Najúčinnejšia pohánková diéta: ako schudnúť za 3 dni

Vďaka obsahu rastlinnej vlákniny zvyšuje pohánka črevnú motilitu a prečisťuje ju. Produkt sa používa na trojdňovú mono-diétu nalačno. Napriek vysokému obsahu kalórií pohánka „pracuje“ na chudnutie: urýchľuje metabolizmus a odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čím spúšťa procesy samoregulácie hmotnosti.

Chemické zloženie a nutričná hodnota pohánky

Pohánka je výživný produkt, bohatý na vitamíny a minerály. Posledne menované pomáhajú udržiavať telesný tonus počas diéty.

Mikroelementy a vitamíny

Pohánka obsahuje tieto živiny:

• vitamíny skupiny B: pyridoxín, pantoténová, kyselina listová, tiamín, riboflavín;
• provitamín A alebo beta-karotén;
• kyselina nikotínová;
• vitamín C;
• cholín;
• stopové prvky: meď, železo, zinok, mangán;
• makroprvky: horčík, fosfor, sodík a draslík.

Obsah kalórií, diétny tuk a glykemický index

Obsah kalórií v 100 g pohánky je 343 kcal. Nutričnú hodnotu produktu tvorí:

• 64 g sacharidov;
• 13 g bielkovín;
• 3 g tuku.

Glykemický index pohánky je 45 jednotiek. Produkt je schválený na použitie pre ľudí s cukrovkou, ale v obmedzenom množstve, takže súlad mono-diéty V tomto prípade sú endokrinné ochorenia nemožné.

Užitočné vlastnosti pohánky

Pri pravidelnej konzumácii pohánka prináša telu nasledujúce výhody:

• znižuje hladinu cukru v krvi;
• má mierny diuretický účinok;
• zlepšuje peristaltiku hladkého svalstva tráviaceho traktu, čistí tráviaci trakt od odpadových hmôt a toxínov;
• stabilizuje krvný tlak;
• posilňuje krvné cievy;
• znižuje riziko žlčových kameňov;
• vďaka vysokému obsahu cholínu priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém;
• Antioxidanty v prípravku zmierňujú únavu a zabraňujú predčasnému starnutiu organizmu pod vplyvom voľných radikálov.

Je možné schudnúť na pohánke?

Pohánka obsahuje hrubú rastlinnú vlákninu. Zaháňa hlad a zlepšuje črevnú motilitu. Vďaka tomu sa zrýchľuje proces vstrebávania živín, čo priaznivo ovplyvňuje celkový metabolizmus. Zrýchlenie metabolických procesov zvyšuje rýchlosť spotreby energie z tuku.

Prípravok odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čo narúša metabolizmus a krvný obeh v mäkkých tkanivách. Vďaka tomu odchádzajú opuchy nôh a dolných viečok, zlepšuje sa mikrocirkulácia tkanív.

Účinok spôsobený konzumáciou pohánky pripravuje telo na spaľovanie tukových zásob. Preto po ukončení diéty, za predpokladu zdravého životného štýlu, cvičenia a vyváženej stravy, môžete pozorovať pokles nadváhy.

Čo sa stane, ak budete jesť len pohánku každý deň?

Pohánka je bohatá na vitamíny a mikroelementy, ale neobsahuje celý komplex látok potrebných pre správne fungovanie tela. Dokonca aj vo varenej forme je konzumácia tejto obilniny povolená každý deň asi 7 dní, maximálne - 10-12 dní. Ak budete pokračovať v konzumácii tohto diétneho produktu, objavia sa zdravotné problémy.

Začínajú narušením tráviaceho systému:

• nevoľnosť, vracanie;
• bolesť v epigastrickej oblasti;
• zvýšená tvorba plynu v črevách;
• zápcha, plynatosť.

V budúcnosti sa objavia ďalšie príznaky zhoršenia zdravia: závraty, slabosť, únava, nedostatok výživy.

Vlastnosti pohánkovej mono-diéty

Expresná strava má nasledujúce charakteristické črty:

1. Pohánku je vhodné radšej napariť ako uvariť. Vďaka tejto metóde prípravky Všetky živiny sú v produkte zachované. Pri dlhšom tepelnom spracovaní sa zničí až 30% vitamínov a minerálov.
2. Do obilnín je zakázané pridávať soľ, omáčky alebo korenie. Soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele, korenie zvyšuje chuť do jedla a vedie k smädu. Omáčky majú vysoký obsah kalórií.
3. Na vykonanie mono-diéty sa odporúča kupovať bledozelené obilniny. Obsahuje viac vitamínu C, ktorý je potrebný na udržanie imunity.
4. Neodporúča sa zavádzať do stravy silnú rozmanitosť. Pri dodržiavaní šetrnej verzie pohánkovej diéty je dovolené konzumovať v malom množstve zeleninové šaláty, ovocie, zelený čaj resp. kefír. Na uspokojenie hladu je povolených až 30 g orechov a sušeného ovocia denne. Všetky ostatné produkty sú zakázané.

