Mínus 5 kg za 3 dni bez veľkého úsilia a poškodenia zdravia pomocou kefíru s repou na chudnutie

Jedna z najpopulárnejších otázok ľudí s nadváhou je: ako schudnúť rýchlo a efektívne? Existuje mnoho rôznych diét a spôsobov, ako schudnúť. Niektoré z nich sú účinnejšie, iné menej, no schudnúť sa dá za krátky čas. Ďalšou otázkou je, či to bude pre telo prospešné a či to neuškodí zdraviu.

Medzi najjednoduchšie a najdostupnejšie spôsoby chudnutia patrí diéta založená na kefíre a cvikle. Tieto produkty sú lacné, zdravé a účinné pri chudnutí. V tandeme budú pôsobiť na tie kilá navyše dvojnásobnou silou. Súdiac podľa niektorých recenzií tých, ktorí schudli, takáto diéta spáli 5 kg tuku za 3 dni. V článku sa bližšie pozrieme na tento spôsob chudnutia a povieme si o výhodách a nevýhodách chudnutia pomocou kefíru a cvikly.

Ako schudnúť s repou a kefírom

Repa sa považuje za diétny produkt. Pomerne ľahko sa vyrovná s ukladaním tuku v tele. Preto je nepostrádateľný pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.

Často sa na zlepšenie účinku používa repa spolu s kefírom. Existuje niekoľko typov takýchto diét:

• deň pôstu;
• prísna trojdňová diéta;
• sedemdňová diéta;
• diéta na mesiac.

Pozrime sa na ne podrobnejšie a uvedieme vzorové možnosti menu.

Druhy diét

V závislosti od vašich cieľov a chuťových preferencií si môžete vybrať diétu, ktorá je pre vás vhodná, pretože nie každý dokáže držať rovnakú diétu týždeň alebo dokonca celý mesiac.

Pôstny deň na varenej repe

Pôstny deň na varenej koreňovej zelenine je šetrnou možnosťou pôstu. Na varenej cvikle môžete schudnúť buď za jeden deň alebo použiť metódu na sedemdňovú diétu. Nižšie je niekoľko možností ponuky, ktorúkoľvek z nich možno použiť na deň pôstu.

Prvá možnosť:

1. Raňajky: dva kusy ražného chleba a káva bez cukru (v prípade potreby je možné pridať mlieko).
2. Obed: ryžová kaša a šalát z varenej repy.
3. Večera: repný šalát s jablkom.

Druhá možnosť:

1. Raňajky: ovsené vločky s prírodným jogurtom.
2. Obed: šalát z varenej repy a kuracie filety.
3. Večera: pečené zemiaky a dva pomaranče.

Tretia možnosť:

1. Raňajky: prírodný jogurt a čaj s medom.
2. Obed: varené kuracie alebo hovädzie mäso a šalát z repy.
3. Večera: pečená repa so zeleninou a pohárom pomarančového džúsu.

Štvrtá možnosť:

1. Raňajky: 100 g ražného chleba a čaj s mliekom.
2. Obed: pohánková kaša a šalát z varenej repy.
3. Večera: varená repa a pohár kefíru.

Prísna trojdňová diéta

Pri dodržiavaní diéty na kefíre s repou počas troch dní môžete stratiť 2-3 kg, pretože tieto produkty pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a čistiť črevá.

Diéta je čo najjednoduchšia. Hlavnou požiadavkou je jej prísne dodržiavanie. Za deň môžete zjesť až 1 kg repy (varenej alebo pečenej) a vypiť 1,5 litra kefíru (najlepšie 1 % tuku). Je tiež možné piť čaj a bylinné nálevy bez pridania cukru. Nezabudnite vypiť 1,5-2 litre čistej neperlivej vody.

Napriek tomu, že strava je pomerne skromná, ľudia, ktorí chcú rýchlo zhodiť pár kíl navyše, to stále dokážu.

Dôležité! Predtým, ako sa rozhodnete pre takúto diétu, uistite sa, že nemáte žiadne kontraindikácie.

