Ako správne stráviť pôstny deň na pohánke a kefíre a koľko kíl môžete pri takejto diéte schudnúť

Pôstne dni sú obľúbené medzi ľuďmi, ktorí si strážia postavu. Umožňujú vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez narušenia metabolizmu.

Lekári považujú za najprospešnejšie dni dobre najedeného pôstu. Táto túra zahŕňa konzumáciu určitého súboru nízkokalorických potravín počas dňa. Najúčinnejšou možnosťou je vyloženie na pohánku a kefír. Aké sú jeho výhody a môže to poškodiť telo - čítajte ďalej.

Výhody pôstnych dní

Diéta sa dodržiava jeden deň, po ktorom nasleduje dlhá prestávka.. Deň pôstu na kefíre a pohánke - bezpečný a jednoduchý spôsob chudnutia. Oba produkty zahrnuté v ponuke sú dosť výživné.

Takáto výživa nepovedie k výraznej nerovnováhe v tele.. Kefír a pohánka obsahujú rôzne prospešné látky, bielkoviny, sacharidy a dokonca aj malé množstvo tuku. Táto diéta prinesie len výhody:

1. Očista tela. Pohánka obsahuje veľa vlákniny, ktorá dokonale prečisťuje črevá a žalúdok. Kefír má mierny laxatívny účinok. Vďaka tomu sa z tela odvádza odpad a toxíny.
2. Normalizácia štítnej žľazy. Pohánka obsahuje jód, ktorý má pozitívny vplyv na fungovanie endokrinného systému.
3. Odstránenie prebytočnej tekutiny. Vzhľadom na to, že pohánka normalizuje rovnováhu vody a soli a kefír má diuretický účinok, diéta pomáha zmierniť opuch.
4. Obohatenie tela vápnikom. Pohánka obsahuje enzým, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika a telo si ho nevyrába samo, kefír obsahuje vápnik – táto kombinácia sa považuje za ideálnu.
5. Produkty používané pri vykládke obsahujú vitamíny B, H, C, A, rutín, fosfor, chróm, zinok, molybdén, fluór, horčík, mangán, síru, draslík, vápnik, užitočné kyseliny. Preto počas dňa pôstu telo nezažíva stres. Ak schudnete, zlepší sa vám pleť a vlasy.
6. Pohánková kaša má nízky glykemický index. Na dlhú dobu zaženie hlad, no nepremieňa sa na tukové zásoby.
7. Dni pôstu zlepšujú metabolické procesy v tele.

Pohánkovo-kefírové pôstne dni sa považujú za najbezpečnejšie. Majú minimálne kontraindikácie a môžu sa vykonávať raz týždenne.

Pohánka-kefír vykladanie pomôže:

1. Ľudia, ktorí milujú chutné, no nezdravé jedlo. Pomocou pravidelného vykladania sa budú môcť zbaviť negatívnych dôsledkov svojho životného štýlu.
2. Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Pôstne dni vám umožňujú pocítiť výsledky takmer okamžite.
3. Ľudia, ktorí si prestali všímať viditeľné výsledky zo správnej výživy. Odborníci na výživu a fitness tréneri veria, že akýkoľvek stres vo výžive sa stáva impulzom pre naštartovanie metabolizmu.

Po sviatkoch a prejedení by ste sa mali dva dni držať pohánkovo-kefírovej diéty. Tým sa telo nielen prečistí od nahromadených škodlivín, ale aj roztiahnutý žalúdok sa vráti do predchádzajúcej podoby.

Pravidlá pre pôstny deň na pohánke a kefíre

Napriek tomu, že pohánka aj kefír sú zdravé produkty, neobsahujú všetky látky, ktoré človek potrebuje. Aby ste nepoškodili svoje telo, musíte vedieť, ako správne stráviť deň pôstu:

1. Počas diéty by ste sa nemali venovať silovým cvičeniam ani vystavovať telo nadmernej kardio záťaži.
2. Je dôležité piť dostatok vody. Ak chcete vypočítať svoju normu, musíte vynásobiť svoju hmotnosť v kilogramoch 30 ml. Ľudia, ktorí netrpia hypertenziou, môžu mať prospech z pitia väčšieho množstva tekutín.
3. Odborníci na výživu odporúčajú mať pôst nie viac ako raz týždenne. Dlhodobé diéty rovnakého typu vedú k poruchám metabolizmu.
4. Takéto vykladanie by sa malo vykonávať opatrne - výrobky majú laxatívny účinok.
5. Posledné jedlo je najneskôr 3 hodiny pred spaním.
6. Ak pociťujete slabosť, závraty alebo akékoľvek iné ochorenie, pôst by sa mal zastaviť.