Ak máte chronické ochorenia tráviaceho systému, dodržiavanie diéty je nežiaduce aj počas remisie. Prísna diéta a vysoká hladina stresu môžu vyvolať exacerbáciu.

Pohánková diéta na tri dni

Za tri dni mono-diéty na pohánke sa gastrointestinálny trakt očistí od toxínov a prebytočná tekutina sa odstráni z mäkkých tkanív tela.V dôsledku toho dochádza k zrýchleniu metabolizmu, vďaka čomu po ukončení diéty dôjde k procesu samoregulácie hmotnosti.

Ako často jesť

Na monodiéte sa odporúča rozdeliť 500-700 g do 5-6 dávok. Je nežiaduce jesť viac ako 750-800 g denne, pretože to môže spôsobiť nadúvanie, pocit ťažkosti a zápchu. Zároveň je podľa pravidiel stravovania povolené jesť obilniny v neobmedzenom množstve.

Dôležité. Na občerstvenie si vyberte sušené ovocie, zelený čaj alebo kefír. Vďaka tejto diéte môžete dočasne utíšiť pocit hladu bez poškodenia tráviacich orgánov.

Ako variť

Počas mono-diéty sa pohánka pripravuje vo vode podľa nasledujúceho algoritmu:

1. 500 g cereálií zalejte 1,5 litrom horúcej vody.
2. Nádobu s pohánkou zabaľte do uteráka a potom ju nechajte cez noc. Počas tejto doby obilniny napučia. Tento spôsob varenia sa nazýva varenie v pare.
3. Ráno rozdeľte výsledný objem cereálií na 5-6 porcií. Je zakázané pridávať soľ alebo pridávať riad korenie.

Počas pôstnych dní sa odporúča naliať varenú alebo dusenú pohánku s kefírom. Táto zmes zlepšuje črevnú motilitu a dopĺňa jej mikroflóru o bifidobaktérie a laktobacily. Vďaka kefíru a pohánke sa prečistí gastrointestinálny trakt. Počas jemnej diéty je povolené pridávať fermentovaný mliečny nápoj do obilnín.

Jedálny lístok

Ak dodržiavate jemnú trojdňovú pohánkovú diétu, môžete do ponuky zaradiť ďalšie produkty. Konzumujú sa v prvej polovici dňa. Diéta je zlomková, rozdelená na 5-6 jedál denne, interval medzi nimi je 2-3 hodiny.

Ako občerstvenie je povolený kefír, ovocie a až 30 g orechov a sušeného ovocia denne.Po prebudení 20 minút pred raňajkami sa odporúča vypiť až 250 ml vody. To vám pomôže znížiť porcie jedla.

Na udržanie rovnováhy vody a elektrolytov a urýchlenie metabolizmu sa odporúča vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Neodporúča sa vykonávať fyzické cvičenia - telo je vystavené silnému stresu, človek sa cíti unavený a vyčerpaný. Preto by ste ho nemali vystavovať dodatočnému zaťaženiu.

Ukončenie diéty

Ak chcete uložiť výsledok, musíte správne ukončiť. diéty. Prudkým návratom k predchádzajúcej strave telo rýchlo doplní stratené zásoby energie a tekutín, preto sa nadváha môže vrátiť a dokonca zvýšiť. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje a môžu sa vyvinúť poruchy endokrinného a tráviaceho systému.

Musia sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. V prvých štyroch dňoch je potrebné postupne zvyšovať dennú energetickú hodnotu stravy až na 600 kcal. V budúcnosti budete musieť zvýšiť jeho obsah kalórií o 100 kcal za deň.Cieľom je dosiahnuť 1500 kcal za deň, aby sa znížil stres na tele. Po dokončení úlohy sa môžete vrátiť do normálneho menu.
2. Odrody sa do jedálneho lístka zaraďujú postupne. Najprv je do stravy zahrnutá zelenina a listová zelenina, potom ovocie a ľahké bielkovinové jedlá. Potom je možné do jedálneho lístka zaradiť mliečne výrobky, mäso, iné obilniny, orechy a sušené ovocie.
3. Počas výstupu by ste sa nemali zapájať do silových cvičení ani sa preťažovať. Je dôležité mať na pamäti, že telo stále nedostáva dostatok kalórií a každý deň je vo veľkom strese.

Koľko môžete stratiť pri trojdňovej pohánkovej mono-diéte?

Pohánka je zaradená do zoznamu diétnych hypoalergénnych potravín. Kultúra je zahrnutá do stravy profesionálnych športovcov počas sušenia, môže sa konzumovať bez poškodenia zdravia počas nízkokalorických monodiét. V tomto prípade by dĺžka chudnutia nemala presiahnuť tri dni. V opačnom prípade existuje riziko vzniku tráviacich problémov: zápal žalúdka, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy, časté pálenie záhy.

