Ako schudnúť s avokádovou diétou a prečo je dobrá
Avokádo možno bezpečne nazvať jedným z najuspokojivejších druhov ovocia na svete. Obsahuje veľké množstvo živín, ktoré prospievajú ľudskému organizmu. Ale jednou z najdôležitejších vlastností avokáda (alebo, ako sa to tiež nazýva, hrušky aligátora) je, že konzumácia tohto produktu vám pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov. Dôležité je len zistiť, ako správne jesť toto ovocie, aby ste rýchlo pribrali na váhe bez poškodenia zdravia.
Je možné jesť avokádo pri chudnutí: prospešné vlastnosti ovocia pre ženy pri chudnutí
Aligátor hruška pochádza zo Strednej Ameriky.. Ide o ideálny produkt pre tých, ktorí chcú schudnúť. Odporúča sa zaradiť do jedálnička každého, kto chce byť štíhlejší.
Napriek tomu, že toto exotické ovocie je veľmi kalorické a obsahuje veľa tuku, telo ho úplne absorbuje a tuk sa pri dodržaní normy spotreby neukladá vo forme kíl navyše. To všetko vďaka vláknine v zložení.
100 g plodov avokáda obsahuje asi 160 kcal. Jeden stredne veľký plod váži približne 200 g, teda obsahuje asi 300 kcal. Čísla sú pôsobivé. Približne rovnaké množstvo kalórií obsahuje kuracie vajcia a mäso. Netreba sa však báť. Naopak, pamätajte: sú to zdravé kalórie.
Ďalšie spôsoby, ako schudnúť:
Diéta z čínskej kapusty na chudnutie
Zloženie BJU na 100 g je nasledovné::
- 30 g tuku;
- 17 g uhľohydrátov;
- 14 g vlákniny;
- 2,5 g bielkovín.
Neobsahuje zlý cholesterol. Tuky sú výlučne prospešné a pôsobia ako stavebný materiál pre všetky bunky ľudského tela. Cukry - iba 2-6%. A zoznam vitamínov obsiahnutých v avokáde je pôsobivý:
- vitamín C;
- vitamín B5;
- vitamín B6;
- vitamín B9 (kyselina listová);
- vitamín E;
- vitamín K.
Toto ovocie je jedným z hlavných prírodných zdrojov draslíka. Draslík znižuje krvný tlak, čím minimalizuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Odkaz. Okrem toho jedno ovocie poskytuje polovicu dennej potreby vlákniny. Diétna vláknina má priaznivý vplyv na tráviaci systém a organizmus ako celok.
Avokádo je bohaté na mononenasýtené omega-9 mastné kyseliny, ktoré sú ľahko stráviteľné.. Pre ľudský organizmus sú mimoriadne dôležité. Pomáhajú najmä znižovať cholesterol.
Poďme zistiť, prečo je toto tropické ovocie považované za prírodný spaľovač tukov:
- Podporuje produkciu inzulínu v krvi, čo dáva signál, že je čas premeniť glukózu na energiu. Tuky sa teda spaľujú a nadváha ide preč.
- Veľké množstvo bielkovín v zložení zasýti na dlhú dobu a zníži pocit hladu.
- Normalizuje činnosť žalúdka a čriev, odstraňuje toxíny a škodlivé látky, obnovuje metabolizmus. Tomu napomáha vláknina, na ktorú je ovocie také bohaté.
- L-karnitín ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha pri chudnutí.
- Množstvo cukru v kompozícii je minimálne.
Toto tropické ovocie môže konzumovať takmer každý.. Má malý zoznam kontraindikácií. Takže by ste sa mali vzdať šťavnatého zeleného ovocia, ak máte:
- individuálna intolerancia;
- alergia na tropické ovocie;
- pravidelná nadmerná fyzická aktivita;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu.
Vzorové menu
Mastné ovocie rýchlo zaženie hlad. Hodí sa ku krevetám, chobotnici a iným morským plodom. K diétnemu menu s avokádom môžete pokojne pridať aj nízkotučný tvaroh, bylinky, orechy, kuracie mäso.
Jedlá môžete variť výlučne z avokáda. Napríklad rôzne koktaily s prídavkom citrónovej šťavy a korenín. Ovocie je užitočné nielen pre tých, ktorí schudnú. Často ho jedia vegetariáni a vyznávači správnej výživy a zdravého životného štýlu.
Predstavujeme jednoduché denné menu na báze avokáda. to vám pomôže schudnúť v krátkom čase a zlepší vašu pohodu:
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, polovica avokáda, müsli, lyžica medu.
- Večera: studená polievka z avokádového pyré s uhorkou a bylinkami. Na hlavné jedlo - varené kuracie alebo morčacie prsia, na prílohu - varená pohánka.
- Občerstvenie: Avokádové smoothie s ovocím.