Tipy na zvýšenie efektivity

Vykladanie pohánky sa používa na chudnutie. Na zlepšenie jeho účinku použite niekoľko trikov:

1. Mierna záťaž. Počas diéty sa odporúča behať a vykonávať cvičenia s vlastnou váhou. To stimuluje spaľovanie kalórií a chudnutie sa prejaví oveľa rýchlejšie. Takéto triedy by však nemali byť dlhé.
2. Saunovanie pri vybíjaní urýchli odvod škodlivých látok z tela. Tým sa zníži objem tela a závažnosť celulitídy.
3. Počas krátkych detoxikačných diét je užitočné robiť masáže, zábaly a iné procedúry proti celulitíde. To vám pomôže zbaviť sa nielen nadbytočných kilogramov, ale aj vyrovnať štruktúru pokožky.
4. Po dni pôstu by ste nemali jesť škodlivé potraviny.

Zaujímavosti na stránke:

Výhody a poškodenie pohánky pre ľudské zdravie

Ako pohánka zvyšuje hemoglobín

Ako si uľahčiť vydržať deň pôstu

Prvé pokusy o vyloženie sú často ťažké. Tieto tipy vám pomôžu držať sa správnej stravy a znížiť nepohodlie::

1. Počas krátkej pohánkovej diéty máte dovolené zjesť až dve jablká. Zdravšie je jesť ovocie v sušenej forme. Kyselina zo surových jabĺk často zvyšuje vašu chuť do jedla.
2. Ak sa objaví slabosť alebo sa vám zhorší nálada v dôsledku pôstu, 1 lyžička pomôže vyriešiť problém. med (nemôžete jesť viac sladkostí).
3. Medzi jedlami je dovolené piť bylinkové čaje bez sladidiel. Znižujú chuť do jedla.

Menu na deň

Menu na pôstny pohánkovo-kefírový deň je jednoduché - pozostáva z pohánkovej kaše a kefíru. Je užitočné mať čajové večierky s bylinnými infúziami bez sladidiel. Takéto nápoje môžete piť v akomkoľvek množstve.

Ak je to potrebné, môžete do stravy zahrnúť niekoľko jabĺk.. Niektorí odborníci na výživu povoľujú konzumáciu suchých čerešní.

Prečítajte si tiež:

Ako správne stráviť pôstny deň na pohánke a jablkách

Čo je lepšie na chudnutie – ryža alebo pohánka?

Výber a príprava produktov

Pri krátkej pohánkovej diéte použite jadrovník. Ide o celé zrná pohánky. Sú pokryté škrupinou, ktorá stimuluje čistenie čriev.

Kúpte si obilniny svetlej farby. To znamená, že je čerstvé a nebolo príliš dlho vystavené horúcej pare. To je to, čo robí najzdravšiu kašu.

Je lepšie zvoliť kefír s nízkym obsahom tuku - do 1%. Nevyhnutnou súčasťou stravy je čistená alebo neperlivá minerálna voda.

Na pôstny deň sa pripravujú večer. Za týmto účelom sa pohánka premyje tečúcou vodou alebo triedi. Potom sa jedna časť obilnín naleje s dvoma časťami vriacej vody a nechá sa v tejto forme cez noc.

Dôležité! Soľ, cukor a iné koreniny sa do kaše nepridávajú.Malé množstvo suchých morských rias sa používa ako zvýrazňovač chuti.

Ráno je kaša pripravená na konzumáciu. Zaleje sa alebo zaleje kefírom.

Povolené je aj varenie pohánky, ale tepelnou úpravou sa ničí časť vitamínov, zloženie kaše sa stáva menej bohatým.

Denná spotreba

Názory na to, koľko pohánky by ste mali počas pôstneho dňa zjesť, sa líšia. Väčšina odborníkov na výživu odporúča naliať 1 polievkovú lyžičku. obilniny 2 polievkové lyžice. voda.

Výsledný objem sa rozdelí na 5 porcií. Jedia sa počas celého dňa. Je dôležité dodržiavať rovnaký časový interval medzi jedlami.

