Chutná a účinná strava z pohánky a kuracieho mäsa: chudnutie bez poškodenia zdravia

Diéta pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj očistiť telo od škodlivých látok. Ale každá diéta zahŕňa obmedzenia do tej či onej miery, takže nie každý má rád tento spôsob chudnutia. Existujú však celkom lojálne možnosti, ktoré umožňujú veľmi pestrú stravu.

Jednou z nich je účinná a obľúbená diéta založená na pohánke a kuracích prsiach. Povedzme si o tom podrobnejšie.

Podstata diéty

Pohánka a kuracia diéta sa objavila po populárnej pohánkovej diéte, pretože niekoľko dní jesť ten istý produkt sa ukázalo ako ťažké a škodlivé.

Charakteristickým rysom pohánkovo-kuracej stravy je, že jedálny lístok obsahuje veľa doplnkových produktov: kefír, zelenina, tvaroh, bylinky, ovocie.

Telo prijíma bielkoviny, tuky a sacharidy z hlavných produktov stravy.. Hmotnosť klesá, ale svalová hmota sa nestráca.

Dodatočné povolené potraviny robia stravu chutnejšou. Pomáhajú telu jemne tolerovať obmedzenie jeho bežnej stravy.

Kvôli takejto rozmanitosti ju mnohí nepovažujú za plnohodnotnú stravu. a sú presvedčení o jeho účinnosti až vtedy, keď dostanú výsledok - zbavia sa nadváhy.

Princíp činnosti

Hlavným produktom v strave je varená pohánka. Pôsobí ako vysokokalorická zložka. Má vysoký obsah sacharidov, ale nízky obsah tukov a bielkovín. Kuracie prsia sú nízkokalorickým zdrojom bielkovín. Vďaka nej svaly zostávajú v tonusu.Proces chudnutia je jednoduchý a efektívny.

Dôležité! Pohánka sa konzumuje v prvej polovici dňa. Po obede sú povolené ďalšie potraviny - kuracie filé, zelenina, ovocie, bylinky.

Dodržiavajte pravidlá, aby ste dosiahli výsledky:

• jesť iba potraviny povolené diétou;
• piť najmenej 1,5 litra čistej vody denne;
• vyjsť zo stravy postupne podľa rád odborníkov na výživu.

Výhody a nevýhody pohánkovej a kuracej stravy

Výhody tejto diéty:

• účinok prichádza od prvých dní;
• chudnutie nastáva jemne, bez pocitu hladu;
• svalová hmota sa nestráca;
• ľahká príprava diétnych jedál;
• nízke náklady na potraviny.

Akékoľvek obmedzenie v strave však neprejde bez následkov pre telo. Pomocné produkty v pohánkovo-kuracej diéte nekompenzujú potrebné množstvo vitamínov a minerálov.

Preto tento spôsob chudnutia má nevýhody:

• je ťažké udržiavať monotónnu stravu;
• stav nechtov, vlasov, kože sa zhoršuje;
• po diéte musíte prehodnotiť svoju obvyklú stravu a vykonať úpravy, inak sa hmotnosť vráti;
• možným vedľajším účinkom je porucha tráviaceho systému.

Zaznamenať si:

Pôstny deň na pohánke a jablkách

Pohánka so sójovou omáčkou na chudnutie

Ponuka

Zástancovia zdravej výživy považujú túto diétu za lahodnú. Umožňuje zaradiť do jedálnička zeleninu, čerstvé a sušené ovocie. Strava je pestrá a telo nezažíva veľa stresu.

Približné menu na jeden deň:

• prvé raňajky - jedna porcia pohánkovej kaše, 200-250 ml kefíru;
• druhé raňajky - 0,5 porcie pohánky, nesladené čerstvé ovocie;
• obed - časť pohánkovej kaše, jedno varené kuracie prsia, zeleninový šalát (rastlinný olej ako dresing), 300 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - dusená zelenina;
• večera - jeden prsník, 250-300 ml kefíru;
• pred spaním - 100 g ovocia.

