Chutná, ale prísna hrušková diéta: možnosti menu a účinnosť

Teraz je na pultoch obchodov množstvo zrelých, voňavých a šťavnatých hrušiek, tak prečo nimi nenahradiť sladkosti? Mnohé druhy ovocia však prispievajú k priberaniu, takže otázka sa stáva aktuálnou: pribúdajú vám hrušky alebo chudnete? Je možné ich zaradiť do jedálnička na chudnutie? Prečítajte si o tomto a oveľa viac.

Je možné pri chudnutí jesť hrušky?

Je možné pribrať z jedenia hrušiek? Nie, naopak, tento konzumácia ovocia je povolená tým, ktorí držia diétu na chudnutie. Obsah kalórií v hruške je nízky, a preto telo vynakladá mnohonásobne viac energie na jej absorpciu, ako prijíma jej konzumáciou.

Toto ovocie tiež obsahuje veľa vitamínov, makro- a mikroprvkov, aminokyselín, nasýtených a polynenasýtených kyselín.

Obsah kalórií a BZHU

100 g porcia ovocia obsahuje 47 kcal, jedno ovocie priemerne váži približne 135 g, teda obsah kalórií je 63,5 kcal.

Obsahuje 100 g hrušiek:

• bielkoviny – 0,4 g (0,5 % dennej hodnoty);
• tuky – 0,3 g (0,5 %);
• sacharidy – 10,3 g (4,7 %).

Zaujímavosti na stránke:

Efektívna pohánková diéta na chudnutie po dobu 14 dní

Dusená kapustová diéta a ako ju správne dodržiavať

Zloženie a vlastnosti

Tiež zahŕňa:

• vitamín B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamín B9 (kyselina listová) – 7 mcg;
• vitamín C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• cholín – 5,1 mg;
• vápnik - 9 mg;
• železo – 0,18 mg;
• horčík - 7 mg;
• mangán - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• draslík – 116 mg;
• zinok – 0,1 mg;
• sodík - 1 mg.

Hruška je zdrojom vlákniny a vitamínu C, ktorý sa koncentruje najmä v šupke, preto sa ovocie odporúča konzumovať spolu s ním.

Plody majú extrémne nízky obsah salicylátov a benzoátov, preto ich môžu konzumovať ľudia trpiaci alergiami.

Vzhľadom k tomu, že takmer všetky ovocné vlákna sú nerozpustné, hrušky sa považujú za účinné preháňadlo, preto sa odporúčajú používať pri chudnutí.

Hrušky obsahujú viac fruktózy ako glukózy, preto je vhodné ho užívať pri ochoreniach pankreasu, možno ho zaradiť aj do jedálnička diabetikov.

Odkaz. Kvercetín obsiahnutý v ovocí je silný antioxidant, ktorý zabraňuje rastu a rozvoju rakovinových buniek a tiež zabraňuje poškodeniu tepien, čo vedie k srdcovým patológiám.

Hruška obsahuje éterické oleje a biologicky aktívne látky, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú bojovať proti zápalovým procesom v tele a depresiám.

Škodí a prospieva v boji s kilami navyše

Hruška je ovocie, ktoré je síce zdravé, ale má aj kontraindikácie na konzumáciu. Odrody tvrdej odrody sa neodporúčajú starším ľuďom konzumovať surové., je lepšie ich piecť v rúre alebo variť. Pri gastrointestinálnych ochoreniach je tiež nežiaduce konzumovať tvrdé odrody v surovej forme.

Dôležité! Hruška by sa nemala konzumovať hneď po mäse, pretože látky v tomto ovocí komplikujú trávenie bielkovín. Je vhodné ho konzumovať pol hodiny po mäsitých jedlách. Ľuďom náchylným na hnačku sa odporúča obmedziť sa na ovocie.

