Efektívne melónové diéty na chudnutie: recenzie a obsah kalórií

Populárna melónová diéta má veľa pozitívnych recenzií, predovšetkým kvôli svojej jednoduchosti: produkt nie je potrebné pripravovať ani počítať kalórie. Môžete jesť chutné jedlo a udržiavať ideálne telesné proporcie. Podľa odborníkov na výživu sa pomocou melóna za pár dní telo vyčistí od odpadu a toxínov, metabolizmus sa vráti do normálu, zlepší sa fungovanie gastrointestinálneho traktu a stratia sa nadbytočné kilogramy. Ale ako každá iná diéta, aj melón môže byť zdraviu škodlivý a vyvolávať nežiaduce reakcie.

V článku sa pozrieme na výhody a poškodenia melónu na chudnutie, chemické zloženie, obsah kalórií, možnosti diétnych programov, kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Chemické zloženie melónu, vitamínov, kalórií na chudnutie

Melón - hodnotný potravinový výrobok, zdroj minerálnych solí, vitamínov, vlákniny. Nasýti telo vodou a uhasí smäd.

Správne pestované plody bez použitia dusičnanov obsahujú (na 100 g dužiny):

• bielkoviny - 0,6 g;
• tuky - 0,3 g;
• uhľohydráty - 7,4 g;
• voda - 90 g;
• vláknina - 0,9 g;
• organické kyseliny - 0,2 g;
• vitamínový komplex: betakarotén, vitamíny A, C, E, K, PP, niacín, vitamíny B (tiamín, riboflavín, cholín, pyridoxín, kyselina pantoténová a listová);
• stopové prvky: mangán, bór, železo, hliník, vanád, jód, lítium, kobalt, molybdén, selén, nikel, rubídium, stroncium, zirkónium, fluór, chróm, zinok;
• makroprvky: vápnik, draslík, chlór, fosfor, sodík, horčík, kremík, síra, chlór.

Energetická hodnota čerstvej melónovej dužiny - 35 kcal, glykemický index - 65 jednotiek. Stupeň zvýšenia hladiny cukru v krvi je vysoký vďaka obsahu ľahko stráviteľných sacharidov vo forme fruktózy, glukózy a sacharózy.

Čo môžete jesť?

Zvyčajne strava obsahuje čerstvú dužinu, nakrájanú na plátky, bez kôry. Odborníci odporúčajú kupovať plody od augusta do septembra – to je biologický čas ich dozrievania v prírode. Ak si kúpite melón v predstihu, existuje možnosť získať produkt s dusičnanmi.

Odborníci na výživu upozorňujú, že by ste mali jesť len zrelé ovocie, keďže zelené a prezreté plody obsahujú látky, ktoré sú pre telo toxické a obsahujú menej prospešných vitamínov a minerálov.

Poradenstvo. Zrelý kvalitný melón spoznáte podľa výraznej vône s tónmi vanilky, medu, hrušky a zrelej stopky. V ideálnom prípade by ovocie malo byť veľké, ale nie ťažké, bez zárezov, priehlbín či škvŕn a pri poklepaní vydávať tupý zvuk.

Šťava

Z dužiny ovocia a kôry melónu sa pripravuje diuretikum a preháňadlo – šťava.. Zbavuje toxínov a opuchov, zlepšuje činnosť tráviaceho a močového systému a má nízky obsah kalórií (asi 40 kcal na 100 ml).

Na naštartovanie chudnutia sa odporúča konzumovať asi 200 ml denne. čerstvo pripravená šťava.

Semená

Semená melónu používané na liečebné účely. Semená rozomleté ​​na múku sa používajú na liečbu cukrovky. Zvyšujú aj mužskú potenciu a podporujú funkcie prostaty. Odvar z melónových semienok v mlieku pomáha pri silnom kašli a častom močení.

Rozdrvené semená dobre prečisťujú obličky, krv, pečeň a črevá od odpadu a toxínov, pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zvyšujú vytrvalosť a výkon. Ich konzumáciou si predĺžite mladosť a krásu, zlepšíte stav vlasov, pokožky a spomalíte proces starnutia.