Recepty na prípravu hlavných ingrediencií

Ponuka vytvoriť rozmanitosť pomocou spôsobov varenia.

Pohánka:

• para s vriacou vodou: zalejte 1 šálku pohánky 2,5 šálky vriacej vody, prikryte pokrievkou a nechajte cez noc;
• nalejte kefír cez noc: 1 polievková lyžica. l. obilniny vezmite 1 pohár kefíru;
• dusené mliekom: mlieko priveďte do varu a nalejte ho na cereálie, po dvoch hodinách je jedlo pripravené na jedenie;
• Naklíčte zelenú pohánku: zrno namočte na 8-24 hodín do rozpustenej alebo vychladnutej prevarenej vody.

Filet z kuracích pŕs:

• varte v neosolenej vode: filé nakrájajte na kúsky a uvarte v malom množstve vody, zbavte peny;
• pečené v alobale: trochu pošľaháme, pokvapkáme citrónovou šťavou, zabalíme do alobalu a pečieme pri 200°C 40 minút;
• dusené mäso: je vhodné to urobiť v pomalom hrnci v režime „Stew“;
• dusené v dvojitom kotli alebo pomalom hrnci.

Ako si môžete diverzifikovať stravu?

Ďalšie oprávnené produkty:

• tvaroh;
• zeleň;
• zelenina;
• nesladené ovocie.

Aký nápoj

Pri akejkoľvek diéte dodržiavajte správny pitný režim.

Povolené nápoje:

• voda, najmenej 1,5 litra za deň;
• čaj alebo káva bez cukru;
• nízkotučný kefír.

Prijateľné koreniny

Táto technika chudnutia zakazuje používanie akýchkoľvek korenín pri varení.

Pohánkové a prsné mäso sa varí bez soli a korenia. Nápoje sú bez cukru.

Prečítajte si tiež:

Pôstny deň na pohánke a kefíre

Výhody surovej pohánky s kefírom

Trvanie diéty

Koľko dní by sa malo telo testovať? závisí od očakávaného výsledku a vôle.

Ak potrebujete schudnúť za tri dni, jedzte iba obilniny a pite vodu.Každý deň sa stratí 1 kg. Takáto drsná metóda však môže poškodiť telo.

Sedemdňová možnosť

Za týždeň schudnú od 5 do 7 kg. Odborníci na výživu ponúkajú mäkké a tvrdé metódy.

Ochutnajte jemné menu na jeden deň:

• raňajky - časť dusenej pohánky, 1 pohár kefíru;
• druhé raňajky - 0,5 porcie pohánky, jedno ovocie;
• obed - časť pohánky, jedno varené prsia, časť šalátu z paradajok, uhoriek a byliniek s olivovým olejom, 1 pohár kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie;
• večera - varené prsia, 1 pohár kefíru.

Prísne menu zahŕňa iba pohánka, kuracie prsia a voda.

Obilniny sa jedia v neobmedzenom množstve. Filet sa jedáva na obed. Nízkotučný kefír je povolený raz denne. Počet jedál je 5-6 za deň.

14 dní

Aplikujte 14-dňovú diétu nie viac ako raz za rok.

Diéta zahŕňa:

• prvé raňajky - jedna porcia dusenej pohánky, 1 pohár nízkotučného kefíru;
• druhé raňajky - 1 pohár nízkotučného kefíru;
• obed - jedna porcia pohánky, 1 pohár zeleného čaju;
• popoludňajšie občerstvenie - nesladené ovocie;
• večera je podobná prvým raňajkám.

Na 3. deň sa zavádza diéta na obed uvarené kuracie prsia a jedzte ich až do konca diéty.

4. a nasledujúce dni - popoludní zelenina, sušené ovocie, nízkotučné a nesladené jogurty.

Maximálny povolený príjem je 950 kcal za deň.

Pravidlá pre ukončenie diéty

Najdôležitejším bodom každej diéty je prechod na normálnu výživu.. Telo na náhle odmietnutie diétnych produktov reaguje pribratím stratených kilogramov.

