Rýchlo schudnúť bez hladovania: diéta na pohánke a kefíre počas 5 dní

Jednou z najúčinnejších a najobľúbenejších metód chudnutia je pohánková diéta s kefírom. Tieto dva produkty sa dokonale kombinujú a navzájom posilňujú prospešné vlastnosti. Ak vypijete 1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku denne, bude to 795 kcal. Denná norma varenej pohánky je 500-600 g, čo je 550-660 kcal. V dôsledku toho denná dávka obsah kalórií vychádza to na 1345-1445 kcal, a to je výborný ukazovateľ pre tých, ktorí chcú schudnúť.

O akú diétu ide a aká je jej podstata?

Diéta na pohánke a kefíre počas 5 dní pozostáva z jedenia pohánkovej kaše a 1-1,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku denne.

Pohánka priaznivo pôsobí na pokožku, spevňuje steny ciev, čistí telo od toxínov. Obsahuje bielkoviny, železo, horčík, draslík, vápnik, fosfor, jód, ktoré obohatia organizmus. Kefír zlepšuje fungovanie tráviaceho systému a zlepšuje imunitu. Produkt je bohatý na bielkoviny, vitamíny A a B a vápnik.

Recepty na hlavné jedlo

Diétne jedlo má množstvo funkcií. Hlavný chod musí byť pripravený správne. Používajte 5-6 krát denne. Posledné jedlo je niekoľko hodín pred spaním. Ak máte večer silný pocit hladu, môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Pred zakúpením fermentovaného mliečneho výrobku venujte pozornosť dátumu spotreby. Kefír, ktorý má menej ako 24 hodín, je silné preháňadlo.A nápoj, ktorý bol vypustený pred viac ako 72 hodinami, môže spôsobiť zápchu.

Pohánka varená s kefírom

Najjednoduchší spôsob varenia pohánky je uvariť ju. Je vhodné nepoužívať soľ, cukor, maslo. Pol pohára cereálií zalejte dvoma pohármi studenej vody a priveďte do varu. Potom prikryte pokrievkou a dobre zabaľte na tri hodiny. Jedzte zmiešané s kefírom alebo ním umyté.

Tento spôsob varenia je vhodný pre ľudí, ktorí ťažko konzumujú tepelne nespracované obilniny.

Pohánka dusená vo vode s kefírom

Večer sa očistená obilnina naleje vriacou vodou v pomere 1: 1. Nádobu zatvorte vekom a zabaľte ju do uteráka. Ráno bude obilnina vyzerať ako kaša. Môcť napariť sa pohánka v termoske, tento proces bude trvať 4-5 hodín a hotový výrobok bude teplý.

Pohánka dusená v kefíre

Pohánku očistite od zvyškov a čiernych zŕn, dobre opláchnite a preceďte. Nalejte dve polievkové lyžice pohánky do pohára kefíru. Nechajte pôsobiť celú noc.

Pozor! Pohánku je lepšie uvariť v pare, ako ju uvariť. Metóda parenia zachováva všetky prospešné látky obsiahnuté v cereáliách.

Ponuka

Diéta na 5 dní nie je najlepšie pestrá strava, ale ak sa neodchýlite od plánu, určite dosiahnete výsledky. Medzi jedlami pite veľa vody a nesladený zelený alebo čierny čaj.

Pozrime sa na vzorový jedálny lístok podľa dňa:

1. Najprv. Raňajky a večera: pohár nízkotučného kefíru a časť pohánky, dusená vriacou vodou, môžete si dať aj 1 jablko. Na obed: 200 g kaše, 200 g zeleninového šalátu s olivovým olejom.
2. Po druhé. Raňajky pozostávajú zo strednej porcie pohánky na pare s kefírom, jedného jablka a čaju. Obed: kaša pokrytá kefírom a trochou zeleniny. Na večeru – kefírová kaša s nesladeným čajom.
3. Po tretie. Na celý deň - päť porcií pohánky, poliatych kefírom, alebo len piť samostatne.
4. Po štvrté. Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, trochu kaše, kefír. Obed: stredná porcia kaše, diétne varené mäso, zelenina. Na večeru 100 g pohánky s kefírom.
5. Na piaty deň striedajte pohánku s kefírom každé dve hodiny.

