Pomáhajú pomaranče pri chudnutí a dá sa z nich pribrať?

Pomaranč je bohatý na vitamíny a mikroelementy a môže byť základom efektívnej diéty, vďaka ktorej môžete schudnúť až 10 kg za menej ako mesiac bez ujmy na zdraví. Z článku sa dozviete, či je možné z pomarančov pribrať, ako si ich správne vybrať pri nákupe a tiež aké možnosti stravovania s nimi existujú.

Môžete jesť pomaranče pri diéte?

Môžete, pretože obsahujú pektín, ktorý znižuje vstrebávanie tukov a cholesterolu, ako aj mnohých mikroelementov. To vám umožní udržať si telo v dobrej kondícii počas diéty bez deficitu živín a zároveň schudnúť.

Pomaranče obsahujú ďalšiu cennú látku – naringín, ktorý sa nachádza najmä v citrusových plodoch. Keď sa dostane do tela, naviaže sa na pečeňové enzýmy, vyšle falošný signál o hlade a telo začne spaľovať tuky na doplnenie energie.

Okrem pomarančov musí strava obsahovať bielkoviny – mäso, vajcia, tvaroh a ryby, aby bola diéta nielen účinná, ale aj bezpečná.

Môžu vás pomaranče prikrmovať?

To je nemožné, pretože pomaranče majú málo kalórií a veľa vlákniny, čo dlhodobo odstraňuje pocit hladu a zlepšuje trávenie a metabolizmus. V dôsledku toho sa intervaly medzi jedlami predlžujú, jedlo sa trávi pomaly a úplne a potom sa vylučuje spolu s nahromadenými toxínmi.

Zloženie a prospešné vlastnosti

Obsah vitamínov v 100 g ovocia:

• A – 225 IU;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 ug;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mikroelementy v 100 g ovocia:

• draslík – 181 mcg;
• fosfor – 14 mg;
• vápnik - 40 mg;
• horčík - 10 mg;
• železo - 100 mcg;
• meď – 45 mcg;
• zinok - 70 mcg.

Mastné kyseliny na 100 g:

• nasýtený – 15 mg;
• mononenasýtené – 23 mg;
• polynenasýtené - 25 mg.

Okrem toho 100 g pomaranča obsahuje:

• monosacharidy – 11,75 g;
• vláknina – 2,4 g;
• anorganické látky – 0,44 g;
• voda – 86,75 g.

Vďaka tomuto bohatému zloženiu majú pomaranče nasledovné prospešné vlastnosti:

• zabrániť nedostatku vitamínov a anémii;
• normalizovať spánok, znížiť závažnosť depresie;
• znížiť hladinu zlého cholesterolu, zabrániť trombóze, ateroskleróze, mŕtvici, infarktu, normalizovať krvný tlak;
• odstrániť prebytočnú tekutinu, urýchliť metabolizmus;
• zabrániť rozvoju dystrofie pečene;
• normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, odstrániť zápchu;
• odstrániť toxíny, prchavé zlúčeniny, voľné radikály, čo je dôležité pre ľudí žijúcich v oblastiach so zlou ekológiou;
• znížiť riziko vzniku rakoviny - biela vrstva medzi šupkou a dužinou je v tomto ohľade obzvlášť užitočná;
• obnoviť elasticitu pokožky, bojovať proti celulitíde pravidelnými zábalmi z pomarančového oleja a konzumáciou čerstvého ovocia;
• majú antibakteriálne, antivírusové a antipyretické účinky;
• pôsobí antiastmaticky vďaka obsahu naringenínu a hesperidínu v čerstvo vytlačenej pomarančovej šťave – látkam, ktoré v experimentálnych štúdiách preukázali pozitívny vplyv na pľúca astmatických pacientov.

Prečítajte si tiež:

Aké sú výhody pomarančovej kôry pre ľudské telo?

Výhody a poškodenia pomarančových šupiek, pravidlá ich prípravy, skladovania a používania

Obsah kalórií a BZHU

Obsah kalórií pomaranča je iba 47 kcal na 100 g produktu, čo umožňuje jeho použitie ako základ stravy.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g ovocia:

• bielkoviny – 0,94 g;
• tuky - 0,12 g;
• uhľohydráty - 9,35 g.