Môžete sa vyhnúť ďalšiemu stresu, ak:

• postupne zavádzajte známe potraviny;
• neprejedajte sa;
• nejedzte pred spaním;
• nezneužívajte mastné, múky a sladké výrobky.

Aby sa zabezpečilo, že dosiahnutý výsledok zostane po dlhú dobu, po ukončení diéty dodržujte odporúčania:

• ak ste zvyknutý na nesolené jedlo, naďalej ho nesolte;
• znížiť časť misky - použite rovnaký tanier;
• začali jesť 5-6 krát denne - organizujte ďalšie občerstvenie počas pracovnej doby, aby ste sa v noci neprejedli;
• Ak ste s výsledkom diéty spokojní, prehodnoťte svoj obvyklý jedálny lístok a pridajte doň viac nízkotučných potravín, ovocia a zeleniny.

Efektívnosť

Pohánka, bohatá na vlákninu, odstraňuje toxíny a odpad z tela.. Telo sa čistí a dochádza k prirodzenému chudnutiu. Kuracie prsia sú bohaté na bielkoviny, ktoré dopĺňajú telu straty pri očiste, takže svaly nestrácajú elasticitu.

Znížený obsah kalórií v dennej strave núti telo odbúravať tukové zásobyzískať potrebnú energiu. A pomocné produkty diverzifikujú stravu a nevystavujú telo zbytočnému stresu.

Koľko kg môžete schudnúť

Výsledok sa môže líšiť v závislosti od počiatočná hmotnosť a individuálne vlastnosti tela.

U ľudí s nadváhou sa spaľuje viac tukového tkaniva. Za týždeň trvá 5-10 kg.

14 dní prísnej diéty prináša maximálne výsledky pre ľudí normálnej postavy - 10 kg.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Strava z pohánky a kuracích pŕs nedodá telu potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Postupom času začínajú zdravotné problémy.

Dlhodobá pohánková diéta zhoršuje chronické ochorenia. Pokožka stráca pružnosť a pevnosť. Vlasy sú matné a slabé. Nechty získajú žltkastý odtieň, nechtová platnička sa odlupuje a láme.

Táto diéta je kontraindikovaná:

• tehotná žena;
• pri žalúdočných problémoch;
• na srdcové choroby;
• na problémy s obličkami;
• na diabetes mellitus;
• v pooperačnom období.

Recenzie

Dá sa schudnúť tým, že budete jesť len pohánku a kuracie mäso? Účinnosť metódy potvrdzujú ľudia, ktorí ju vyskúšali.

Anastasia, 35 rokov: „Pracujem ako detský fitness tréner 8 rokov. Mamy mojich detí sa ma často pýtajú na spôsoby, ako schudnúť. Samozrejme, najprv im hovorím o výhodách cvičenia, ale radím aj diéty. Pohánka a kuracie prsia sú šetrným a účinným spôsobom.“.

Michail, 21 rokov: „Judo sa venujem od detstva. Milujem jesť chutné jedlo, takže mám problémy s nadváhou. Mesiac pred súťažou niekedy musíte držať diétu. Pohánkové kura je moje obľúbené. Svaly sú v poriadku, váha klesá, ďalšie potraviny pomáhajú diverzifikovať stravu.“.

Ludmila, 45 rokov: „Metabolické poruchy viedli k potrebe užívania hormonálnych liekov. Okamžite som pribrala navyše. Po konzultácii s lekárom som nastúpila na sedemdňovú diétu z pohánky a kuracích pŕs. Neprestal som brať hormóny, ale váha trochu klesla.".

Záver

Diéta z pohánky a kuracích pŕs vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste telo zaťažovali. Je účinný pri chudnutí a je testovaný mnohými zástancami zdravého životného štýlu.

Okrem hlavných produktov - obilnín a kuracieho mäsa - strava obsahuje mnoho ďalších. Diverzifikujú jedálny lístok a robia ho chutným a výživným.