V porovnaní s ovocnou dužinou sú semená vysoko kalorické - 100 g obsahuje 555 kcal. Obsahujú tiež veľa mastného oleja (takmer 49 g) a bielkovín (30,23 g), takže tým, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča obmedziť konzumáciu semienok na 100 g denne.

Olúpte

Kôra obsahuje viac vitamínov a vlákniny ako ovocná dužina., takže sa bezpečne používa na potraviny. Okrem cenných minerálov a vitamínov obsahuje zloženie vysokú koncentráciu citrulínu, ktorý zabezpečuje krvotvorné procesy, vytvára priaznivé podmienky pre normálnu činnosť žliaz s vnútornou sekréciou a posilňuje imunitu.

Kôra spolu s dužinou sa spracuje na šťavu, používa sa na výrobu konzerv, kandizovaného ovocia, džemu. V ľudovom liečiteľstve sa používa ako liečivá surovina, pripravujú sa nálevy a odvary.

Pre referenciu. Melónová šupka sa prikladá na rany a pomliaždeniny na urýchlenie procesu hojenia, používa sa ako obklad na hrudník a hrdlo pri ochoreniach horných dýchacích ciest. Ak budete systematicky utierať tvár peelingom, zbavíte sa stareckých škvŕn a jazvičiek, odstránite začervenanie, osviežite pleť a dodáte jej krásnu a rovnomernú farbu.

Užitočné vlastnosti melónu

Melón je nutnosťou zahrnúť do stravy pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému. Konzumácia ovocnej dužiny znižuje hladinu zlého cholesterolu, zvyšuje pevnosť a pružnosť cievnych stien a znižuje periférny cievny odpor, čo je dôležité najmä pre ľudí trpiacich arteriálnou hypertenziou.

Podávajte melónové ovocie dobrá prevencia aterosklerózy a súvisiace následky: ischémia, srdcové zlyhanie, ruptúra ​​aneuryzmy s fatálnym koncom.

Melón dobré pre tráviaci systém, pretože obsahuje vlákninu, antioxidanty a ďalšie prospešné látky, ktoré odľahčujú organizmus, pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť, inhibujú oxidačné procesy, sú prevenciou ochorení tráviaceho traktu, zlepšujú činnosť čriev a pomáhajú kontrolovať chuť do jedla.

Vďaka konzumácii ovocnej dužiny vysoký krvný tlak sa stabilizuje, zvyšuje sa vytrvalosť a výkonnosť, odchádza nespavosť, zlepšuje sa výživa mozgu, posilňuje sa imunita.

Toto výborný prostriedok na prevenciu rakoviny. Melón pomáha v boji proti patologickým stavom pečene a obličiek, znižuje bolesti kĺbov, rozpúšťa a odstraňuje soli kyseliny močovej, čo je prospešné pri reumatizme, artritíde, artróze a osteochondróze.

Toto je zaujímavé:

Ako dlho vydrží nakrájaný melón v chladničke?

Koľko melónu môžete zjesť za deň?

Ako vám melón pomôže schudnúť?

Je melón diétny produkt? Nepochybne. Zjavnou výhodou melónu na chudnutie je jeho nízky obsah kalórií.. Ovocná dužina neobsahuje prakticky žiadny tuk, ale je bohatá na sacharidy a bielkoviny. Ich prítomnosť v tele je predpokladom normálneho fungovania tráviaceho systému a ďalších vnútorných orgánov.

Nájdené v zložení vysoká koncentrácia rastlinnej vlákniny. Jeho hlavné funkcie pri chudnutí:

• zlepšuje trávenie;
• aktivuje metabolizmus;
• urýchľuje proces rozkladu tukov;
• poskytuje rýchlu a dlhotrvajúcu sýtosť, čo umožňuje znížiť objem porcií;
• zvyšuje vašu náladu, čo zabraňuje prejedaniu;
• stimuluje motorickú aktivitu, zvyšuje vytrvalosť a výkon, čím spaľuje prebytočné kalórie.

