Ako správne stráviť pôstny deň na pohánke a jablkách a koľko môžete schudnúť

Pôstny deň na pohánke a jablkách je lacná, jednoduchá a bezpečná metóda, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Okrem korekcie hmotnosti dve hlavné zložky prečistia črevá od odpadu a toxínov, zlepšia trávenie a zlepšia zdravie tela.

Čo je toto za pôstny deň?

Deň pôstu zahŕňa čiastočné alebo úplné odmietnutie jedla. Vykladacie úlohy: dať telu pauzu od jedla, vrátiť sa do normálu po obdobiach prejedania sa, zbaviť sa pár kíl navyše.

Chudnutie nastáva odstránením prebytočnej tekutiny z tela a čistením čriev od odpadu a toxínov. Odborníci na výživu na základe individuálnych údajov a zdravotného stavu pacienta predpisujú vykladanie pri problémoch so srdcom, krvnými cievami, pečeňou, obličkami, počas exacerbácií choroby gastrointestinálny trakt, muskuloskeletálny systém.

V našom prípade sa dusená pohánka a jablká jedia 1-3 dni. Účinnosť techniky je založená na obmedzení sacharidov a nasýtení tela bielkovinami. Priemerná energetická hodnota je 500 kcal za deň. Počas tejto doby je vhodné obmedziť akékoľvek iné potraviny v jedálničku.

Podstata a princíp činnosti

Kombinácia jabĺk a pohánky zaručí rýchle a dlhotrvajúce zasýtenie. Plody jabĺk a pohánka sú nízkokalorické, neobsahujú prakticky žiadne tuky, no sú bohaté na bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny a minerály, ktoré sú tak dôležité pre zasýtenie.Zloženie obsahuje veľa rastlinnej vlákniny, ktorá prečisťuje tráviaci trakt od toxínov, odpadu, odvádza prebytočné tekutiny z tela.

Funkcie vlákniny sú rôzne:

• zvyšuje vytrvalosť a výkon, čo stimuluje fyzickú aktivitu a ďalšie spaľovanie kalórií;
• zlepšuje trávenie;
• aktivuje metabolizmus;
• urýchľuje proces rozkladu tukov;
• má mierny laxatívny účinok.

Sacharidy obsiahnuté v pohánke sú prevažne komplexné – škrob a dextríny. Telo ich vstrebe do niekoľkých hodín, naplnia telo energiou a nepremenia sa na nové tukové zásoby.

Jablká sú prírodné diuretikum. Účinne odvádzajú z tela prebytočnú tekutinu, neutralizujú opuchy, čím vizuálne zmenšujú telesný objem, absorbujú tuky a kyseliny v črevách, znižujú hladinu cholesterolu, vytvárajú priaznivé podmienky pre množenie prospešných mikroorganizmov.

Pohánka a jablká sú bohaté na železo. Ide o dôležitý stopový prvok, ktorý vykonáva množstvo funkcií:

• podieľa sa na hematopoetických procesoch;
• je súčasťou hemoglobínu a oxidačných enzýmov;
• stimuluje metabolizmus vo vnútri buniek;
• zvyšuje tón tela;
• podporuje imunitu.

Oba produkty obsahujú veľa vitamínov skupiny B, ktoré zaisťujú stabilné fungovanie nervového systému, zmierňujú stres a podráždenosť a uľahčujú diétu.

Pre referenciu. 100 g pohánky a 2-3 čerstvé zrelé jablká uspokoja dennú potrebu dospelého ľudského tela na železo (10-30 mg).

Základné pravidlá

Diéta pozostáva zo 4-5 jedál.Na raňajky, obed, olovrant a večeru zjedzte jedno jablko a 1/3 šálky dusenej pohánky. Počas dňa pite veľa čistenej vody, neperlivej minerálnej vody a nesladeného bylinkového čaju. Kvapalina normalizuje rovnováhu voda-soľ, odstraňuje toxíny a soli ťažkých kovov z tela a pomáha vyrovnať sa so starými tukovými ložiskami.

Ponuka

Denné pôstne menu je veľmi jednoduché: zjedzte 3-4 jablká a pohár duseného vajíčka (500-600 g) denne. Kaša by mala byť bez soli a cukru. Ak nemáte radi chuť čerstvej kaše, použite ako dresing trochu rastlinného oleja alebo prírodnej sójovej omáčky, pridajte sušené ovocie a hrozienka. Jablká sa jedia čerstvé alebo pečené v šupke s medom a škoricou.

Ak chcete držať pohánkovo-jablkovú diétu dlhšie ako tri dni, jedálny lístok by sa mal rozšíriť. Zahrňte nízky obsah tuku kefír, viskózna pohánková kaša s vodou, maslom a nerafinovaným rastlinným olejom v obmedzenom množstve. Bez ohľadu na stravu sú zakázané všetky známe potraviny: chlieb a pečivo, cukor, údeniny, mastné jedlá, omáčky, alkohol, čokoláda, konzervy, polotovary, cestoviny, tučné mäso a ryby, vnútornosti.