Existuje názor, že je dovolené jesť toľko kaše, koľko chcete. Ale v tomto prípade existuje vysoká pravdepodobnosť prekročenia individuálnej kalorickej normy.

Odporúčané množstvo kefíru - 1-2 l. Zdieľa sa aj počas dňa.

Dôležité! Vypite aspoň 1,5-2 litra vody denne. V tomto množstve nie je zahrnutý kefír.

Účinnosť dňa pôstu

Deň pôstu vám umožní schudnúť od 0,5 do 2 kg. Je dôležité pochopiť, že váha sa z väčšej časti stráca nie v dôsledku úbytku tuku, ale v dôsledku odstránenia stagnácie tekutín a čistenia čriev. Rozdiel je však viditeľný aj v objeme tela – zvyčajne do 2 cm.

Takéto vykladanie je „investíciou do budúcnosti“. Zrýchľuje metabolizmus, čo znamená, že v budúcnosti rýchlejšie miznú zbytočné objemy.

Dôležité! Zlá výživa a sedavý životný štýl po expresnej strave povedú k novej stagnácii tekutín. V tomto prípade sa stratené kilogramy opäť vrátia.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Pohánkovo-kefírový pôstny deň má minimálny počet kontraindikácií. Napriek tomu, treba sa poradiť s lekárom:

1. Tehotná žena.Každý deň potrebujú prijímať dostatok vitamínov a minerálov. Akákoľvek diéta je nežiaduca.
2. Deti do 18 rokov.
3. Na laktózovú intoleranciu. V tomto prípade sa neodporúča používať kefír.
4. Na gastrointestinálne ochorenia vrátane vredov. Existuje možnosť, že vyloženie povedie k exacerbácii ochorenia.
5. Pre nedostatok vitamínov, anémiu. V tomto stave človek potrebuje veľké množstvo mikroelementov. Kefír a pohánka nie sú schopné uspokojiť túto potrebu.

Pri absencii kontraindikácií krátke vyloženie nespôsobí škodu.. Nerovnováha v tele začne, ak budete držať diétu po dlhú dobu.

Poznámka! Niektorí ľudia pociťujú nadúvanie a opuchy ráno, keď konzumujú mliečne výrobky v noci. V tomto prípade by posledné jedlo malo byť bez kefíru.

Recenzie tých, ktorí schudli

Súdiac podľa recenzií, dni pôstu na kefíre vám umožňujú cítiť sa ľahko a rýchlo sa zbaviť nedostatkov.

Irina, 28 rokov: „Pohánku a kefír si dávam raz za dva týždne a vtedy, keď potrebujem urobiť postavu perfektnou a zapadnúť do mojich obľúbených džínsov. Po takomto vyložení schudnem až 1,5 kg a všimnem si, že opuchy na tele a tvári miznú. Oba produkty sú zdravé a príprava takejto kaše nie je náročná. V období pôstu mi vôbec nechutí.“.

Sveta, 32 rokov: „Jem pohánku a kefír raz týždenne. Výhody takejto minidiéty: nepociťujem hlad, na druhý deň vidím výsledok, štruktúra pleti sa vyrovná a vačky pod očami zmiznú, celý týždeň sa cítim ľahko, po kúre pôstu farba a stav pokožky sa zlepšuje, v budúcnosti schudnem rýchlejšie. Nevýhodou je, že ak nebudete jesť správne, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť.“.

Victoria, 43 rokov: „Vždy sa snažím jesť správne, ale niekedy nedokážem odmietnuť hostinu.Po sviatkoch som dva dni na pohánke a kefíre. Po vykládke mám pocit, že škody napáchané počas sviatkov sú uhradené. Je tu pocit ľahkosti, rýchlo sa vraciam k bežnej strave. Neodporúčal by som používať túto metódu ako diétu na chudnutie, pretože nie je dostatočne účinná. Je lepšie jesť stále správne.".

Záver

Pôstny deň na kefíre a pohánke je účinný spôsob, ako sa vyrovnať s prejedaním sa a zbaviť sa pár kíl navyše. Odstraňuje stagnáciu tekutín, odstraňuje škodlivé látky a urýchľuje metabolizmus.

Robiť pohánkovo-kefírový pôst je užitočné, ale všetko by malo byť s mierou. Túto metódu by ste nemali používať ako dlhodobú diétu a dúfať, že s jej pomocou získate ideálne telo, vediete neaktívny životný štýl a jete nesprávne.