Pomer bielkovín, tukov a sacharidov je 1:0,2:9.

Môžem mať pomaranče v noci?

Ak jete pomaranče pred spaním, účinok diéty sa výrazne znásobí.

Pomaranč jedený v noci:

• urýchli trávenie večere;
• zlepší fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• pomôže telu odstrániť toxíny a odpad;
• zabráni hnilobným procesom v črevách.

To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

Nalačno

Pomaranče sú bohaté na kyseliny, ktoré môžu poškodiť steny prázdneho žalúdka. To ohrozuje výskyt gastritídy a dokonca aj vredov. Ľudia s problémami s gastrointestinálnym traktom by nemali jesť pomaranče nalačno, aby si ochorenie nezhoršili. Tí, ktorí majú zdravý gastrointestinálny trakt, môžu jesť citrusové plody nalačno, ale je lepšie to urobiť pred hlavným jedlom.

Výber a skladovanie ovocia

Pomaranče sa vyberajú podľa nasledujúcich kritérií:

1. Malé ovocie je šťavnatejšie a chutnejšie ako veľké.
2. Farba šupky je jasne oranžová, jednotná a jej povrch je hladký, bez pórov, škvŕn alebo defektov.
3. Z dvoch rovnako veľkých pomarančov je lepší ten ťažší.
4. Najužitočnejšie sú plody zozbierané v januári až apríli.
5. Prítomnosť príjemnej citrusovej vône.
6. Ovocie nie je ani príliš mäkké, ani tvrdé na dotyk.

Kúpené pomaranče je lepšie uchovávať v pivnici alebo chladničke. Keď sa uchovávajú v chlade, zachovávajú si svoju šťavnatosť a prospešné vlastnosti po dobu 2 mesiacov. V teplej miestnosti, na svetle alebo pri vysokej vlhkosti strácajú plody svoju hodnotu a vzhľad po 5-7 dňoch.

Odkaz. Najpreferovanejšou odrodou ovocia pre tých, ktorí chcú schudnúť na pomarančovej diéte, je sicílske.

Ako jesť ovocie pri boji s nadváhou

Ak chcete schudnúť na pomarančovej diéte, musíte tento citrus jesť aspoň 3 krát denne. Frekvencia jeho užívania a množstvo sa líšia v závislosti od dĺžky diéty, požadovaného výsledku a zdravotného stavu chudnúceho človeka.

Počas diéty je dovolené zjesť až 5 pomarančov denne. Hoci z nich nie je možné pribrať, lekári odporúčajú obmedziť sa na 3 druhy ovocia.

Recepty s pomarančmi na chudnutie

Nie je potrebné jesť čerstvé pomaranče počas celého dňa. Diverzifikujte svoj jedálny lístok jedlami, ktoré ho obsahujú.

Recepty:

1. Ovocný šalát. Vezmite jeden pomaranč, banán a jablko, ošúpte a nakrájajte na kocky. Pridajte k nim jedno zrnko granátového jablka, premiešajte, nalejte kefír a nechajte hodinu lúhovať.
2. Kuracie prsia v pomarančoch. Vytlačte šťavu z jedného pomaranča, pridajte do nej štipku soli, koriandra a kôpru, vo výslednej omáčke marinujte 200 g kuracích pŕs 30 minút. Po filete vložte do vrecka na pečenie, pridajte tam plátky jedného pomaranča a pečte 30-35 minút pri teplote 180 ° C, kým sa neuvarí.
3. Šalát "Radosť". Jeden pomaranč ošúpeme, rozdelíme na plátky a prekrojíme na polovice. Mrkvu uvaríme, jablko ošúpeme, všetko nakrájame na kocky, pridáme k pomaranču. Nalejte prírodný jogurt a premiešajte.

Možnosti ponuky

Menu sa môže mierne líšiť v závislosti od stravovacích preferencií osoby. Jedna z možností je popísaná v tabuľke.

Toto menu je vhodné pre šetrnú diétu.

Pozor! Počas dňa je dôležité dodržiavať pitný režim, skonzumovať aspoň 1,5-2 litre vody.

