Ako používať repu na chudnutie: diéta, deň pôstu a najlepšie recepty na boj s nadváhou

Počas diéty na chudnutie je veľmi dôležité podporovať svoje telo a cukrová repa bude v tomto náročnom období výborným pomocníkom, nech to znie akokoľvek zvláštne.

Vzhľadom na vysoký obsah vitamínov a iných užitočných látok a nízky obsah kalórií sa zelenina odporúča na konzumáciu, keď chudnutie. Aké výhody a škody môže repa priniesť telu, ako aj spôsoby ich použitia, zvážime neskôr v článku.

Výhody a poškodenie repy

Energetická hodnota výrobku je 42 kcal/100 g, obsah sacharidov 8,5 g, obsah bielkovín 1,5 g.

Cvikla obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok:

1. Vitamíny B a C zvyšujú imunitu, zlepšujú stav pokožky, vlasov a nechtov.
2. Kyseliny – jablčná, šťaveľová, citrónová a mliečna – urýchľujú proces trávenia.
3. Betaín podporuje rozklad a vstrebávanie bielkovín a tvorí cholín.
4. Vláknina čistí telo od toxínov a dodáva pocit plnosti.
5. Pektín zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolické procesy a čistí črevá.
6. Horčík pomáha vyrovnať sa so stresom a udržiavať zdravý nervový systém.
7. Železo udržuje normálnu hladinu hemoglobínu.
8. Chlór čistí vnútorné orgány od nahromadenia tuku.
9. Meď má pozitívny vplyv na štítnu žľazu a reguluje syntézu tyroxínu (hormón obsahujúci jód).
10. Mangán urýchľuje bunkový metabolizmus.
11. Zinok pomáha absorbovať živiny z iných potravín.

Pozor! Dôležitou vlastnosťou zeleniny pre tých, ktorí schudnú, je zníženie chuti na sladké: repa môže nahradiť zvyčajné občerstvenie zo sladkostí a sušienok.

Ako používať repu na chudnutie

Pre najlepší účinok by ste mali koreňovú zeleninu konzumovať správne. Nie je potrebné hovoriť o vyprážaní repy s mrkvou a cibuľou, ako pri boršči. Majonéza alebo sladké cukrové dresingy sú tiež vylúčené. Repu môžete jesť surovú alebo varenú.

Uvarené

Takto pripravená zelenina si zachováva takmer všetky svoje prospešné vlastnosti. Je ľahšie stráviteľný, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu v tele a normalizuje trávenie.

Dôležité! Varená repa má vysoký glykemický index 65, jeho konzumácia vyvoláva uvoľňovanie glukózy a zvyšuje hlad. Aby ste tomu zabránili, musíte jesť zeleninu s rôznymi prísadami: bylinky, bielkovinové produkty, olivový olej. Všetky tieto zložky výrazne znižujú glykemický index.

Prívržencom teórie acidobázickej rovnováhy bude užitočné vedieť, že cvikla alkalizuje organizmus. Alkalické prípravky ho vyčistia a nastavia tak, aby fungoval v správnom režime.

Surové

Táto metóda je vhodná len pre ľudí bez tráviacich problémov. Podľa recenzií tých, ktorí jedia surovú koreňovú zeleninu, existuje vysoká pravdepodobnosť vedľajších účinkov, ako sú:

• riedka stolica;
• výskyt gastritídy;
• alergické reakcie;
• exacerbácia chronických gastrointestinálnych ochorení;
• nízky krvný tlak tlak.

Surová zelenina, na rozdiel od varenej, má nízky glykemický index 30.

Cviklové diéty

S týmto produktom existuje niekoľko možností stravovania. Vyberte si pre seba najvhodnejší a najprijateľnejší spôsob chudnutia.

Mínus 15 kg za mesiac

Toto je najprísnejšia metóda, ale každý deň schudnete 0,5 kg. Strava pozostáva z repy, kefíru a ovocia.