Ako diverzifikovať jedálny lístok

Odborníci na výživu odporúčajú pridať zelené jablká, sušené ovocie - sušené marhule, sušené slivky. Môžu byť mleté ​​v mixéri a pridané do pohánkovej kaše.

Pre spestrenie pripravte kapustový šalát. Jeho obsah kalórií je nulový. Zeleninu určite zaraďte do jedálnička – podobne ako kapusta je zdrojom živín.

Ak chcete niečo sladké, pridajte do kaše lyžičku medu, najlepšie kvetového. V žiadnom prípade neprekračujte stanovené množstvo - inak účinnosť diéty sa bude rovnať nule.

Čo môžete piť

Pite aspoň 2 litre čistej neperlivej vody denne, povolený je aj nesladený zelený alebo čierny čaj. To pomôže udržať rovnováhu tekutín v tele, čo bude mať priaznivý vplyv na celkovú pohodu a výkonnosť.

Sú povolené koreniny?

Je lepšie vylúčiť koreniny - stimulujú chuť do jedla. Ale odborníci na výživu majú na soľ rôzne názory. Niektorí trvajú na odstránení soli. Iní tvrdia, že bez soli telo stratí viac vody a živín. A po vysadení diéty bez soli sa stratené kilogramy čoskoro vrátia.

Čo určuje trvanie

Chudnutie s pohánkou a kefírom vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Správna implementácia všetkých odporúčaní vedie k odstráneniu 5-10 kg nadváhy. V tomto prípade sa výsledok dosiahne za pár dní.

Diéta je účinná, no organizmus značne vyčerpáva.Podľa odborníkov na výživu je táto možnosť stravovania nevyvážená a príliš prísna, preto sa jej neodporúča držať sa dlhodobo.

Je možné zostať na tejto diéte dlhšie?

Pohánku a kefír môžete jesť až 14 dní. Ale v tomto prípade je potrebné spestriť stravu sušeným ovocím, ktoré dodá telu prírodné cukry, vitamíny a vlákninu, šaláty na báze kapusty a byliniek a nesladené ovocie. Pridáva sa aj chudé mäso, ryby, tvaroh, zelenina, ovocie a med.

Vystúpte z diéty

Často dievčatá, ktoré boli päť dní na pohánke a kefíre, nechávajú negatívne recenzie. Dôvodom je nesprávna cesta von zo stravy. Aj po päťdňových obmedzeniach je dôležité dodržiavať správnu výživu, inak sa stratené kilogramy nielen vrátia, ale „prinesú aj priateľov“.

Ak chcete zachovať výsledky, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• vypočítajte optimálny príjem kalórií a držte sa ho;
• jesť správne;
• nedoprajte si rýchle občerstvenie, vylúčte mastné, vyprážané a sladké jedlá;
• piť veľa vody;
• Nezabúdajte na ľahkú fyzickú aktivitu.

Správny výstup zo stravy udrží výsledok. Počas chudnutia sa chuť do jedla výrazne znižuje. Z tohto dôvodu je vhodné naďalej dodržiavať správnu stravu a vyhýbať sa prejedaniu. Napríklad prvé 2-3 dni po diéte jedia varené kuracie mäso, zeleninové šaláty a ľahké polievky. V budúcnosti sa strava rozširuje, ale stále musí byť zdravá a správna.

Efektívnosť

Výsledok chudnutia závisí od úsilia a vôle – budete musieť naďalej dodržiavať prísnu diétu. Aby ste si dlhodobo udržali dosiahnuté výsledky, musíte prejsť na správnu výživu.

