Zdravé občerstvenie pred spaním: je možné jesť pomaranče v noci?

Ak si večeru správne naplánujete a použijete na jej prípravu diétne produkty, nastavíte svoje telo na aktívne spaľovanie tukov a úspešne sa tak zbavíte prebytočných centimetrov v páse a bokoch. Pred spaním by ste však nemali preťažovať žalúdok a konzumovať vysokokalorické jedlá, preto by večerné menu malo obsahovať jedlo obsahujúce minimum tukov a sacharidov.

Je to zahrnuté v zozname potravín povolených v noci? oranžová, a dá sa schudnúť aj večer? Podrobné odpovede na tieto otázky nájdete v našom článku.

Je možné jesť pomaranče v noci?

Odborníci na výživu dovoľujú citrusové plody konzumovať večer. Neobsahujú prakticky žiadne tuky a sacharidy, majú nízky obsah kalórií, ale sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

Toto chemické zloženie vám umožňuje získať maximálny úžitok z večere a nezískať ďalšie kilá. Pomaranče priaznivo pôsobia na metabolizmus, zlepšujú trávenie, stimulujú črevnú motilitu, čo podporuje chudnutie.

Pri odpovedi na otázku, či je možné jesť pomaranče v noci, stojí za zváženie, že prestávka medzi večerným a ranným jedlom by mala byť najmenej 10 hodín a medzi posledným jedlom a spaním - najmenej 3 hodiny.. Počas tejto doby bude mať jedlo čas na vstrebanie a úplné trávenie, čím sa zabezpečí zdravý a pokojný spánok.Je celkom možné dať si pomarančový snack o 20. a 21. hodine za predpokladu, že človek zaspí bližšie k polnoci.

Výhody alebo poškodenie jedenia pomaranča pred spaním čiastočne závisia od stavu tráviaceho systému a prítomnosti možných kontraindikácií.

Zdravému človeku

Konzumácia pomarančov v noci v normálnom rozmedzí, pri absencii kontraindikácií, nepoškodí zdravie. Môžu sa použiť čerstvé alebo čerstvé na zahnanie hladu vo večerných hodinách. vo forme šťavy, čerstvá šťava, smoothie.

Pri ochoreniach tráviaceho traktu

Ľuďom s chorobami tráviaceho systému sa vo všeobecnosti odporúča obmedziť citrusové plody v strave. Pomaranče obsahujú kyseliny, ktoré dráždia sliznice tráviaceho traktu, zvyšujú bolesť a môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov, nadúvanie a koliku.

Pomaranče pred spaním sú kontraindikované u ľudí s ochoreniami žalúdka a čriev, ako sú:

• peptický vred žalúdka a dvanástnika;
• zápal žalúdka;
• zápal pankreasu;
• zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• ulcerózna kolitída;
• cholelitiáza;
• gastroezofageálna refluxná choroba.

Je možné jesť pomaranče v noci pri chudnutí?

Osoba, ktorá kontroluje hmotnosť alebo sa snaží schudnúť, si môže dať pred spaním pomaranč. Konzumácia nízkokalorického produktu má priaznivý vplyv na zdravie a celkovú pohodu.

Niekoľko plátkov pomaranča rýchlo a nadlho dodá pocit sýtosti, čo vám pomôže zdržať sa nočnej konzumácie nezdravých jedál. Pomarančová vláknina vplyvom žalúdočnej šťavy napučí, zaplní priestor v črevách a človek už nezažije pocit hladu.

Diétna vláknina z pomarančov do určitej miery prispieva k chudnutiu:

• vyčistiť črevá od nahromadeného odpadu a toxínov;
• stimulovať črevnú motilitu;
• normalizovať stolicu, odstrániť zápchu;
• obnoviť črevnú mikroflóru;
• zabrániť rozvoju dysbakteriózy;
• urýchľujú metabolický proces odbúravania tukov, čím bránia tvorbe nových tukových zásob.

Pomaranče obsahujú zvýšené množstvo kyseliny listovej, draslíka a horčíka, ktoré regulujú všetky druhy metabolizmu v tele. Vitamín E v kombinácii s retinolom a zinkom potláča chuť do jedla, zlepšuje stav pokožky, redukuje prejavy celulitídy a zbavuje telo opuchov.