Možnosti trvania

Oranžové diéty sa líšia trvaním a stravou. Výber konkrétneho druhu závisí od počtu kilogramov, ktorých sa chce chudnúci človek zbaviť, jeho vôle a zdravotného stavu.

Existuje 6 hlavných možností pre oranžové diéty rôznej dĺžky.

Na jeden deň

Každý týždeň majú pôst: pijú len pomarančový džús, vodu a grapefruitové smoothies. Akékoľvek jedlo je zakázané. Takto môžete schudnúť 1-2 kg za mesiac.

Na tri dni

Ide o expresnú diétu, ktorá má dve odrody: tvrdú a jemnú.

V prvej možnosti máte povolené zjesť 1,5 kg pomarančov denne rozdelených na 6 rovnakých porcií a piť vodu a čaj. Takáto strava však nie je vhodná pre ľudí s krehkým zdravím a gastrointestinálnymi problémami.

Šetrná strava okrem ovocia umožňuje konzumáciu varených kuracích pŕs, chudého mäsa, tvarohu, vajec, varenej zeleniny a čiernych chlebových krutónov.

Dodržiavanie tejto diéty vám umožní schudnúť 1-2 kg za 3 dni.

Na päť dní

Pri každom jedle jedzte pomaranč spolu so zeleninou, varené vajcia, varené kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, chudé ryby, suchý chlieb s otrubami, chrumkavý chlieb alebo toast. Nemôžete večerať neskôr ako o 19:00.

Ak ste museli ísť neskoro spať a ste hladní, máte dovolené vypiť 200 ml nízkopercentného kefíru alebo zjesť jeden pomaranč.

Výsledok diéty je mínus 3 kg.

Na sedem dní

Je dôležité zachovať 5 jedál denne, vrátane pomarančov, surovej zeleniny, nízkotučného tvarohu, chudého mäsa, chudých morských rýb, vajec, chleba a sušienok. Na pitie je okrem vody vhodný zelený čaj bez cukru, kefír a jogurt bez prísad.

Táto diéta vám umožní schudnúť až 6 kg.

Na tri týždne

Počas 21 dní by raňajky mali pozostávať z ½ pomaranča a 2 varených vajec. Na obed a večeru sú v ponuke pomaranče, varené chudé mäso a hydina, nízkotučný syr a zeleninový šalát z uhoriek, paradajok a byliniek.

Od 14. dňa diéty je dovolené zaradiť do jedálnička akékoľvek ovocie okrem datlí, hrozna, manga a banánov. Môžete piť vodu, zelený čaj, nízkopercentný kefír alebo jogurt. Denne by ste mali zjesť 1 kg pomarančov.

Za tri týždne sa hmotnosť zníži o 10-12 kg.

Na štyri týždne

Vajcia a pomaranče na chudnutie sú každodennou súčasťou jedálnička. Každý deň je tiež dôležité jesť varené ryby, chudé mäso alebo hydinu, šaláty zo zeleniny a surovej zeleniny, sušený chlieb, syry do 20% tuku, nízkotučný tvaroh, vodu, zelený čaj.

Od tretieho týždňa sa niektoré bielkovinové produkty nahrádzajú zeleninou a ovocím, pridáva sa kefír a nízkotučný jogurt.

Takáto dlhodobá diéta umožňuje schudnúť 10-15 kg v závislosti od zjedených porcií a počiatočnej hmotnosti.

Dôležité! Pomarančovú diétu, ktorá trvá viac ako dva týždne, nemožno držať viac ako raz za rok.Zvyšok sa môže opakovať každých šesť mesiacov alebo raz týždenne, ak sa ako diéta zvolí deň pôstu.

Záver

Ak budete prísne dodržiavať pokyny na vytvorenie stravy, bez toho, aby ste si dovolili zlyhať, môžete dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti. Počet stratených kilogramov závisí od dĺžky diéty, počiatočnej hmotnosti a veku chudnúceho človeka. Pomarančová diéta dáva trvalé výsledky, ak sa obmedzíte na rýchle občerstvenie, sladkosti a nebudete sa prejedať.