Množstvo stratenej hmotnosti priamo závisí od telesnej hmotnosti, ktorá bola pred diétou. Čím viac tukových zásob v tele, tým vyšší bude výsledok. Napríklad pre ľudí s normálnou hmotnosťou 60 kg a výškou 170 cm bude mono-diéta s pohánkou počas troch dní neúčinná - za 72 hodín sa hmotnosť zníži o maximálne 500 - 800 g.

Pri telesnej hmotnosti 90 kg a výške 170 kg môže človek schudnúť až 2-3 kg. Je to spôsobené čistením gastrointestinálneho traktu od toxínov a odstránením prebytočnej tekutiny. Tukové hmoty sa prakticky nezničia. Benefitom monodiéty je zrýchlenie metabolizmu, ktorý spúšťa proces samoregulácie hmotnosti.Po troch dňoch na pohánke musíte prejsť na vyváženú stravu, aby ste dosiahli ďalšie výsledky a viedli aktívny životný štýl.

Škody a kontraindikácie mono-diéty

Mono-diéta na pohánke má nasledujúce kontraindikácie:

• hypoacid alebo hyperacid gastritída;
• peptický vred žalúdka a dvanástnika;
• gastroenteritída;
• nestabilné hormonálne hladiny;
• anorexia;
• nedávna operácia, zlomeniny, závažné infekčné ochorenie;
• dlhodobé vyčerpanie tela;
• diabetes mellitus typu 1 a 2;
• užívanie akýchkoľvek liekov;
• hypertonické ochorenie;
• prítomnosť malígnych novotvarov;
• nedostatok vitamínov alebo minerálov v tele;
• tehotenstvo;
• deti do 18 rokov.

Pohánková mono-diéta si vyžaduje prísnu sebakontrolu. V dôsledku prudkého obmedzenia stravy môže poškodiť telo. Najčastejšími príznakmi sú svalová slabosť, závraty, nevoľnosť a bolesť v epigastriu. Tí, ktorí schudnú, pociťujú neustály hlad.

Pozor! Ak sa objavia nejaké zdravotné problémy, okamžite prejdite na normálnu stravu. Vhodné je jesť kurací vývar alebo iné teplé jedlo. Odporúča sa odmietnuť ďalšie dodržiavanie mono-diéty.

Čo o tejto diéte hovoria odborníci na výživu

Podľa odborníkov na výživu vám expresná strava s pohánkou umožňuje vyčistiť tráviace orgány od zvyškov tráveného jedla a toxínov z nich oddelených. Obilniny normalizujú motilitu žalúdka a črevného traktu, čo má pozitívny vplyv na proces trávenia a vstrebávania živín. Tri dni nízkokalorickej diéty nespôsobia žiadne zdravotné problémy.

Recenzie a výsledky

Podľa recenzií od tých, ktorí schudli, vám pohánková monodiéta umožňuje schudnúť v priemere 1,5 kg.Do troch dní pocítite hlad a existuje vysoké riziko, že nízkokalorickú diétu prestanete.

Anastasia, 24 rokov: „Diéta je rýchla, pri správnom rozdelení pohánky je hlad menej pociťovaný. Ako občerstvenie som použil kefír a ovocie. Pri chudnutí neodporúčam športovať – zbytočne stratíte energiu. Inak som sa cítil výborne, namiesto varenia som mal čas postarať sa o seba. Na konci diéty som sa cítila ľahko a v dobrej nálade. Neschudol som veľa - 700 g."

Ekaterina, 19 rokov: „Použil som expresnú diétu s pohánkou ako deload pred začatím hlavného programu na chudnutie. Cereálie splnili svoju úlohu – telo sa vyčistilo od toxínov, na konci tretieho dňa som pocítil v tele ľahkosť, opuchy pod očami a na stehnách zmizli. Hmotnosť klesla o 400 g, ale s výsledkom som spokojný.“

Vlada, 34 rokov: „Diéta bola pre mňa veľmi náročná, na druhý pokus. Cítil som neustály hlad, moja výkonnosť klesla na minimum. Tretí deň pripadol na pracovný deň, po ktorom som chcel už len spať a cítil som sa vyčerpaný. Oriešky a sušené ovocie ma nakrátko zachránili pred hladom. Za 72 hodín som schudol 1,5 kg, nepokračoval som v tom, pretože som v tomto režime nemohol dlhšie zostať.“

Záver

Pohánková strava počas troch dní neodstraňuje tukovú hmotu. Je potrebné urýchliť metabolizmus a vyčistiť toxíny a prebytočnú tekutinu. Diéta je prísna, nie je pestrá, preto je dosť náročné držať diétu. Hlad sa dá uspokojiť ovocím, orechmi a kefírom. Športové aktivity sú vylúčené.