Ako správne stráviť pôstny deň na kapuste a koľko môžete schudnúť

Aby ste si udržali postavu alebo sa zbavili nadváhy, odborníci na výživu odporúčajú pravidelne organizovať dni pôstu. K tomu použite rôzne nízkokalorické potraviny - obilniny, kefír, zeleninu alebo ovocie. Kapusta je jednou z najobľúbenejších zelenín používaných na chudnutie.

Je možné mať pôstny deň na kapuste?

Kapusta je zdravá zelenina bohatá na vitamíny a vlákninu, ktorá je zaradená do jedálneho lístka pri cukrovke, ochoreniach kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

Dôležité! Pred organizovaním pôstnych dní na tejto zelenine by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu.

Princíp fungovania takéhoto vykladania

Hlavným pravidlom pôstneho dňa na kapuste je dodržiavať odporúčané normy a načasovanie. Nemôžete sa postiť viac ako tri dni za sebou.

Aby ste z tejto diéty vyťažili maximum:

• jesť malé porcie v pravidelných intervaloch;
• jesť nie viac ako 1,5 kg zeleniny denne;
• piť veľké množstvo tekutiny - čaju alebo minerálnej vody bez obsahu uhlíka.

Na krátkodobú diétu sa zelenina využíva v rôznych formách, z ktorých každá má na organizmus svoj vplyv. V ponuke je čerstvá, varená, dusená a nakladaná kapusta.

Výhody a nevýhody

Pôst na kapuste vám pomôže nielen zbaviť sa pár kíl navyše, ale tiež normalizuje fungovanie všetkých systémov tela.

Vláknina a prospešné látky obsiahnuté v tejto zelenine:

• urýchliť odstraňovanie toxínov a odpadu;
• odstrániť problémy s močovým systémom;
• normalizovať produkciu žlče;
• urýchliť metabolizmus;
• obnoviť fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• znížiť hladinu cholesterolu v krvi;
• posilniť vlasy a nechty;
• normalizovať hormonálne hladiny;
• čistiť črevá.

Medzi výhody pôstneho dňa na kapuste patrí prirodzenosť a nízke náklady na produkt.

Krátkodobá diéta na tejto zelenine má nielen výhody, ale aj nevýhody.

S týmto menu sa môžu objaviť nasledujúce nepríjemné príznaky:

• strata výkonu;
• slabosť;
• ospalosť;
• závraty;
• migréna;
• plynatosť;
• hnačka;
• črevná kolika;
• obsedantný pocit hladu.

Všetky prejdú do 1-2 dní po vyložení.

Výber druhu kapusty

Ak človek nemá vážne zdravotné problémy, tak pre jednodňovú diétu si môže vybrať akúkoľvek odrodu kapusty. Ak existujú nejaké chronické ochorenia, potom sú založené na odporúčaniach ošetrujúceho lekára a odborníka na výživu.

Najbežnejším druhom kapusty je biela kapusta. Je zaradený do jedálneho lístka pri dne a gastritíde s nízkou kyslosťou. Normalizuje metabolizmus a urýchľuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela.

Na čínsku kapustu si dávajú pozor tí, ktorí trpia gastritídou s vysokou kyslosťou a žalúdočnými vredmi. Látky obsiahnuté v tejto zelenine:

• chrániť sliznicu žalúdka pred podráždením;
• zmierniť bolesti hlavy;
• normalizovať emocionálne pozadie;
• pomoc pri anémii.

červená kapusta obsahuje najvyššie množstvo vlákniny a vitamínu C v porovnaní s inými druhmi a odrodami. Pomáha nielen schudnúť, ale aj posilniť imunitný systém, spomaliť proces starnutia a normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu.

kaleráb priaznivo pôsobí na tráviaci systém vďaka vysokému obsahu kyseliny tartrónovej a vitamínu C.

Karfiol Do jedálneho lístka pôstneho dňa sú zaradení aj tí, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka. Vitamín B7 v ňom obsiahnutý normalizuje hladinu glukózy v krvi.

U brokolica Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Konzumuje sa v akejkoľvek forme, vrátane pitia odvaru. Pomáha nielen vyrovnať sa s nadváhou, ale aj normalizovať gastrointestinálny trakt, zlepšiť metabolizmus a odstrániť toxické látky z tela.

Možnosti pre dni pôstu

Možností jednodňovej kapustovej diéty je veľa. Najbežnejšie pozostávajú z čerstvej, dusenej a nakladanej zeleniny. Jedálny lístok obsahuje nielen ho, ale aj iné nízkokalorické potraviny.

Na čerstvej kapuste

Diéta môže byť „tvrdá“, obsahujúca iba kapustu a vodu, alebo „ľahká“ – vrátane polievok, mäsa a duseného mäsa.

Možnosť s mäsom

Sada požadovaných produktov:

• čerstvá kapusta - 200 g;
• chudé varené mäso - 400 g;
• šípkový odvar – 500 ml;
• neperlivá minerálna voda – 30 ml na kg hmotnosti.

Objem produktov je rozdelený na 5 rovnakých jedál. Dbajte na dodržiavanie pitného režimu.

Na guláš

Pri použití dusenej kapusty na pôstny deň dodržujte odporúčaný príjem zeleniny – nie viac ako 1,5 kg kapusty denne.

