Zbavte sa nadváhy ľahko a so ziskom - surová repa na chudnutie: princíp činnosti a pravidlá aplikácie

Každý pozná také chutné riad z repy, ako vinaigretta, boršč a sleď pod kožuchom. Málokto však vie, ako prospešná je koreňová zelenina pre telo. Ľudia, ktorí sledujú svoju postavu, by mali venovať osobitnú pozornosť tejto zelenine, pretože surová repa je veľmi užitočná pri chudnutí.

Výhody repy na chudnutie

Repa, najmä surová, má obrovské množstvo prospešných vlastností. Je bohatý na vitamíny, makro- a mikroelementy. Liečivý účinok tejto zeleniny na rôzne choroby je všeobecne známy.

Cvikla sa používa pri liečbe hypertenzia, anémia, zápcha a dokonca rakovina. Okrem toho je zelenina obľúbená v kozmeteológii a samozrejme pri chudnutí.

Princíp fungovania

Ako vám repa pomáha schudnúť? Po prvé, má silný laxatívny účinok. Po druhé, zelenina je bohatá na vlákninu a pektíny, ktoré pomáhajú čistiť žalúdok a črevné steny.

Okrem toho betaín obsiahnutý v repe normalizuje funkciu pečene, pomáha obnoviť metabolizmus tukov a podporuje rýchlejšie nasýtenie. Kurkumín, na ktorý je koreňová zelenina bohatá, bojuje proti už prítomným tukom v tele a zabraňuje ukladaniu nových.

Užitočné vlastnosti

Okrem už uvedených prospešných vlastností repa odstraňuje z tela toxíny, soli ťažkých kovov a rádionuklidy. V surovej forme zelenina posilňuje steny ciev, zlepšuje činnosť tráviaceho systému a pôsobí ako úžasný zdroj energie.

Predpokladá sa, že repa zvyšuje mužskú sexuálnu aktivitu. Ženám zelenina pomáha v boji proti mastopatii, menopauze a menštruačným nepravidelnostiam a je indikovaná aj na užívanie tehotným ženám.

Surové alebo varené

Červená repa na chudnutie sa konzumuje v širokej škále foriem: surová, varené, pečené resp Cviklová šťava. Najúčinnejšia a najzdravšia je samozrejme surová cvikla a jej šťava. Zároveň diéty často kombinujú zeleninu v rôznych formách (surová, varená, pečená).

V surovej forme repa obsahuje maximálne množstvo užitočných látok, ktoré sa pri varení výrazne znižujú. Pri konzumácii čerstvej zeleniny však platí množstvo obmedzení.

Správne chudnutie s repou

Odborníci na výživu vyvinuli niekoľko možností pre diéty s repou a repnou šťavou. Spravidla sa používajú na vykladanie, ale existujú aj týždenné cviklové diéty a dokonca aj diéty na mesiac.

Chudnutie na cvikle má okrem chudnutia určite aj iné výhody. Konzumácia tejto zeleniny vedie k celkovému zdraviu a nedostatku hladu. Slúži ako vynikajúci liek na prevenciu zápchy a tiež nasýti telo užitočnými látkami.

Deň pôstu

Jedenie repy v deň pôstu vám pomôže schudnúť až 1,5-2 kg. Denné menu je jednoduché:

1. raňajky - šalát z čerstvých surovín: mrkva, repa, kapusta, sušené slivky. Zeleninu nastrúhame na hrubom strúhadle a dochutíme olivovým olejom.
2. večera - šalát z repy, mrkvy, jabĺk a morských rias, ochutený kefírom. Môžete vypiť 250 ml mlieka.
3. večera - pečená cvikla s tvarohom a bylinkami. Dobrým nápojom je zelený čaj s citrónom.

Dôležité! Je lepšie stráviť takéto dni pôstu nie viac ako raz týždenne.

Diéta na týždeň

V tejto verzii stravy je hlavným jedlom šalát z strúhanej repy a mrkvy, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou. V jedálničku sa odporúča striedať šaláty z čerstvej a varenej zeleniny.

1 deň:

• raňajky: šalát, celozrnný toast, čaj (bez cukru, môžete pridať nízkotučné mlieko);
• obed: šalát, varená ryža;
• večera: kuracia polievka s repou, jablko.

2. deň:

• raňajky: ovsená kaša s vodou, nízkotučný jogurt, čaj s medom;
• obed: šalát, pečené kura;
• večera: zemiaky pečené s bylinkami a rastlinným olejom, kivi.

3. deň:

• raňajky: šalát, dva celozrnné toasty, čaj (bez cukru, môžete pridať nízkotučné mlieko);
• obed: šalát, nízkotučné pečené ryby;
• večera: chudá polievka.