Ak diéta funguje horšie, ako by ste chceli, existujú na to dôvody:

• niekto, kto chudne, nedávno skončil s diétou bez soli a okamžite prešiel na pohánku;
• závislosť od „ženského“ cyklu - telo zadržiava tekutinu pred nástupom menštruácie;
• nadmerná konzumácia sójovej omáčky, ktorá obsahuje príliš veľa soli.

Koľko kg môžete schudnúť

Výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti. V niektorých prípadoch môžete schudnúť o 5-10 kg, ak budete prísne dodržiavať diétu. V každom prípade je zaručený úbytok hmotnosti 2-3 kg.

Pozor! Päť dní je krátka doba na skutočne efektívne chudnutie. Počas tejto doby väčšina vody zmizne. Odstránenie prebytočnej tekutiny vedie k strate hmotnosti a zníženiu objemu tela. Tuk sa pri pravidelných stravovacích návykoch začne spaľovať neskôr, takže s tým počítajte!

Výhody a nevýhody

Keď ste sa rozhodli dodržiavať kefírovo-pohánkovú diétu, mali by ste sa oboznámiť so všetkými jej výhodami a nevýhodami. Jeho výhody:

• rýchly účinok;
• pocit ľahkosti v tele sa zvyšuje každý deň stravy;
• pri dodržiavaní tohto typu stravy sa hlad takmer necíti, pretože pohánka je veľmi výživná;
• Ak diétu ukončíte správne, stratená váha sa už nevráti.

nedostatky:

• pri dodržiavaní prísnej pohánkovej diéty dochádza k celkovému vyčerpaniu organizmu;
• Nevarená pohánka môže podľa lekárov spôsobiť tráviace problémy;
• denný nedostatok soli a cukru môže narušiť metabolizmus;
• možná exacerbácia chronických ochorení.

Kontraindikácie

Táto diéta nie je vhodná pre každého. Je kontraindikované:

• tehotné a dojčiace ženy;
• na depresiu;
• cukrovka;
• na choroby gastrointestinálneho traktu;
• na hypertenziu, choroby kardiovaskulárneho systému.

Recenzie tých, ktorí schudli

Existujú recenzie od chudnúcich ľudí, ktorí sú nespokojní s tým, že v prvých dňoch proces chudnutia prebieha dobre, no po niekoľkých dňoch sa čísla na váhe nemenia. Ale najčastejšie, ak sa dodržiavajú pravidlá, človek dostane požadovaný výsledok.

Elena, 43 rokov, Moskva: «Diétu som dodržiaval 5 dní, zalial som pohánku nízkotučným kefírom. V dôsledku toho som schudol 9 kg, som veľmi šťastný. Ale na pohánku sa ešte nemôžem pozerať."

Julia, 28 rokov, Saratov: „Chcel som rýchlo schudnúť na dôležitú udalosť. Varenie pohánky s kefírom nezaberie veľa času a celý deň môžete jesť koľko chcete. A to je dôležité, keď máte dve deti a veľa práce. Dodržiavaním prísnej diéty som schudol 7 kg. Ale po diéte sa vrátili 2 kg, hoci výsledok 5 kg mi tiež celkom vyhovuje.“

Marina, 35 rokov, Novosibirsk: „Päť dní som jedol iba kefír s pohánkou, zeleninou, tvarohom a ovocím. Výsledok je pôsobivý. Zbavila som sa 5 kg. Účinok diéty posilnila mierna fyzická aktivita.“

Záver

Pohánkovo-kefírová diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších metód rýchleho chudnutia. Tento diétny režim sa však považuje za veľmi prísny a nevyvážený v hlavných zložkách výživy, preto sa neodporúča držať sa ho dlhodobo.

Pred začatím diéty si preštudujte jej pravidlá, kontraindikácie a nevýhody, aby ste sa vyhli nepriaznivým následkom a dosiahli požadovaný výsledok.