Pokiaľ ide o výhody v boji proti kilám navyše, sú nasledovné::

1. Vláknina vytvára pocit sýtosti a tiež normalizuje črevnú motilitu.
2. Kôra obsahuje polyfenoly, ktoré zlepšujú metabolizmus.
3. Ovocné kyseliny normalizujú fungovanie tráviaceho a endokrinného systému.
4. Draslík zabraňuje opuchom.
5. Hruška má diuretické vlastnosti. Prebytočná tekutina sa z tela odstráni, obličky a pečeň sa prečistia.
6. Nízky obsah kalórií v ovocí vám umožňuje používať ho ako občerstvenie počas diéty, ako aj pred spaním, keď je nežiaduce jesť.

Kontraindikácie

Hrušková diéta by sa nemala dodržiavať:

• Crohnova choroba;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu, najmä v prípadoch akútnej črevnej dysfunkcie (táto kontraindikácia sa vzťahuje iba na surové ovocie, pretože má laxatívny účinok);
• športovanie, pretože v tomto prípade telo vyžaduje veľa bielkovín.

Hrušková diéta: podstata a princíp fungovania

Hrušková diéta nezahŕňa pôst. Možností je viacero – monodiéta a šetrnejšie diéty, kde slúži ako základ, no v ponuke sú aj iné produkty. Jedlá počas hruškovej diéty by mali byť trikrát denne.

Je potrebné uprednostniť produkty varené na grile, v rúre alebo varené. Jedálny lístok musí obsahovať jedlá z rýb a morské plody. Hrušky by sa mali konzumovať ako dezerty, ako hlavné jedlo a tiež ako náhrada všetkých sladkostí.

Strava založená na hruške berie do úvahy nízky obsah cukru v ovocí a nízky obsah kalórií. Proces je teda založený na znížení príjmu kalórií zvonku, vďaka čomu je telo nútené získavať energiu z tukových zásob.

Za jeden deň môžete stratiť až 1 kg nadváhy. Počas kurzu môžete schudnúť až 7 kg.

Trvanie diéty a vzorový jedálny lístok

Hruškovú diétu možno držať jeden, tri alebo sedem dní. Pozrime sa bližšie na tieto možnosti.

Na jeden deň

Raňajky: 125 g jogurtu, dve hrušky.

Večera: 300 ml zeleninovej polievky, 150 g varenej ryby, 1 hruška, 200 g čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.

Večera: 150 g vareného hovädzieho mäsa, hruškový šalát.

Ako občerstvenie – niekoľko hrušiek denne.

Na tri dni

Prvý deň Hrušky môžete jesť v neobmedzenom množstve. Tento deň je najťažší.

Na druhý deň Na raňajky si nastrúhajte hrušky a pridajte k nim trochu ľanového oleja, orechy a ovsené vločky. Na obed - hruškový šalát s mrkvou, uhorkou a rukolou. Všetko dochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou. Na obed je dovolené zjesť aj kúsok syra alebo 30 g nízkotučnej šunky. Na večeru by mala byť hruška plnená nízkotučným tvarohom a medom a pečená v rúre po dobu 5 minút.

Na tretí deň Na raňajky robia toasty so syrom alebo šunkou a jedia aj hrušku. Na obed si môžete pripraviť hruškový šalát a kúsok vareného kuracieho mäsa. Na večeru uvarte hnedú ryžu, pridajte cherry paradajky, zelený hrášok, olivový olej, korenie, citrónovú šťavu a trochu syra.

Na sedem dní

Prvé dva dni:

• raňajky – 125 g jogurtu, kúsok ražného chleba, dve hrušky;
• obed – 50 varených kurčiat (filé), 50 g varenej ryže;
• večera - dve hrušky.

3 a 4 dni:

• raňajky – ryžové koláčiky (2 ks), jedna hruška;
• obed - ražný chlieb so syrom, tri hrušky;
• večera - dve hrušky.

5, 6 a 7 dní:

• raňajky – 250 g vareného hovädzieho mäsa, jedna hruška;
• obed – ovocný alebo zeleninový šalát, dve vajíčka natvrdo;
• večer - dve hrušky.