Pomaranč je cenený pri chudnutí pre prítomnosť vitamínov skupiny B. Stimulujú tvorbu hormónov zodpovedných za odbúravanie tukov, znižujú koncentráciu cholesterolu a cukru v krvi, podporujú zdravie štítnej žľazy, ktorej dysfunkcia prispieva k obezite.

Pre referenciu. Vitamíny B majú priaznivý vplyv na stav nervového systému, zvyšujú odolnosť voči stresu, zabezpečujú dobrú náladu, normalizujú nočný spánok, čo vám zase umožňuje neprejedať sa a zbaviť sa potreby „jesť stres“.

Pomaranč obsahuje vysoké dávky vitamínu C, ktorý je dôležitý pre prirodzenú redukciu tukového tkaniva v tele. Kyselina askorbová odstraňuje prebytočný cholesterol a cukor, normalizuje metabolizmus lipidov, posilňuje imunitný systém, reguluje oxidačno-redukčné reakcie, stimuluje vylučovanie žlče, obnovuje funkcie pankreasu a štítnej žľazy.

Obsah kalórií a BZHU

Kalorický obsah pomarančového ovocia je 40 kcal a obsah bielkovín/tukov/sacharidov je 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

V závislosti od odrody, počasia a klimatických podmienok rastu a stupňa zrelosti ovocia majú pomaranče rôzne chemické zloženie.

V priemere 100 g jedlej časti obsahuje:

• organické kyseliny;
• potravinová vláknina;
• popol;
• voda;
• cukor: glukóza, fruktóza a sacharóza;
• vitamín A;
• beta karotén;
• vitamíny skupiny B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamín C;
• vitamín E;
• vitamín H;
• vitamín PP;
• stopové prvky: železo, jód, mangán, selén, kobalt, meď, fluór, zinok, chróm, molybdén;
• makroprvky: draslík, vápnik, kremík, sodík, horčík, síra, fosfor, chlór;
• cukry: glukóza, fruktóza, sacharóza;
• aminokyseliny: asparágová, glutámová, lyzín, glycín, tyrozín, serín, leucín, arginín;
• omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Výhody a škody

Pomaranč má bohaté vitamínové a minerálne zloženie, a preto priaznivo pôsobí na organizmus ako celok, podporuje fungovanie a zdravie orgánov a systémov a predchádza rôznym bolestivým stavom.

Užitočné vlastnosti pomaranča:

• zlepšuje metabolizmus;
• zvyšuje imunitu;
• chráni pred chrípkou a infekciami;
• spomaľuje proces starnutia;
• urýchľuje regeneráciu tkanív;
• dôležité pre zdravé zuby a kosti;
• zabraňuje rozvoju rakoviny vďaka svojim výrazným antioxidačným schopnostiam;
• podieľa sa na tvorbe nových buniek;
• inhibuje zápal;
• stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy.

Pravidelná konzumácia citrusov má pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému. V dôsledku toho sa steny a cievy stávajú pevnejšími a pružnejšími, zlepšuje sa krvný obeh, prietok lymfy a znižuje sa koncentrácia cholesterolu v krvi, čo slúži ako dobrá prevencia aterosklerózy.Pomaranč tiež reguluje nervovosvalový prenos, stabilizuje vysoký krvný tlak na normálnu úroveň a minimalizuje riziko ischémie a infarktu myokardu.

Oranžová je obzvlášť dôležitá pre mužov. Je to silné afrodiziakum, ktoré zvyšuje sexuálnu túžbu, aktivitu a príťažlivosť u opačného pohlavia. Vitamíny skupiny B spolu s retinolom aktivujú krvný obeh v panvových orgánoch a zabraňujú prekrveniu. Zinok a selén stimulujú produkciu testosterónu. Toto je hlavný mužský pohlavný hormón zodpovedný za sexuálne zdravie a libido, tvorbu a vývoj kostného a svalového tkaniva.

Citrus nie je menej užitočný pre ženské telo. Podporuje funkcie reprodukčného systému, spomaľuje nástup menopauzy, uľahčuje menopauzu, stabilizuje hormonálnu hladinu.

Pre deti a dospievajúcich, starších ľudí, dojčiace a tehotné ženy sa pomaranč odporúča ako doplnkový zdroj vitamínov, mikro- a makroprvkov, organických kyselín, éterických olejov, fytoncídov, ktoré zabezpečujú aktívne fungovanie organizmu a dobrý zdravotný stav.

