Ako schudnúť na pohánke? Výsledky a recenzie tých, ktorí schudli po pohánkovej diéte

Nie každá žena je pripravená venovať veľa voľného času športovaniu alebo počítaniu kalórií. Najmä vtedy, keď potrebujete schudnúť v čo najkratšom čase, no nemáte chuť ani možnosť porozumieť zložitým programom a systémom chudnutia. Pohánková diéta vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako používať pohánku na chudnutie, a poskytneme recenzie od tých, ktorí schudli.

Popis pohánkovej diéty na chudnutie

Častejšie pohánková diéta zahŕňa použitie iba jedného produktu. Hlavnou výhodou pohánky je jej relatívne nízky obsah kalórií v kombinácii s cennými živinami pre ľudský organizmus.

Tento produkt obsahuje vitamíny B, železo, jód, horčík, vápnik. Pohánka obsahuje aj veľa rastlinných bielkovín. Diéta vďaka vyváženému zloženiu organizmu neškodí, no nie každému je dovolené ju dodržiavať.

Táto diéta má kontraindikácie:

• zlyhanie obličiek alebo srdca;
• tehotenstvo a dojčenie;
• cukrovka;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• hypertenzia a hypotenzia.

Odborníci tiež neodporúčajú držať sa mono-diéty tým, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci alebo intenzívne trénujú.

Ak chcete získať maximálny úžitok, je dôležité zvážiť nasledujúce nuansy:

• pri chudnutí pite dostatok neperlivej vody;
• jesť iba tie jedlá, ktoré sú v ponuke;
• správne ukončiť diétu.

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, je dôležité nielen jesť pohánku, ale aj vedieť, ako ju správne pripraviť.

Ako schudnúť na pohánke

Náhla zmena stravovania bude pre telo stresujúca. Preto sa pred začatím procesu chudnutia odporúča konzultovať s odborníkom, aby zhodnotil vašu fyzickú kondíciu. Pomôže to predchádzať neúmyselným následkom, zabezpečiť pohodu a udržať zdravie. Ak máte pochybnosti, je lepšie nezvoliť najprísnejší typ stravy.

Mono-diéta

Toto je najprísnejší a najúčinnejší spôsob, ako schudnúť. Diéta obsahuje iba komplexné sacharidy, vďaka čomu dochádza k nasýteniu pomerne rýchlo a pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu. Telo začína proces rozkladu tukov a odstraňovanie prebytočnej tekutiny. To vám umožní rýchlo stratiť nadbytočné kilogramy.

Mono-diéta je založená na konzumácii pohánky v neobmedzenom množstve. V tomto prípade by mal človek veľa piť (aspoň 2 litre čistej vody denne) a prejsť na 6 jedál denne. Pite vodu 30 minút pred jedlom alebo pol hodiny po jedle.

Odporúčaný plán napájania:

• na prázdny žalúdok - 500 ml teplej vody;
• po 30 minútach – časť pohánky;
• po 30 minútach – 200 ml vody;
• po 30-60 minútach - časť pohánky atď.

Niekedy je prijateľné nahradiť vodu bylinkovým alebo zeleným čajom.

V závislosti od toho, ako sa cítite, sa táto diéta dodržiava od 3 dní do 2 týždňov. Pri opustení by ste sa nemali okamžite vrhnúť na jedlo, najmä ak ide o múku, sladké alebo mastné jedlá.

Až po mesiaci smiete opäť držať takúto diétu. Počas tejto doby sa obnoví prísun minerálov a vitamínov v tele.Ak je mono-diéta príliš ťažká, existujú ľahšie možnosti, ktoré umožňujú použitie iných potravín.

Dusená pohánka na chudnutie

Pohánka sa dusí vriacou vodou. Za týmto účelom umyte 200 g obilnín a nalejte 400 ml vriacej vody. Nádobu prikryte vekom. Navyše je zabalený do uteráka, aby lepšie udržal teplo, a odišiel na noc. Do rána bude kaša na chudnutie pripravená.

Ak diéta na dusenej pohánke netrvá dlhšie ako 3 dni, iné potraviny sa do stravy nepridávajú. V opačnom prípade budete musieť do svojho jedálneho lístka zaradiť ovocie s nízkym obsahom cukru a rôznu zeleninu.

Uvarená pohánka

Jedna z možností stravovania zahŕňa použitie pohánky ako základu na prípravu rôznych jedál.

Vzorové menu na 3 dni:

1. Deň 1. Na raňajky dusená pohánka a 1 polievková lyžica. kefír. Na obed 2 polievkové lyžice. kefír a pohánkové kotlety. Na večeru pohánkový kastról a 1 polievková lyžica. kefír
2. 2. deň. Ráno čaj bez cukru s pohánkovým chlebom. Na obed dusené pohánkové palacinky a 2 polievkové lyžice. kefír Oranžová vo večerných hodinách.
3. 3. deň Na raňajky parené pohánkové placky a pohánkový chlieb. Dusená pohánka s kefírom počas dňa. Večer zeleninový šalát a porcia uvarenej pohánky.

Je povolené diverzifikovať menu nízkokalorickou zeleninou alebo ovocím. Ale nemôžete sa tým príliš uniesť, inak sa požadovaný efekt nedostaví.

výsledky

výsledky pohánkové diéty sa veľmi často líšia. Niektorí ľudia stratia 3-5 kg ​​za týždeň, zatiaľ čo iní dokážu schudnúť až 10 kg.

Všetko závisí od viacerých faktorov:

1. Počiatočná hmotnosť. Čím je väčšia, tým intenzívnejšie sa budú kilá navyše strácať.
2. Dostupnosť fyzickej aktivity.
3. Typ pohánkovej diéty.
4. Individuálne vlastnosti tela.

Ale ak budete dodržiavať pravidlá a držať sa jedálnička, výsledky sa určite dostavia.

Chudnutie na pohánke: fotografie pred a po

Recenzie od tých, ktorí schudli

Na mnohých fórach ženyktorí sa snažia schudnúť, zdieľať recenzie o pohánkovej diéte.

Irina, Rostov na Done: "Nečakal som také dobré výsledky. Chcela som schudnúť 10 kg. Vážil som 65 kg s výškou 165 cm.Najskôr som vyskúšal pôstny deň ako experiment. Prežil som to bez ťažkostí, tak som sa rozhodol držať týždeň diétu. Do konca 7. dňa som schudla 7 kg. Pre mňa je to veľmi dobrý ukazovateľ. O mesiac to zopakujem."

Elena, Moskva: „Vydržal som 2 týždne. Aj keď to nie je pre telo veľmi prospešné, potrebovala som rýchly výsledok. Vďaka tomu sa mi podarilo schudnúť 15 kg. V druhom týždni som do jedálnička pridala zeleninu a sušené ovocie, vďaka čomu som ľahšie znášala obmedzenia. Bolo to náročné psychicky vydržať, ale výsledok stál za to.“

Záver

Pohánková diéta je účinný spôsob, ako schudnúť. Pri jeho používaní je ale dôležité vedieť, kedy prestať. Pri dlhšom obmedzení sa do stravy pridávajú ďalšie potraviny, ktoré podporujú telo chýbajúcimi živinami. V opačnom prípade existuje možnosť ublížiť si.