Je potrebné dodržiavať prísny plán:

1. 1 týždeň: Za deň je povolený 1 kg varenej repy a 1 liter kefíru. Ak sa cítite blízko zrútenia, môžete jesť ovocie (okrem datlí, hrušiek a banánov) alebo pridať k cvikle zelenú pre rôznu chuť.
2. 2. týždeň: Do stravy sa pridávajú bielkovinové produkty. Množstvo repy a kefíru sa môže líšiť. Na večeru by ste mali konzumovať šťavu z červenej repy, varenú koreňovú zeleninu s bylinkami, chudé mäso (100 g denne), rybie filé (200 g denne), bežný kefír a nízkotučný kefír. Do stravy môžete pridať aj nízkotučný jogurt.
3. 3 a 4 týždne: K povoleným potravinám sa pridáva ovocie a celozrnný chlieb.

Dôležité! Táto možnosť je vhodná len pre ľudí bez problémov s krvným tlakom a Gastrointestinálny trakt. Ak sa prvý týždeň výrazne zhorší váš stav, mali by ste diétu opustiť. Po uplynutí 4 týždňov postupne prejdite na obvyklú stravu, aby ste nepoškodili gastrointestinálny trakt a zachovali výsledok.

Na kefíre a repe

Možnosť expresnej diéty na tri dni. Napriek krátkemu trvaniu vám za túto dobu umožní schudnúť 4-5 kg. Každý deň by ste mali zjesť 1,5 kg repy, vypiť 1,5 litra kefíru a tiež piť vodu.

Výrobky je možné konzumovať v ľubovoľnom poradí samostatne, Alebo môžete kefír a uvarenú koreňovú zeleninu rozmixovať v mixéri, pridať bylinky a popíjať tento kokteil počas celého dňa.

Vhodný je kefír s obsahom tuku 1,5 %.

Pri opustení tejto stravy musíte dodržiavať správnu výživu, aby ste nestratili pozitívny účinok. Je vhodné vzdať sa sladkostí, veľkého množstva múky, mastných a vyprážaných jedál.

S repnou šťavou

Správnu výživu treba v tomto prípade kombinovať s každodennou konzumáciou zeleninovej šťavy: surovú koreňovú zeleninu nakrájame na niekoľko častí a vložíme do odšťavovača alebo nastrúhame a vytlačíme šťavu.

Nápoj musíte piť postupne: Je lepšie začať s 1 lyžičkou. za deň, deň po dni zvyšovaním dávky na 50 ml. Vhodné je riediť vodou alebo inou prírodnou šťavou v pomere 1:10.

Deň pôstu

Všetko je tu mimoriadne jednoduché. Počas dňa musíte zjesť aspoň 400 g varenej zeleniny. Je povolené pridať bylinky alebo kefír. Takáto výživa vyčistí črevá od toxínov a dodá ľahkosť celému telu.

Existuje však závažnejšia možnosť vykládky: denne môžete vypiť iba 100 g repnej šťavy. Je dôležité rozložiť množstvo počas dňa.

Na večeru cvikla

Ak je ťažké dodržiavať prísne diétne obmedzenia, táto možnosť použitia tohto produktu vám bude vyhovovať, aby ste dosiahli požadovaný účinok.

Pravidlá večere z červenej repy:

1. Varená repa s prídavkom bylín a olivového oleja.
2. Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním, v noci by ste nemali jesť.
3. Po nej nemôžete nič jesť.
4. Počas dňa by ste mali dodržiavať správnu výživu.

Recepty z červenej repy na chudnutie

Tu je niekoľko receptov, ktoré nielenže chutia rovnako dobre ako bežné nediétne jedlá, ale majú aj veľké výhody.

Koktail na spaľovanie tukov so zázvorom

Ingrediencie:

• 1 stredná repa;
• 3-4 cm koreňa zázvoru;
• 200 ml prírodného jogurtu bez prísad.

Zmiešajte surovú repu a zázvor v mixéri. Vytlačíme šťavu a necháme 2 hodiny lúhovať. Pred podávaním pridajte jogurt, miešajte do hladka.

Kvas z repy

Ingrediencie:

• 2-3 malé repy;
• 3 litre vody.

