Je možné jesť mandle pri redukčnej diéte?

Prekvapivo vám konzumácia vysokokalorických mandlí môže pomôcť schudnúť. Hlavnou vecou v tomto procese je dodržiavať odporúčané pravidlá. Z článku sa dozviete, či vám mandle pridávajú tuk a koľko orechov môžete denne zjesť, aby ste schudli.

Zloženie a obsah kalórií mandlí

Kalorický obsah 100 g mandlí – 579 kcal:

• bielkoviny – 21,1 g;
• tuky - 50 g;
• uhľohydráty - 21,5 g.

100 g orechov obsahuje:

• vitamíny:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• minerály:
  • kremík – 50 mg;
  • fosfor – 481 mg;
  • horčík – 270 mg;
  • draslík – 733 mg;
  • vápnik – 269 mg;
  • síra – 178 mg;
  • železo – 3,7 mg;
  • sodík - 1 mg;
  • zinok – 3,1 mg;
  • meď - 1 mg;
  • mangán – 2,2 mg;
  • selén - 4,1 mcg.

Je možné jesť mandle pri chudnutí?

Mandle podporujú chudnutie, ak kontrolujete množstvo orechov, ktoré jete. Jeho každodenná konzumácia v kombinácii s nízkosacharidovou diétou stimuluje spaľovanie tukov. Mandle sa používajú ako:

• prísada do šalátov, mäsových a zeleninových jedál;
• prísada do mliečnych výrobkov - tvaroh, kefír, nízkotučný jogurt;
• občerstvenie medzi hlavnými jedlami.

Môžete sa zlepšiť konzumáciou mandlí? Áno, je to spôsobené vysokou energetickou hodnotou orechov. Konzumácia produktu večer tiež podporuje priberanie. Zneužívanie mandlí zhoršuje metabolické procesy, čo vedie k ukladaniu podkožného tuku.

Dôležité! Ľuďom s bolestivou chudosťou a športovcom sa odporúča zaradiť mandle do stravy, aby nabrali potrebnú hmotu.

Priaznivé vlastnosti mandlí na chudnutie

Mandle obsahujú veľké množstvo užitočné komponentyktoré prispievajú k procesu chudnutia:

1. Diétna vláknina nachádzajúca sa v mandľovej šupke zlepšuje črevnú motilitu a zlepšuje funkciu obličiek. Vďaka tomu sa z tela vylúčia spracované potraviny a voda.
2. Orech pomáha v boji proti zápche a opuchu.
3. Mastné kyseliny znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
4. Orech udržuje stabilnú hladinu glukózy, čím znižuje potrebu rýchlych sacharidov a cukru.
5. Vláknina zaháňa hlad a dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti.
6. Mandle pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu, ktorý je zodpovedný za zníženie chuti do jedla.
7. Proteín sa podieľa na rozvoji a posilňovaní svalových vlákien.
8. Horčík, obsiahnutý vo veľkom množstve (67% dennej hodnoty), nielenže udržiava hladinu cukru v krvi, ale znižuje aj potrebu sladkostí. Je zdrojom energie pre budovanie svalovej hmoty pri cvičení.
9. Bohaté chemické zloženie podporuje telo chudnúceho človeka.
10. Normalizuje činnosť nervového systému. Pri chudnutí je možné nadmerné namáhanie, podráždenosť, apatia, slabosť a únava.
11. Antioxidanty urýchľujú metabolické procesy.

Mandle slúžia ako zdroj bielkovín, čím je možné nimi plnohodnotne nahradiť mäso.

Pomáha vám schudnúť?

Mandľové zrná urýchľujú metabolizmus, rýchlo sa vstrebávajú do tela a nasýtia ho energiou, čo prináša dobré výsledky:

• tvorba tukových usadenín je znížená;
• odpad, toxické látky a prebytočná tekutina sú odstránené z tela;
• Telo oslabené stravou si dopĺňa nedostatok vitamínov, mikroelementov, bielkovín, tukov a vlákniny.

Koľko môžete jesť za deň

Konzumácia mandlí počas diéty by mala byť mierna. Odporúčaná dávka je 10 orechov denne. Toto množstvo sa rozdelí na 2-3 dávky a použije sa ako občerstvenie. Pre aktívnu fyzickú aktivitu je povolených 20-25 kusov. za deň - približne 30 g.

Konzumujú sa len zrelé orechy, keďže nezrelé obsahujú toxické látky. Za zdravé sa považuje surové alebo prirodzene sušené ovocie, vyprážané sú aj jadrá. Orech sa konzumuje bez mäkkej šupinovej škrupiny a akýchkoľvek prísad.

Dôležité! Jedzte mandle počas dňa, aby ste sa vyhli nadbytočným kilogramom.

Recenzie mandlí na chudnutie

Ľudia ktorí schudnúť s mandľami, všimnite si účinnosť orechovej diéty a hovorte o jej výhodách pre celé telo.

Sofia, 32 rokov: „Mám sklony k priberaniu. Pôstne dni s mandľami pomáhajú vyrovnať sa s tým. Cvičím ich 2x do mesiaca. Okrem mandlí jem v týchto dňoch ovsené vločky, zelené jablko, zeleninový šalát a tvaroh či kefír. V ostatné dni jem orechy počas občerstvenia. To vám umožní nielen kontrolovať svoju váhu, ale aj zlepšiť stav pokožky a vlasov.“

Olga, 54 rokov: „Nikdy som netrpela nadváhou, ale v poslednej dobe, pravdepodobne kvôli veku, som si začala všímať centimetre navyše. Mandle mi veľmi pomáhajú, používam ich ako maškrtu - zjedla som pár orechov a zabudla som na hlad. A je to veľmi pohodlné v pracovnom prostredí. Všimol som si zlepšenie funkcie čriev.“

Christina, 26 rokov: „Naozaj milujem mandle. Moje obľúbené jedlá sú losos s mandľami, polievka s orechmi, dezert s jogurtom a samozrejme mandľové mlieko.Je to nielen chutné, ale aj zdravé. Postava je v úplnom poriadku. Mandle môžu spôsobiť priberanie, takže hlavnou vecou nie je prejedať sa. 10-15 kusov stačí. o deň".

Toto je zaujímavé:

Čo je dobré na mandľovej tekvici a ako ju pestovať.

Lieskové orechy - výhody a škody pre ženy.

Aké orechy sú pre ženy najzdravšie?

Záver

Napriek vysokému obsahu kalórií pomáhajú mandle vyriešiť problém s nadváhou. Urýchľuje metabolické procesy, podporuje včasné a nerušené odstraňovanie natrávenej potravy, zaháňa pocit hladu a bohaté minerálne zloženie podporuje výkonnosť a zlepšuje emocionálny stav pri chudnutí.