- Večera: avokádový šalát s morskými plodmi (chobotnice, krevety) a bylinkami. Ako zálievku môžete použiť citrónovú šťavu, olivový alebo kukuričný olej.
Z nápojov môžete piť čistú neperlivú vodu., ako aj čaj alebo nízkotučný kefír.
Držte sa tohto menu tri dni, a výsledok vás milo prekvapí.
Ďalšia možnosť ponuky je prísnejšia a efektívnejšia. Umožňuje vám zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele za 2-3 dni. Hlavný zoznam povolených produktov:
- avokádo;
- čerstvá uhorka;
- varené kuracie (prepeličie) vajcia;
- tvaroh s obsahom tuku menej ako 9%;
- varené chudé mäso (akékoľvek);
- listy šalátu.
Približná denná strava týchto produktov vyzerá takto:
- Raňajky: Polovicu avokáda nakrájame nadrobno a zmiešame s 1-2 lyžicami tvarohu.
- Večera: šalát z jedného vareného vajíčka, jednej uhorky a jedného avokáda.Dochutíme rastlinným olejom a pridáme nejaké bylinky.
- Večera: varené mäso s hlávkovým šalátom a polovicou avokáda.
Takáto prísna diéta by mala slúžiť na rýchle prečistenie tela. Je lepšie držať sa to nie dlhšie ako tri dni.
Pôstne dni
Nie každý vydrží pôstne dni na avokáde. Avšak je to efektívny spôsob, ako presunúť váhu. Podstata hladovej mono-diéty je jednoduchá. Jeden alebo dva dni sa jedia iba avokádo.
Môžete jesť nie viac ako 5-6 kusov denne. Medzi jedlami môžete piť zelený čaj bez cukru a čistú vodu.
Koľko kilogramov môžete schudnúť
Na mono-diéte môžete ľahko schudnúť 3 kg za 2 dni. Samozrejme, že je to sprevádzané pocitom hladu. Zelený čaj a dostatok čistej, filtrovanej vody vám pomôžu vyrovnať sa s nepohodou.
Prečítajte si tiež:
Priaznivé vlastnosti a poškodenie lieskových orechov na chudnutie
Ako správne vyjsť z diéty
Je nemožné náhle opustiť diétu a okamžite sa vrátiť k obvyklej strave.. Inak čísla na váhe opäť sklamú. Počas prvých dní by ste mali postupne zvyšovať kalorický obsah jedla o 200 kilokalórií denne. Prvé dva dni po mono-diéte jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. A nezabudnite na užívanie vitamínových komplexných doplnkov.
Výhody a nevýhody avokádovej diéty
Avokádová diéta má veľa výhod.:
- odstraňuje toxíny;
- normalizuje hladinu cholesterolu;
- znižuje chuť do jedla;
- obsahuje veľa rastlinných bielkovín;
- obohacuje telo o základné prvky - draslík, horčík;
- odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela.
Tento systém napájania má aj nevýhody.. Existuje niekoľko nevýhod, ale určite stoja za zmienku:
- Prísne obmedzenia potravín môžu spôsobiť stres a v dôsledku toho viesť k poruche;
- strava je kontraindikovaná pre alergie, oslabenú imunitu a ľudí s cievnymi ochoreniami;
- Táto diéta sa neodporúča pre dospievajúcich.
Recenzie tých, ktorí schudli
Napriek obsahu kalórií v ovocí existuje veľa pozitívnych recenzií o diétach s ním. Pozývame vás, aby ste zvážili niekoľko komentárov dievčat a žien, ktoré si vybrali avokádo na boj s nadváhou.
Marietta, Astrachán: „Naberám nadváhu len pri pohľade na niečo vysoko kalorické, či už je to šiška alebo lahodný kúsok čerstvej pizze. Avokádo sa stalo skutočnou spásou. Našiel som veľa zaujímavých a jednoduchých receptov s týmto ovocím a rád nahradím jedno plné jedlo jedlom z avokáda. Výsledok ma prekvapil. Za mesiac som schudol 3,5 kg.“.
Ľudmila, Moskva: „Skúsil som avokádovú monodiétu. Bolo to ťažké, ale zvládol som to. Vypil som veľa vody a čaju. Za dva dni som pri tejto diéte schudla 3 kg a zlepšilo sa mi trávenie. Preto môžem s istotou odporučiť túto diétu. Stala sa skutočným záchrancom života. Toto je expresný spôsob, ako schudnúť, keď sa potrebujete dostať do formy pred nejakou dôležitou udalosťou.“.
Záver
Avokádo je pokladnicou vitamínov a živín. Toto tropické ovocie možno len ťažko nazvať exotickým - možno ho nájsť takmer v každom supermarkete alebo na trhu. Ak nemáte žiadne vážne kontraindikácie a chcete sa zbaviť pár kíl navyše, vyskúšajte avokádovú diétu. Jeho účinnosť pri chudnutí určite oceníte.