Výber hlavných ingrediencií pre deň pôstu

O účinnosti rozhoduje kvalita produktov a spôsob ich varenia chudnutie. Vyberte si prírodnú pohánku, najlepšie nie nasekanú, ale celozrnné krúpy – jadierka. Odstráni sa z neho iba horná škrupina a zachovajú sa všetky užitočné komponenty.

Pred varením sa obilniny umyjú, kým nie je voda číra, a zaparia sa vriacou vodou na 1 polievkovú lyžičku. obilniny 2 polievkové lyžice. vody, prikryte panvicu teplou prikrývkou a nechajte ju niekoľko hodín v teple. Ešte lepšie je, že pohánku cez noc naparíme v termoske.

Vhodné je použiť jablká z vlastnej úrody alebo vypestované v zaručene bezpečných podmienkach. Pri nákupe dbajte na vzhľad a vôňu. Vyberajte jablká strednej veľkosti, nerozdrvené, bez známok poškodenia škodcami, od domáceho výrobcu. Aj keď jablká z dovozu vyzerajú atraktívnejšie, najčastejšie sa pestujú s prídavkom rastových stimulantov a upravujú sa parafínom.

Dôležité. Zelené jablká sú zdravšie a bezpečnejšie. Sú považované za hypoalergénne a obsahujú minimálne množstvo sacharózy a fruktózy. Ale strava môže byť riedená červenými odrodami jabĺk ako Idared, Melba, Jonathan, ktoré obsahujú vysoké dávky železa.

Aké produkty je možné pridať

Ak chcete udržiavať dlhšiu diétu na jablkách a pohánke, okrem hlavných zložiek by v strave mali byť prítomné aj iné produkty. Účinnosť chudnutia sa zníži, ale tento režim je pre zdravie bezpečnejší.

Pridajte do stravy:

• ovocie a bobule, s výnimkou hrozna a banánov;
• čerstvé bylinky a zelenina;
• chudé mäso (teľacie, hovädzie);
• chudá hydina;
• nízkotučné ryby a morské plody;
• sušené ovocie;
• vajcia;
• kefír;
• obilniny a strukoviny;
• prírodné rastlinné oleje;
• zelený/čierny čaj bez cukru;
• čerstvo vylisované prírodné šťavy (zeleninové a ovocné);
• filtrovaná a neperlivá minerálna voda.

Efektívnosť

Počet stratených kilogramov závisí od jednotlivca a jeho schopnosti prísne dodržiavať plán dňa pôstu.

Výsledky sú ovplyvnené:

• rýchlosť metabolizmu;
• fyzická aktivita;
• životný štýl;
• zvyky;
• dedičné faktory;
• denná strava.

Ak sa po pôstnych dňoch vrátite k zlej výžive a zlým stravovacím návykom, všetko vaše úsilie bude márne.

Koľko môžete schudnúť?

Pri správnej organizácii pôstnych dní, dodržiavaní všetkých odporúčaní a prehľadného jedálneho lístka sa hmotnosť zníži o 1 kg za jeden deň a o 2-3 kg za tri dni. Takéto chudnutie sa považuje za zdraviu neškodné.

Dôležité. Fyzická aktivita a zdravá strava pomôžu zvýšiť efektivitu chudnutia a udržať váhu.

Ako často je možné takéto vykladanie vykonávať?

Aby ste sa vyhli poruchám metabolizmu a zdravotným problémom, doprajte si jeden pôst v týždni. Ak chudnutie praktizujete dlhšie, interval predĺžte.

Diéta založená na jablkách a pohánke sa považuje za prísnu kvôli nízkemu obsahu kalórií: môže narušiť funkcie orgánov a systémov, zhoršiť celkové zdravie, spôsobiť malátnosť a bolesti svalov.

Výhody a nevýhody

Pôstny deň na pohánke a jablkách sa priaznivo porovnáva s inými programami na chudnutie a očistu tela:

1. Jablká a pohánka sú cenovo dostupné a lacné produkty.
2. Proces prípravy pohánky je jednoduchý a rýchly.
3. Kalorický obsah jedla nie je potrebné počítať.
4. Ak sa vykladanie vykonáva pravidelne, je zaručený rýchly a viditeľný výsledok.
5. Vďaka prítomnosti obilnín v strave telo nezaznamená nedostatok energie.
6. Vďaka absencii soli a cukru zmiznú opuchy a prebytočné centimetre na páse a bokoch.
7. Pohánka s jablkami okrem chudnutia dobre prečisťuje telo, normalizuje metabolizmus voda-soľ, znižuje zlý cholesterol, odstraňuje z tela odpad, toxíny a usadeniny soli.
8. Pohánkovo-jablková diéta je dosť sýta a znižuje počet silných návalov hladu.
9. Jablká a pohánka priaznivo ovplyvňujú krvotvorné procesy, zlepšujú funkcie nervového, urogenitálneho, kardiovaskulárneho systému, stav pokožky.

