Priaznivé vlastnosti a poškodenie lieskových orechov na chudnutie
Lieskové oriešky sú cenené pre svoje jedinečné zloženie, ktoré určuje ich blahodarné vlastnosti: liečivé, preventívne, podporujúce a posilňujúce ľudský organizmus. Orech sa používa nielen ako občerstvenie, ale aj ako produkt, strata váhy. Na dosiahnutie výsledkov je dôležité prísne dodržiavať pravidlá používania a brať do úvahy kontraindikácie používania.
Zloženie a obsah kalórií lieskových orechov
100 g lieskových orechov obsahuje 630 kcal. BJU na 100 g: bielkoviny – 15 g, tuky – 61,2 g, sacharidy – 16,8 g.
Dôležité! Lieskové orechy sú dodávateľom ľahko stráviteľných, kvalitných rastlinných bielkovín.
Obsah vitamínov na 100 g výrobku:
- A – 2 mcg;
- B1 – 0,3 mg;
- B2 – 0,1 mg;
- B6 – 0,6 mcg;
- B9 – 66 mcg;
- C – 1,5 mg;
- E – 20,5 mg;
- K – 14,1 mcg;
- RR – 5,1 mg.
Prítomnosť minerálov v 100 g orecha:
- draslík – 718 mg;
- horčík – 173 mg;
- mangán – 4,2 mcg;
- železo - 3 mg;
- sodík – 2,0 mg;
- fosfor – 297 mg;
- fluór – 17 mcg;
- jód - 2 mcg;
- zinok – 2,45 mg;
- síra – 189 mg;
- kobalt – 12,3 mcg;
- meď – 1125 mg;
- chlór – 21 mg;
- selén - 2,5 mcg;
- vápnik - 171 mg.
Lieskové orechy nasýtia telo živinami a dopĺňajú nedostatok vitamínov a minerálov.
Zaujímavosti na stránke:
Je možné pri chudnutí jesť lieskové orechy?
Vysoký obsah kalórií a prítomnosť veľkého množstva tuku nebránia tomu, aby boli lieskové orechy cenným produktom na chudnutie. Nízky obsah sacharidov a nutričná hodnota orechov vedie k chudnutiu, spotreba v prijateľnom množstve normalizuje proces trávenia a asimiláciu iných produktov.
Bohaté zloženie podporuje chudnutie:
- bielkoviny a vláknina poskytujú pocit plnosti;
- nenasýtené mastné kyseliny oxidujú tuky nahromadené v tele, čo stimuluje proces chudnutia;
- bielkoviny, vlákninu a nenasýtené mastné kyseliny telo spracováva dlhodobo, tým sa zvyšuje spotreba energie v pokoji, čo spôsobuje pasívne chudnutie tela;
- tiamín urýchľuje metabolizmus, pomáha premieňať sacharidy na glukózu, ktorá sa používa na výrobu energie;
- mangán zlepšuje fungovanie tráviacich enzýmov;
- Antioxidanty naštartujú proces chudnutia bojom proti chronickému zápalu v tele.
Tiež orechy pomáhajú vyrovnať sa so stresom v období chudnutia.
Užitočné vlastnosti a kontraindikácie lieskových orechov počas diéty
Priaznivé vlastnosti orechov sú početné:
- chráni telo pred infekciami a vírusmi;
- uspokojuje pocit hladu;
- podporuje rýchle zotavenie tela po chorobe;
- zmierňuje nedostatok vitamínov;
- zlepšuje metabolické procesy v tkanivových bunkách;
- odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxické látky z tela;
- reguluje acidobázickú a vodnú rovnováhu;
- stabilizuje krvný tlak;
- má priaznivý vplyv na nervový systém: zmierňuje psycho-emocionálny stres, zvyšuje odolnosť voči stresu;
- odstraňuje nervové poruchy: nespavosť, úzkosť, bolesti hlavy, depresia;
- zlepšuje funkciu mozgu - stimuluje intelektuálnu aktivitu;
- zvyšuje výkon;
- posilňuje všetky svalové skupiny počas fyzickej aktivity, stimuluje rast svalového tkaniva;
- zabraňuje rozvoju krehkosti kostí;
- normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, pečene a kôry nadobličiek;
- zabraňuje rozvoju cukrovky;
- spomaľuje proces starnutia;
- normalizuje stav pokožky a slizníc;
- posilňuje srdcový sval a krvné cievy;
- odstraňuje kŕčové žily;
- zabraňuje zníženiu elasticity spojivových tkanív;
- zabraňuje deštrukcii červených krviniek a rozvoju anémie;
- reguluje zrážanlivosť krvi;
- odstraňuje zápchu, má laxatívny účinok;
- zabraňuje tvorbe plynov v črevách.
20 esenciálnych aminokyselín v orechoch prispieva k tvorbe elastínu a kolagénu, hormón radosti, tvorba hemoglobínu, normalizácia tráviacich orgánov a pečene, posilnenie imunitného systému, zlepšenie pamäti, udržanie zdravých vlasov, nechtov a pokožky.
Dôležité! Nadmerná konzumácia orechov vedie k alergickej reakcii, bolestiam hlavy a kŕčom mozgových ciev.
Kontraindikácie konzumácie lieskových orechov:
- individuálna intolerancia na orechy;
- problémy s pankreasom;
- chronické ochorenia pečene;
- ťažká cukrovka;
- kolitída, gastritída;
- zhoršená absorpcia glukózy;
- problémy s mozgovými cievami;
- alergia na lieskové orechy;
- deti do 3 rokov.
Alergia na lieskové orechy je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi: začervenanie a opuch kože, svrbenie, bolesť žalúdka, hnačka, slzenie, nádcha, kašeľ s ťažkosťami s dýchaním.
Prečítajte si tiež:
Obsah kalórií v mrkve v kórejčine a je možné schudnúť?
Kalorický obsah mierne solených uhoriek a je možné schudnúť?
Pravidlá používania pri chudnutí
Lieskové orechy pomáhajú v boji s nadváhou. Denná norma - 50 g orechov, približne 15-20 kusov. Toto množstvo stačí na doplnenie vitamínov a minerálov bez priberania.
Pre efektívne chudnutie dodržujte pravidlá konzumácie orechov:
- lieskové orechy sa používajú ako hlavný produkt plnohodnotnej stravy;
- pri iných diétach sa orech konzumuje ako doplnok ráno a na obed;
- jesť orechy pred spaním, ak máte pocit hladu (2 hodiny pred spaním);
Pridávajú sa mleté lieskové orechy dezert, zeleninové šaláty, v kombinácii s čerstvým a sušeným ovocím, používané ako občerstvenie na uspokojenie hladu.
Záver
Jedinečnou vlastnosťou lieskových orieškov je, že pri vysokom obsahu kalórií a prítomnosti veľkého podielu tuku ich konzumácia pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Na tento účel sa do stravy zavádzajú lieskové orechy ako hlavný produkt stravy alebo ako jedna zo zložiek správnej výživy. Zároveň sa dodržiava prípustná denná norma.