Pri varení k nemu môžete pridať ďalšiu zeleninu - paradajky, papriku a cibuľu. Miska môže byť dusená akýmkoľvek rastlinným olejom, najlepšie olivovým olejom.

Na fermentované

Jedna z najťažších možností pre telo. Pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä s tými, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Za deň môžete zjesť nie viac ako 1 kg kyslej kapusty.

Kyslá kapusta sa zmieša s malým množstvom rastlinného oleja a cibule. Rozdeľte misku na 5-6 rovnakých častí po 165-200 g, ktoré sa jedia denne. Predpokladom je dodržiavanie pitného režimu. Keď sa objaví nevoľnosť, tento šalát sa zajedá čiernym chlebom.

Možnosti ponuky

Pôstny deň na kapuste bude nielen zdravý, ale aj chutný, ak do jedálneho lístka pridáte ryby, ovocie, mliečne výrobky a inú zeleninu.

S jablkami

V jednodňovej strave s kapustou a jablkami sa používajú čerstvé a dusené produkty. Denná potreba prísad na takéto vykladanie je: jablká - 800 - 900 g, kapusta - 600 - 700 g.

Raw food šalát ochutíme malým množstvom citrónovej šťavy. Pri príprave guláša pridajte trochu mrkvy a cibule.

S kefírom

Pôstny deň na kapuste a kefíre je vhodný len pre tých, ktorí nemajú tráviace problémy (hnačky, plynatosť).

Vzorové menu

Raňajky:

• kapustový šalát ochutený kefírom;
• čierny čaj s mätou.

obed:

• kefír - 1 polievková lyžica.

večera:

• varená brokolica;
• kalerábový šalát s rastlinným olejom.

Olovrant:

• kapustový šalát s petržlenovou vňaťou;
• kefír - 1 polievková lyžica.

večera:

• šalát z akéhokoľvek druhu kapusty;
• zelený čaj.

Posledné jedlo pred spaním: kefír - 1 polievková lyžica.

Norma produktu: kapusta – 500 g, kefír – 1 l. Dbajte na dodržiavanie pitného režimu: denne vypite aspoň 1 liter nesýtenej minerálnej vody.

Môžem si dať kávu?

Káva, podobne ako kapusta, má diuretický účinok, preto, aby sa zabránilo dehydratácii, odborníci na výživu odporúčajú piť v deň pôstu maximálne 1-2 šálky tohto nápoja.

Je vhodné nepridávať do nej mlieko, smotanu a cukor.Ak chcete nápoj osladiť, použite sladidlo.

Efektívnosť

Vykladanie na kapustu by sa nemalo robiť príliš často, stačí 1-2 dni v týždni. Ak budete postupovať podľa odporúčaní odborníka na výživu a držať sa jedálneho lístka, tak za tak krátke obdobie môžete stratiť až 1,5 kila navyše.

Dôležité! Aby sa výsledky udržali dlhodobo, po jednodňovej diéte jedálniček nezahŕňa vysokokalorické jedlá. Jedzte malé jedlá, pite dostatok tekutín a veďte aktívny životný štýl.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Ako každá diéta, kapusta má kontraindikácie. Je zakázané používať ho na chudnutie, ak máte nasledujúce choroby a stavy:

• sklon k hnačke;
• krvácanie do žalúdka;
• enterokolitída;
• zápal pankreasu;
• dvanástnikové vredy;
• hypertyreóza;
• patológie močového a kardiovaskulárneho systému.

Mono-diéta na tejto zelenine by sa mala používať opatrne v starobe, počas rehabilitačného obdobia po operácii a pri gastritíde s vysokou kyslosťou.

Ak nedodržiavate normy odporúčané odborníkom na výživu, vykladanie na kapustu môže poškodiť telo a viesť k nepríjemným následkom:

• podráždenie sliznice gastrointestinálneho traktu;
• dehydratácia;
• hnačka;
• nadúvanie;
• plynatosť.

Prečítajte si tiež:

Použitie karfiolu na chudnutie

Ako pripraviť najlepšie kapustové prípravky

Recenzie

Recenzie o jednodňovom vykladaní kapusty sú rôzne. Milovníci zeleniny považujú túto metódu za jednu z najjednoduchších a najefektívnejších a pravidelne ju používajú. Odporcovia takejto stravy sú si istí, že má príliš nepríjemné vedľajšie účinky.

Ľudmila, 43 rokov: „Som rád, že si pre seba zariadim „ľahké“ kapustové dni.Milujem ju v akejkoľvek podobe – surovú, dusenú, nakladanú. Zakaždým sa mi podarí zhodiť až 1 kg nadváhy. Nezaznamenal som žiadne zvláštne vedľajšie účinky."

Oksana, 38 rokov: „Túto metódu používam maximálne raz za mesiac, keďže kapusta pôsobí na moje črevá uvoľňujúco. Nie som pripravený často znášať nepohodlie ani kvôli udržaniu normálnej postavy.“

Dmitry, 27 rokov: „Mám rád kapustnicu, a tak pokojne vydržím pôstne dni na tejto zelenine, ktorú nám občas naaranžuje manželka. Všimol som si, že som sa po tom cítil oveľa lepšie a moje telo sa spevnilo."

Záver

Jednodňová kapustová diéta je jednoduchý a účinný spôsob, ktorý vám pomôže zbaviť sa 1,5 kila navyše. Pred použitím tohto spôsobu chudnutia sa však určite poraďte s odborníkom.