Pôstny deň na pohánke a jablkách nemá žiadne zjavné nevýhody. Negatívne prejavy sú spojené s dlhodobým dodržiavaním takejto stravy a prítomnosťou kontraindikácií.

Pri dlhodobom používaní si môžete vypestovať nechuť k pohánke a jablkám. Táto strava nie je vyvážená, neobsahuje bielkoviny a tuky dôležité pre ľudský organizmus. Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje funkcie tráviaceho traktu, činnosť srdca, stav svalového tkaniva. Zlá strava spôsobí slabosť, závraty a bolesti hlavy.

Kontraindikácie

Pred praktizovaním pôstu na pohánke a jablkách venujte pozornosť možným kontraindikáciám stravy, ktoré zahŕňajú:

• potravinové alergie;
• cukrovka;
• choroby tráviaceho systému erozívnej a ulceróznej povahy;
• závažné patológie srdca a krvných ciev;
• predispozícia k hnačke;
• anémia;
• zlyhanie obličiek a pečene;
• choroby endokrinného systému;
• akútne infekčné ochorenia.

Absolútne zdraví ľudia, ktorí nemajú problémy s tráviacim traktom, môžu držať dlhšiu diétu. Strava nevyvážená v bielkovinách a tukoch spôsobuje v tele silný stres a uvádza ho do úsporného režimu.

Táto strava nie je vhodná pre deti a dospievajúcich - v období rastu telo potrebuje stálu vyváženú výživu. Neodporúča sa udržiavať režim na jablkách a pohánke pre starších ľudí, ženy počas tehotenstva a dojčenia.

Dôležité. Počas laktácie a tehotenstva akékoľvek obmedzenia v stravovaní negatívne ovplyvnia zdravie samotnej ženy a dieťaťa/plodu.

Recenzie tých, ktorí schudli

Pôstny deň na pohánke a jablkách je neustále populárny. Diétu na sebe vyskúšali tisíce žien a dievčat a s výsledkom chudnutia boli spokojné. Pri pravidelnom používaní tohto režimu mnohí poznamenávajú, že okrem chudnutia sa zlepšil stav vlasov, pokožky a nechtov a objavuje sa pocit ľahkosti a elánu. Ako pri každej diéte sa však výsledky líšia od človeka k človeku.

Alisa, 58 rokov: „Na jar vždy držím pohánkovo-jablkovú diétu. Len ja to dodržiavam nie 1-2 dni, ale cca 7-10 dní. Diéta je celkom ľahko tolerovaná, nie sú žiadne návaly hladu a za týždeň môžete schudnúť 4-5 kg. Navyše jablká dobre čistia telo od odpadu a toxínov nahromadených cez zimu a odstraňujú prebytočnú tekutinu.“

Christina, 29 rokov: “Pre mňa je ideálnou možnosťou pôstny deň na jablkách a pohánke. Nemôžem vydržať nedostatok sladkostí, ale tu môžete jesť jablká s medom, do kaše môžete pridať hrozienka a nejaké sušené ovocie. Nemôžem sa pochváliť žiadnymi číslami, ale držím pôst raz týždenne a moja váha sa nezvýši, napriek tomu, že potom jem akékoľvek jedlo.“

Ľudmila, 34 rokov: „Nepodporujem pôstny deň na jablkách a pohánke, ako akúkoľvek inú diétu. Kedy sa dievčatá prestanú trápiť hladom a ničiť si zdravie? Stačí jesť zdravé potraviny v obmedzenom množstve a viesť aktívny životný štýl, potom nebudete musieť schudnúť. Akákoľvek diéta je pre telo veľkým stresom. Schudnuté kilogramy sa navyše po absolvovaní diéty vracajú aj s úrokmi.“

Prečítajte si tiež:

Rýchle a chutné chudnutie s cibuľovou polievkou.

Aký je obsah kalórií v jemne solených uhorkách a je možné ich jesť pri chudnutí?

Efektívne melónové diéty na chudnutie: recenzie a obsah kalórií.

Záver

Pôstny deň na pohánke a jablkách je cenovo dostupný, efektívny a veľmi ekonomický spôsob korekcie hmotnosti. Na týždeň budete potrebovať asi 700 g pohánky a 4 kg jabĺk. Celý tento potravinový kôš bude stáť v priemere 500 rubľov.

Ako každá iná strava, aj jablkovo-pohánková diéta má kontraindikácie a vyžaduje si vážnu psychologickú prípravu. Rovnako dôležité je udržiavať dosiahnuté výsledky a dodržiavať zásady zdravej výživy v intervaloch medzi dňami pôstu.