Zeleninu nakrájajte na kúsky a vložte do 3-litrovej nádoby.Zalejeme vychladenou prevarenou vodou a odložíme na tmavé miesto. Keď tekutina začne kvasiť, kvas je pripravený. Tento liečivý nápoj môžete vypiť 100-200 ml denne.

Šalát "Kefka"

Ingrediencie:

• 1 stredná repa;
• 1 mrkva;
• zeleninový olej;
• citrónová šťava;
• zeleň.

Zeleninu nastrúhame na jemnom strúhadle, ochutíme olejom a 1 polievkovou lyžicou. l. citrónová šťava. Posypeme bylinkami.

Kissel s ovsenými vločkami

Ingrediencie:

• 1 malá repa;
• 2-3 lyžice. l. Herkules;
• 4-5 kusov sušených sliviek.

Koreňovú zeleninu ošúpeme a nakrájame na malé kúsky a vložíme do hrnca. K cvikle pridáme zvyšné ingrediencie. Nalejte 2 litre vody. Varte na miernom ohni 15-20 minút za stáleho miešania.

Výsledný vývar preceďte a ochlaďte.

Kontraindikácie

Okrem nežiaducich účinkov z gastrointestinálneho traktu, ktoré sa môžu vyskytnúť u každého, existuje množstvo kontraindikácií, ktoré sa vzťahujú na ľudí s určitými chorobami.

Absolútne kontraindikácie zahŕňajú:

• alergie;
• artritída;
• hypotenzia;
• cukrovka;
• ochorenia obličiek;
• vred;
• zápal žalúdka;
• zápalové ochorenia.

Poradenstvo. Ak dôjde k negatívnej reakcii na produkt zo strany tela, mali by ste ho prestať používať a poradiť sa s lekárom.

Recenzie

Chudnutie s repou dostáva takmer 100% pozitívne recenzie.

Medzi zjavné výhody patria:

• materiálová dostupnosť;
• jednoduchosť dodržiavania pravidiel stravovania vďaka schopnosti kombinovať repu s kefírom a pocit plnosti;
• jednoduchosť varenia;
• rýchly účinok (najmä v oblasti brucha: stáva sa viac tónovaným).

Tí, ktorí schudnú, dbajú aj na bohaté vitamínové a minerálne zloženie zeleniny, ktoré je pri diéte veľmi dôležité.

Svetlana: „Veľmi milujem cviklové šaláty, a preto si pravidelne zariaďujem diétu založenú na koreňovej zelenine. Praktizujem to najmä pred letnou sezónou, keď potrebujem vyzerať dobre v plavkách. Používam výhradne varenú koreňovú zeleninu, lebo surové ja oslabuje. Ako zálievka je výborný olivový olej, môžete pridať kyselinu citrónovú. Schudnem 5 kg za týždeň a ak zopakujem kúru a predĺžim kúru na dva týždne, schudnem až 9 kg.“

Liana: “Cviklová diéta je podľa mňa jedna z najzdravších. Túto diétu používam na jeseň (po zbere v záhrade) a jem iba varenú repu, nemám rád surovú. Výsledkom je, že schudnem 2-3 kg za 2 týždne.“

Julia: „Milujem cviklu v akejkoľvek forme: pečenú, varenú. Pomôže vám nielen schudnúť, ale aj prečistí telo a robí to vynikajúco. Repu môžu konzumovať aj tehotné ženy, to znamená, že ide o absolútne neškodný produkt. Viac ako raz som nielen schudla, ale skôr som si prečistila telo. Samozrejme, niektoré jedlá sa jesť nedajú, no nepohodlie som bez nich nezažila. Moja strava vždy zahŕňala varené mäso alebo ryby. Po týždni takejto diéty sa vždy cítim ľahko v tele.“

Záver

Cenovo dostupná, zdravá a chutná koreňová zelenina vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov za krátky čas. Skúste túto zeleninu zjesť a naozaj si ju zamilujete, najmä keď vám palce v páse začnú rapídne ubúdať. Recepty navrhované v článku vám pomôžu diverzifikovať diétne menu.