Melón má výrazný diuretický účinok. Znížením obsahu tekutín v tele a očistou čriev od toxických látok sa strácajú kilá navyše, ustupujú opuchy, obnovuje sa činnosť močového systému, zrýchľuje sa metabolizmus.

Výhody melónovej diéty

Melónová diéta priaznivo pôsobí na celé telo, zlepšuje kondíciu a podporuje funkcie vnútorných orgánov a systémov. Pri dodržiavaní diétneho režimu sa telo čistí od nestrávených potravín, odpadu, toxínov a solí kyseliny močovej.

Všetky sa ukladajú v kĺboch ​​a obličkách, spôsobujú bolesti kĺbov, tvorbu kameňov v obličkách, močovom mechúre a iných častiach močového systému. Hromadenie toxických látok v črevách vyvoláva procesy hniloby a fermentácie, spomaľuje metabolizmus a mení konzistenciu stolice.

Melón má diuretické vlastnostiPreto je táto diéta užitočná najmä pre ľudí s príznakmi nadmernej hydratácie (nadmerný obsah vody v tele alebo jeho jednotlivých častiach). Typicky je tento stav otravy vodou dôsledkom narušeného metabolizmu voda-soľ. Melónová dužina normalizuje pomer vody a solí v tele, ich vstrebávanie, distribúciu v tele a vylučovanie.

Melón má pozitívny vplyv na náladu, znižuje účinky stresu, zmierňuje podráždenosť, čím eliminuje prejedanie a znižuje potrebu konzumácie škodlivých sacharidov.

Je nemožné nevšimnúť si výhody draslíka pri chudnutí. Spolu s vitamínom C spaľujú tukové usadeniny, kyselina askorbová podporuje tvorbu kolagénu a elastínu, takže pokožka si zachováva pružnosť a nebude pri chudnutí ochabovať.

Melónové diéty

Pre melón existujú rôzne diétne režimy. Profesionálni odborníci na výživu odporúčajú zariadiť pôst dní s jej účasťou. Vďaka tomu si môžete nielen udržať určitú hmotnosť, ale aj celkovo zlepšiť zdravie tela.

Výsledok chudnutia závisí od vlastností človeka a jeho schopnosti striktne dodržiavať zvolený diétny plán. Zvážme populárne možnosti melónovej stravy, ich účinnosť, aké sú výhody a poškodenie zdravia.

Mono-diéta na 3 dni

Toto je prísna diéta, ktorý je určený na tri dni, zahŕňa konzumáciu ovocnej dužiny v množstve 1,5 kg, rozdelených do 5-6 dávok. Medzi jedlami by ste mali piť neperlivú vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Napriek tomu, že úbytok hmotnosti je výrazný - mínus 3-4 kg, diétu môžu dodržiavať len ľudia, ktorí nemajú choroby tráviaceho traktu. Okrem toho sa hmotnosť po takejto strave zvyčajne rýchlo obnoví a poškodzuje telo, prinajmenšom spomaľuje metabolizmus.

Kombinované 3 dni

Je racionálnejšie vykonávať kombinovanú stravu trvajúcu tri dni. Táto diéta zahŕňa spotrebu 1,5 kg melónovej dužiny, doplnenú o produkty z povoleného zoznamu.

poznač si to Ovocnú dužinu je vhodné skonzumovať pred 18.00 hod. Melón na večeru pri chudnutí je posledný čas, kedy ho môžete jesť bez obáv z následkov v podobe zvýšeného močenia, opuchov a nafukovania.

Čistenie po dobu 3 dní

Menší prírastok hmotnosti si zvyčajne nevyžaduje dlhodobý diétny režim. Stačí upraviť stravu, zaradiť do jedálnička čerstvú ovocnú dužinu a šťavu a dostatok tekutín (voda, zelený čaj).