Aj takýto užitočný produkt sa odporúča konzumovať s mierou. Citrusy majú vysoký stupeň alergénnosti a keď určité množstvo zjedeného produktu dosiahne určité množstvo, môže vyvolať alergickú reakciu. Alergénom môžu byť chemikálie, ktoré sa používajú na predĺženie trvanlivosti ovocia a zachovanie jeho prezentácie.

Dôležité. Pri nedodržaní skladovacích podmienok citrusových plodov sa tvorí pleseň, jej vstup do organizmu sprevádzajú kožné vyrážky, ochorenia dýchacích ciest, poruchy trávenia, bolesti hlavy.

Dlhodobá a veľká konzumácia citrusových plodov ničí zubnú sklovinu, čo sa prejavuje precitlivenosťou zubov.

Kedy je najlepší čas na jedenie

Pomaranč je ideálnym občerstvením. Používa sa aj ako príloha alebo dezert k hlavnému jedlu. Keď naraz zjete iba citrusové plody, jeho dužina sa úplne strávi za 30 minút, bez preťaženia žalúdka. Pomaranče preto môžete jesť kedykoľvek počas dňa, čo je najdôležitejšie, najneskôr 2 hodiny pred spaním a v medziach normy.

V akom množstve

Priemerná spotreba so zdravotnými výhodami a bez absencie nežiaducich účinkov z gastrointestinálneho traktu je jeden alebo dva stredné pomaranče ráno (nie nalačno) a počas dňa a nie viac ako 2-4 plátky večer za predpokladu, že tráviace orgány sú zdravé.

Takéto obmedzenia sú spojené s prítomnosťou cukru (nie viac ako 16% z celkovej hmotnosti) a uhľohydrátov (8,1 g na 100 g), ktoré je nežiaduce konzumovať pred spaním, najmä pre tých, ktorí sledujú svoju postavu.

V akejkoľvek podobe

Pomaranče sa konzumujú čerstvé, pridávajú sa do ovocných a zeleninových šalátov, pečiva a podávajú sa k mäsovým jedlám. Z dužiny sa pripravujú šťavy, smoothies a koktaily. Ak máte v úmysle piť šťavu, musíte ju najskôr zriediť vodou alebo inou zeleninovou/ovocnou šťavou v rovnakých pomeroch.

Pre referenciu. Zostávajúca chuť možno použiť v každodennom živote na neutralizáciu nepríjemných pachov, pri varení ako korenie, v ľudovom liečiteľstve na prípravu liečivých odvarov, nálevov pri nedostatku vitamínov, srdcových a cievnych ochoreniach a poruchách látkovej výmeny.

S čím kombinovať

Pomaranč sa hodí takmer ku všetkému ovociu (ananás, čerešne, hrozno, banán, kivi, jahody, žerucha) a bobuľovému ovociu (jahody, červené a čierne ríbezle, maliny).Dužina a kôra sa pridávajú na zlepšenie chuti a pikantnosti do mäsových jedál, hydiny, cukroviniek a pečiva.

Citrusové plody môžete kombinovať s inými produktmi:

• syry;
• tvaroh;
• čokoláda;
• orechy: kešu, mandle, lieskové orechy, lieskové orechy, orech;
• sušené ovocie: figy, sušené slivky, sušené marhule;
• vajce.

S čím môžete citrusové plody kombinovať? Neexistujú tu žiadne prísne obmedzenia. Všetko závisí od gastronomických preferencií, kulinárskych schopností a fantázie.

Kontraindikácie

Je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť pomaranče zo stravy, ak máte choroby a stavy, ako sú:

• alergia na citrusové plody;
• zápal žalúdka;
• kolitída;
• zápal pankreasu;
• peptický vred tráviaceho traktu;
• zvýšená citlivosť zubov;
• chronické patológie pečeňového systému.

Záver

Nízky obsah kalórií pomarančov sa spája s vysokým obsahom vitamínov, minerálov, aminokyselín, éterických olejov a ďalších látok cenných pre ľudský organizmus. Citrus sa môže konzumovať pri akomkoľvek jedle ako samostatné jedlo alebo sa môže pridať do šalátov, smoothies, ovocných koktailov, vylisovanej čerstvej šťavy z dužiny.