4. deň:

• raňajky: ovsené vločky s nízkotučným jogurtom;
• obed: šalát, kuracie prsia (varené alebo pečené);
• večera: kastról zeleniny a bylín.

5. deň:

• raňajky: šalát, dva celozrnné toasty, čaj (bez cukru, môžete pridať nízkotučné mlieko);
• obed: šalát, varená ryža;
• večera: pečená zelenina, 250 ml nízkotučného kefíru.

6. deň:

• raňajky: šalát, dva celozrnné toasty, čaj (bez cukru, môžete pridať nízkotučné mlieko);
• obed: šalát, kúsok tvrdého nízkotučného syra;
• večera: zeleninový guláš (bez zemiakov).

7. deň:

• raňajky: šalát, nízkotučný jogurt, ovsené vločky, čaj (bez cukru, môžete pridať nízkotučné mlieko);
• obed: šalát, pečené kura;
• večera: varené vajce, dusená ryža, paradajka.

Po opustení diéty sa odporúča držať sa zdravej výživy a vyhýbať sa konzumácii sladkostí.

Pravidlá konzumácie zeleniny počas diéty

Nadmerná konzumácia červenej repy, najmä surovej, môže byť pre telo škodlivá.Predtým, ako sa pustíte do cviklovej diéty, určite sa poraďte so svojím lekárom. Môžete ho použiť nie viac ako raz za mesiac a zariaďte si pôstny deň na koreňovej zelenine - nie viac ako raz týždenne. Aj pri výbere cviklovej diéty je potrebné dodržiavať množstvo pravidiel.

Po prvé, budete musieť úplne vylúčiť cukor z vašej stravy, keďže cvikla ho obsahuje veľké množstvo. Po druhé, tí, ktorí dodržiavajú cviklovú diétu a tí Tí, ktorí organizujú pôstne dni s touto zeleninou, musia vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Je lepšie si vybrať surovú repu - obsahuje najviac živín. Pravdepodobnosť, že to telu uškodí, je však tiež väčšia ako pri konzumácii varenej zeleniny. Skúste ich striedať.

Odkaz. Bohatá červená koreňová zelenina sa považuje za najužitočnejšiu.

Najdôležitejšie je dodržiavať obmedzenia a nezabúdať na kontraindikácie pri konzumácii repy.

Obmedzenia a kontraindikácie

Diabetici sa budú musieť zdržať repnej diéty a surovej repy, keďže zelenina obsahuje veľké množstvo glukózy. Okrem toho je diéta kontraindikovaná pre ľudí s hypotenziou, ľudí trpiacich gastrointestinálnymi ochoreniami (najmä gastritída a časté hnačky) a urolitiázou.

V tomto prípade je lepšie vylúčiť zo stravy surovú repu a nahradiť ju varenou. Pamätajte, že množstvo živín v zelenine sa prudko zníži.

Diétne jedlá

Pre tých, ktorí schudli repu, máme dobrú správu: existuje veľké množstvo diétnych jedál s touto zeleninou. Tu sú najobľúbenejšie recepty.

Šalát z repy a mrkvy

Ingrediencie:

• repa - 1 ks;
• mrkva - 1 ks;
• čerstvo vylisovaná citrónová šťava - 1 lyžička;
• zeleň;
• nerafinovaný olej.

Zeleninu umyte a ošúpte, nastrúhajte na jemnom strúhadle a nakrájajte zeleninu. Premiešame pridaním citrónovej šťavy. Naplňte olejom.

Cvikla s cesnakom

Ingrediencie:

• repa - 1 ks;
• cesnak - 2 strúčiky;
• majonéza;
• soľ a korenie podľa chuti

Cviklu umyjeme a ošúpeme, nastrúhame. Nakrájajte cesnak a pridajte k repe. Ochutíme majonézou, pridáme soľ a korenie.

Samozrejme, kvôli majonéze nemožno toto jedlo považovať za 100% diétne. Repa si zároveň zachováva všetky prospešné vlastnosti, ako aj laxatívny účinok, ktorý prečistí črevá a zbaví vás 1-2 kíl navyše.

Repný šalát

Ingrediencie:

• repa - 1 ks;
• ocot 6% - ½ lyžice;
• rastlinný olej - 2 polievkové lyžice;
• soľ a korenie podľa chuti.

Cviklu uvarte a ochlaďte, nakrájajte na tenké tyčinky. Nalejte ocot a nechajte 20 minút pôsobiť, aby zelenina nasiakla marinádou. Potom tekutinu scedíme, šalát dochutíme olejom, pridáme soľ a korenie.

Cvikla s kefírom

Ingrediencie:

• repa - 1 ks;
• kefír 1% - 250 ml.

Suroviny prejdite cez mixér. Vznikne tak vynikajúci diétny koktail, ktorý možno použiť ako snack.