Prečítajte si tiež:

Čierne ríbezle na chudnutie

Mandarínky na chudnutie

Výhody lieskových orechov na chudnutie

Variácie

Chudnutie na kefíre a hruškách: Každý deň zjedzte 1 kg ovocia a vypite 1 liter kefíru. Lehota je tri dni.

Chudnutie na mlieko a hrušky: na raňajky jedzte tvaroh, na obed zeleninový šalát a ovsenú polievku, na večeru hrušky a pohár mlieka. Lehota je tri dni.

Chudnutie na jablkách a hruškách: Denne zjedia pol kila jabĺk a rovnaké množstvo hrušiek, každú hodinu vypijú pohár vody. Lehota je tri dni.

Dôležité! Po každom kurze by ste si mali urobiť prestávku.

Deň pôstu

Mnoho ľudí namiesto diéty uprednostňuje pôstny deň raz do týždňa.. Ráno vypite pol pohára teplej minerálnej vody bez plynu. Po pol hodine zjedzte hrušku a vypite šálku horúceho zeleného čaju.

Kilogram hrušiek by sa mal rozdeliť na štyri časti a zjesť ráno, obed, olovrant a večeru. Počas dňa pite vodu (najmenej 1,5 litra) a čaj. V deň pôstu by sa nemala vykonávať žiadna ťažká fyzická aktivita, môžete si robiť len krátke prechádzky.

Ako správne vyjsť z diéty

Aby ste sa jemne vrátili k svojej obvyklej strave, snažte sa v prvých dňoch po diéte nejesť múku a mastné jedlá. Vylúčiť by ste mali aj údeniny a údeniny a držať sa obilnín a zeleniny. Obed a večeru sa odporúča doplniť ovocným šalátom alebo hruškovou šťavou.

Výhody a nevýhody hruškovej diéty

Výhody hruškovej stravy sú nasledovné::

• získanie vitamínov a ďalších prvkov pre normálne fungovanie tela;
• strava na hruškách je ľahko tolerovaná;
• dostupnosť produktu;
• schopnosť schudnúť až 7 kg za týždeň.

Nevýhody sú nasledovné:

• prítomnosť kontraindikácií;
• budete musieť stráviť čas plánovaním stravy a prípravou jedál;
• Diéta neosloví tých, ktorí nemajú radi hrušky.

Recenzie tých, ktorí schudli

Recenzie sú väčšinou pozitívne a potvrdzujú účinnosť hruškovej diéty.

Sofia, 36 rokov: „Keď som sa nevedela zmestiť do svojich obľúbených šiat, začala som hľadať diétu.Okamžite som narazil na hruškovú diétu a bol som veľmi šťastný - milujem hrušky! Diéta nie je komplikovaná, nemusela som hladovať, ale po týždni som sa obliekla.“.

Irina, 41 rokov: „Naozaj som chcela schudnúť, ale neznášam mono-diéty. Keď som si prečítala o hruškovej diéte, rozhodla som sa ju vyskúšať. Za tri dni som schudla 2 kg. Vynikajúci výsledok a necítil som sa obzvlášť hladný."

Evgeniya, 26 rokov: „Milujem sladkosti, ale kilá navyše začali zasahovať do môjho osobného života. Začal som nahrádzať všetky sladkosti hruškami a začal som chudnúť! Za týždeň som schudol takmer 4 kg - teraz vôbec nepozerám na sladkosti - s potešením jem hrušky.".

Záver

Hrušky sú dostupné v každom ročnom období a ich odrody sú úžasné v rozmanitosti. Tieto plody podporujú chudnutie a celkové zdravie organizmu. Hrušková diéta je technika, ktorá bola vyvinutá špeciálne na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Umožňuje vám rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia.

Pre vašu stravu je lepšie zvoliť biele ovocie, ale nie je vôbec zakázané jesť ovocie iných odrôd. Hrušková diéta je dobrá nielen preto, že vedie k štíhlosti, ale aj preto, že dodáva telu množstvo vitamínov a mikroelementov.