženie hmotnosti a zníženie rizika rakoviny prsníka a kostí;
• kešu - na zmiernenie zápalu a chudnutie;
• lieskové orechy – na prevenciu kŕčových žíl;
• orech - na prevenciu srdcových a onkologických patológií;
• céder - na prečistenie obličiek, pečene a žlčníka.

Kontraindikácie a obmedzenia

Každý druh orechov má kontraindikácie a obmedzenia spotreby.

Neodporúča sa konzumovať žiadne orechy, ak:

• Alergická reakcia;
• vážne poškodenie pečene;
• závažné ochorenia tráviaceho systému.

Ak je vaša srdcová frekvencia vysoká, mali by ste sa vyhnúť konzumácii mandlí a vlašských orechov by ste sa mali vyhnúť, ak máte psoriázu a ekzém.

Toto je zaujímavé:

Aké sú zdravotné prínosy makadamových orechov pre telo?

Záver

Orechy sú dobré pre zdravie a krásu žien v každom veku. Aby priniesli výnimočný úžitok, treba pri ich užívaní dodržiavať striedmosť a brať do úvahy aj možné kontraindikácie. Orechy majú vysoký obsah kalórií, no zároveň vám pomôžu schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.