Šalát "Kefka"

Ingrediencie:

• repa - 1 ks;
• mrkva - 3 ks;
• biela kapusta - 500 - 700 g;
• olivový olej - 2 lyžice;
• čerstvo vylisovaná citrónová šťava.

Všetku zeleninu umyte a ošúpte. Mrkvu a cviklu nastrúhame na hrubom strúhadle, kapustu nasekáme nadrobno a trochu roztlačíme, aby pustila šťavu. Potom zmiešame so zvyškom zeleniny, necháme 5-10 minút lúhovať a dochutíme olejom. Pre chuť môžete pridať citrónovú šťavu a bylinky.

Cviklová šťava

Šťava z červenej repy je tiež veľmi užitočná pri chudnutí. Samozrejme, radšej si ju vylisujte sami, získate tak maximum živín obsiahnutých v koreňovej zelenine.

Dôležité! Čerstvo vylisovaná šťava by sa nemala konzumovať. Určite ho nechajte 2-3 hodiny odležať.

Najobľúbenejší a najúčinnejší mix štiav na chudnutie: cviklová, mrkvová, uhorková s grapefruitovou, slivkovou a zelerovou šťavou.

Efektívnosť

Chudnutie s repou sa v podstate dosahuje vďaka jej dvom vlastnostiam: laxatívu a spaľovaniu tukov. Cviklová diéta, samozrejme, nie je tá, pri ktorej schudnete 20 kg za mesiac. Zároveň sa považuje za pomerne účinný spôsob, ako schudnúť doma.

Nemali by ste veriť nadšeným vyhláseniam, že na repe môžete schudnúť 15 alebo dokonca 20 kg. V dňoch pôstu to trvá až 1,5-2 kg. Tí, ktorí dodržiavajú týždennú cviklovú diétu, sa za týždeň zbavia 4-6 kíl navyše.

Aby ste to dokázali, tu je niekoľko recenzií dievčat, ktoré skutočne schudli na cviklovej diéte.

Recenzie tých, ktorí schudli

Máša: „Raz do týždňa si robím pôstny deň s cviklou pečenou v rúre. Pomáha pri chudnutí a zlepšuje trávenie. Počas tohto dňa schudnem až kilogram, bez toho, aby som nejako zvlášť hladoval, pretože cvikla je veľmi sýta.“

Irina: “Rozhodol som sa vyskúšať diétu a strávil som 2 dni na šaláte z pečenej repy a olivového oleja. Držala sa dobre, naozaj schudla 1 kg, dokonca aj jej pleť bola menej bledá.“

Svetlana: „Držím diétu 6 dní, môj výsledok je 5 600! Najviac ma však teší ani nie olovnica, ale stav môjho žalúdka a čriev. To je to, čo znamená nejesť vyprážané, presolené, korenené a sladké jedlá! Tá ľahkosť je úžasná, zdá sa, že nie 5 kg 600 g, ale všetkých 10 kíl!!! Už teraz je to vidieť na objeme."

Regina: „Za 7 dní mínus 8 100! Ako to sedelo: veľmi, veľmi dobré.Pre tých, ktorí sa boja hladovania, je cviklová diéta ako stvorená! Chcel som jesť veľmi zriedka, vždy som zostal plný. Jedol som zo zásady úplne všetko, čo bolo v strave uvedené. Celkom: PRED diétou som vážil 67,4 kg, PO – 59,3. Výška – 168 cm.

Názor odborníkov

Odborníčka na výživu Ksenia: „Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: ako schudnúť s repou? Ako odborník na takéto veci odporúčam byť pri nej opatrnejší. Po prvé, prírodný produkt je silné preháňadlo, ktoré nie je prijateľné pre všetkých ľudí. Po druhé, môže provokovať Alergická reakcia. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom.“

Odborníčka na výživu Lýdia: „Mono diéty sú možné, ale len podľa indikácií. Áno, dávajú dobré výsledky, ale je to krátkodobé. Dlhodobé zneužívanie takýchto monodní je pre telo nebezpečné.“

Gastroenterologička Angelina: „Nemali by ste slepo dôverovať recenziám na internete. Skôr ako začnete chudnúť, určite sa poraďte so svojím lekárom. Dni na džúsoch, zelenine a akékoľvek iné prísne „vykladanie“ môžu prejaviť alebo zhoršiť gastrointestinálne ochorenia.

Záver

Názory na cviklové diéty sú zmiešané. Niekomu vyhovujú, niekomu však neprinášajú žiadne výsledky a sú dokonca kontraindikované. Ak budete dodržiavať pravidlá a jedálny lístok, hodnoty na váhe sa môžu znížiť o 5-7 kg za týždeň.

Najdôležitejšie je dodržiavať obmedzenia a starostlivo si preštudovať kontraindikácie používania cviklovej diéty. Pred chudnutím je najlepšie konzultovať s lekárom kompetentnú radu.