Existuje niekoľko možností pre melónovú očistnú diétu., z ktorých si môžete vybrať ten najvhodnejší pre seba:

1. Raňajky - 300 - 400 g dužiny, obed - bežná strava bez zneužívania škodlivých potravín, večera - bežná strava + 2 - 3 plátky melóna.
2. Raňajky a obed - obvyklá strava s celkovým obsahom kalórií 800 až 1 000 kcal, večera - 400 - 500 g melónovej dužiny.
3. Raňajky - 400 g čerstvej dužiny, obed - 200 ml nízkotučného kefíru, obed - 400 g melónu + 150 g varenej ryže bez soli + nesladený zelený čaj, olovrant - celozrnný chlieb + čaj bez cukru, večera - 200 g ľubovoľnej kaše bez soli a masla + 200 g vareného chudého mäsa + šalát z čerstvej zeleniny potretý olivovým olejom.

Priemerné výsledky chudnutia pri tomto diétnom režime sú mínus 1,5-2,5 kg. Keď k tomu pridáte fyzickú aktivitu, zbavíte sa 3-3,5 kíl navyše. Počas tejto doby by ste mali piť veľa voľných tekutín.

Na 7 dní

Melónová diéta na 7 dní, ako mono-diéta, zahŕňa konzumáciu ovocnej dužiny a voľnej tekutiny. Pri monodiéte sa váha pohybuje od 5 do 7 kg, no takáto strava môže spôsobiť zdravotné problémy.

Aby sa predišlo negatívnym vplyvom na metabolizmus, odporúča sa udržiavať ľahšiu verziu stravy s pridaním iných potravín. Umožňuje vám zbaviť sa 3-4 kg, ale je bezpečný pre zdravie.

V závislosti od požadovaného výsledku chudnutia diéta zahŕňa:

• zelenina a bylinky;
• sušené ovocie, orechy, čerstvé ovocie, väčšinou jablká a citrusové plody, banány, hrozno sú nežiaduce, medzi sušené ovocie patria datle, figy;
• nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• Ražný chlieb;
• nízkotučné ryby a rybie výrobky;
• chudé mäso;
• strukoviny, obilniny;
• vajcia;
• vysoko kvalitné rastlinné oleje.

Odporúča sa na pitie čistená nesýtená voda, nesladený čaj (najlepšie zelené druhy, ale v poriadku sú čierne a červené), domáce zeleninové a ovocné šťavy, aby zloženie neobsahovalo cukor a konzervanty.

Iné

Môžete vyskúšať extrémnu metódu chudnutia – pôstny deň s použitím melóna. Počas dňa musíte zjesť 1,5 kg ovocnej dužiny a vypiť 1 liter melónovej šťavy + 1,5-2 litre vody. Vzhľadom na nízky obsah kalórií môže vykladanie trvať 1-3 dni. Pre dlhšiu verziu je v strave varená hnedá ryža bez soli, zelenina a ovocie a tvaroh.

Po dňoch pôstu, ktoré sa môžu vykonávať raz za 10-14 dní, by mala byť výživa racionálna. Je dôležité vylúčiť nezdravé jedlá: sladkosti, rýchle občerstvenie, spracované potraviny, mastné a vyprážané jedlá, údené jedlá, koreniny.

Iné plodiny na boj s nadváhou:

Aké sú výhody vodného melónu na chudnutie?

Čo je lepšie na chudnutie – ryža alebo pohánka?

Správne používanie tekvice na chudnutie

Diétne možnosti

Kombinácia melónu s inými potravinami je pre zdravie bezpečná a účinný v boji s nadváhou. Telo dostane viac užitočných vitamínov a minerálov, zvýši sa energetická hodnota stravy, čím sa uľahčí dodržiavanie diéty.

Melón-melón

Melón a vodný melón sú zdrojom rôznych vitamínov, mikro- a makroživiny, majú podobné diétne vlastnosti a zvyšujú účinok chudnutia. Zvyčajne strava s ich účasťou trvá 2-4 dni. V tomto čase by ste mali jesť čerstvý melón a dužinu vodného melónu, olúpanú, v kombinácii s malým množstvom čierneho chleba.

Za štyri dni vám takáto strava umožní znížiť hmotnosť o 5-6 kg. a plne vykonávať detoxikačné čistenie čriev.

Melón-kefír

Táto diéta je vhodná pre ľudí trpiacich zápchou. Hlavnými zložkami diétneho programu sú nízkotučný kefír a melónová dužina. Aby sa predišlo negatívnym vplyvom na metabolizmus a zdravotné problémy, odporúča sa držať túto diétu najviac sedem dní. Počas tejto doby sa môžete rozlúčiť s piatimi kilami navyše.

Vzorové menu na každý deň:

1. Ráno - 400 g lúpanej ovocnej buničiny.
2. Druhá raňajky - 250 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
3. Obed - nekvasená varená hnedá ryža, nesladený zelený čaj, 400 g melónu.
4. Popoludňajšie občerstvenie - celozrnný chlieb a čaj bez cukru.
5. Večera - 200 g diétneho mäsa, porcia šalátu z čerstvej zeleniny, 200 g prílohy podľa vlastného výberu (pečené zemiaky, ryža, pohánka, proso, perličkový jačmeň).

Na melóne a obilninách

Podstatou tejto diéty je konzumácia veľkého množstva zdravých sacharidov a obilnín.. Vyznačuje sa plnohodnotnou stravou, rozšírenou o obilniny, zeleninu, ovocie, nízkotučné mäso a hydinu. Čo sa týka obilnín, voľte podľa chuti pohánku, ryžu, jačmeň, proso, jačmeň, prípadne ich striedajte.

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade zjedzte na raňajky 400 g ošúpanej ovocnej dužiny, druhé raňajky nahraďte kefírom. Obed - obvyklá strava povolených potravín + 400 g melónu, večera - obvyklá strava.Výsledok chudnutia sa pohybuje medzi 3-5 kg.

Kontraindikácie

Pred praktizovaním melónovej diéty sa poraďte s odborníkomidentifikovať a odstrániť možné kontraindikácie a pochopiť, či vám to prospeje alebo uškodí.

Neodporúča sa jesť melón na prečistenie tela a úpravu telesnej hmotnosti v takýchto situáciách:

• alergia na produkt;
• akútne ochorenia tráviaceho systému: gastritída, žalúdočné a dvanástnikové vredy, cholelitiáza, cholecystitída, pankreatitída;
• narušenie črevnej mikroflóry (dysbakterióza);
• zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• diabetes mellitus typu 2 a 3;
• osobitné kategórie ľudí: ženy počas tehotenstva a dojčiace matky, starší ľudia a deti.

možné poškodenie tela je spojené s prítomnosťou organických kyselín v kompozícii, ktoré pôsobia dráždivo na sliznicu úst a žalúdka, negatívne ovplyvňujú zubnú sklovinu.

Počas diéty sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia, metabolické poruchy, alergické reakcie, dehydratácia, silná strata svalovej hmoty. Spolu s tekutinou sa z tela odstraňujú užitočné látky. Aby ste predišli nedostatku vitamínov, mikro- a makroprvkov, užívajte ďalšie vitamíny.

Pre referenciu. Nočné jedenie melóna pri chudnutí vytvára dodatočný stres pre obličky a môže spôsobiť časté močenie, pocit ťažkosti a nadúvania a ráno opuch.

Záver

Melónová diéta je podľa odborníkov na výživu jednou z najúspešnejších. Je účinný, zdravý, odstraňuje toxíny, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, priaznivo pôsobí na celkovú pohodu, náladu a stav pokožky.Rôzne možnosti vám umožňujú vybrať si pre seba najvhodnejší program v závislosti od požadovaných výsledkov chudnutia.

Recenzie od tých, ktorí schudli a už schudli, naznačujú, že diéta je ľahko tolerovaná a nespôsobuje hlad. Najčastejšie sa sťažujú na zvýšenú tvorbu plynu a laxatívny účinok melóna, ale po niekoľkých dňoch negatívne príznaky zmiznú.