Sedemdňová diéta

Menej prísna, no trvácnejšia verzia cviklovo-kefírovej diéty. Jedálny lístok je identický s variantom trojdňovej diéty, avšak ku dennej strave pozostávajúcej z 1,5 litra kefíru a 1 kg cvikly je potrebné pridať 300 – 400 g nízkokalorického proteínového jedla (varené ryby, kuracie mäso, teľacie mäso) a pár ovocia. Počet jedál by mal byť 5-6 krát. Je dôležité nezabudnúť piť potrebné množstvo vody.

Odkaz. Počas takejto diéty je možné schudnúť až 0,5-1 kg každý deň. Hlavná strata hmotnosti nastane v prvých 2-3 dňoch.

Diéta na mesiac

Mnohí, naháňajúci sa za výsledkami, používajú kefír s repou na chudnutie po dobu jedného mesiaca. Pre takúto dlhodobú diétu existuje viacero možností jedálnička.

Prvá možnosť

Prvý týždeň:

• raňajky: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g);
• obed: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g);
• popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru, repný šalát (250 g);
• večera: pohár kefíru, repný šalát (250 g).

Šalát nedochucujte olivovým ani iným rastlinným olejom. Môžete použiť iba citrónovú šťavu. Tiež by ste nemali pridávať soľ a korenie.

Pre nápoje, okrem kefíru, musíte piť vodu - 6-8 pohárov denne. Počas diéty treba zo stravy vylúčiť cukor a jeho náhrady. Za prvý týždeň môžete schudnúť 5 kg. Ak ste už s týmto výsledkom spokojní, tak môžete prestať, no ak nie, prejdite na šetrnejšie menu cviklovo-kefírovej diéty.

Druhý týždeň:

• raňajky: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g), chudé varené mäso (100 g);
• obed: dve poháre kefíru, repný šalát (250 g), varené kuracie mäso alebo chudé ryby (200 g);
• popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru, repný šalát (250 g), jablko alebo grapefruit;
• večera: pohár kefíru, repný šalát (250 g).

Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kg. Ďalej musíte prejsť na inú verziu tejto diéty.

Tretí a štvrtý týždeň:

• raňajky: Cviklová šťava, chudé mäso, varené alebo dusené (200 g), ovocie podľa chuti;
• obed: repná šťava, chudé ryby (150 g), zeleninový šalát (150 g);
• popoludňajšie občerstvenie: repná šťava, zeleninový alebo ovocný šalát;
• večera: dva poháre kefíru.

Táto fáza diéty vám pomôže zbaviť sa až 6 kg nadváhy.

V treťom a štvrtom týždni diéty môžete do jedálnička zaradiť cviklovú polievku. Na jeho prípravu budete potrebovať repu, mrkvu a kapustu v rovnakých pomeroch, ako aj cibuľu, cesnak, 1/2 citróna, niekoľko strúčikov cesnaku a paradajkový pretlak. Najprv je potrebné nakrájať mrkvu, cibuľu a repu, zmiešať ich, pridať vodu a dusiť 1/3 hodiny. Potom pridáme nadrobno nakrájanú kapustu a dusíme ešte 1/3 hodiny. Potom vytlačte šťavu z polovice citróna a pridajte niekoľko strúčikov cesnaku. Dusíme ešte 1/4 hodiny a odstavíme z ohňa.

Druhá možnosť

Táto možnosť stravovania poskytuje rovnakú stravu počas celého mesiaca:

• raňajky: dve varené vajcia, nízkotučný tvaroh (100 g) a repný šalát s citrónovou šťavou (100 g);
• obed: pohánková kaša bez oleja, korenia a soli (200 g), varené mäso (200 g), repný šalát (200 g);
• večera: zeleninový guláš, pohár kefíru.

Ak máte hlad, môžete jesť repu alebo piť kefír ako občerstvenie.

Na takejto diéte môžete schudnúť až 10 kg a ak k tomu pridáte šport, tak všetkých 15 kg.

Ako to funguje

Ako fungujú? podobné diéty? Faktom je, že oba produkty majú množstvo vlastností, ktoré pomáhajú rýchlo zbaviť sa ďalších centimetrov v páse:

1. Sú nízkokalorické: 100 g repy obsahuje iba 44 kcal a 100 g nízkotučného (1,5 %) kefíru obsahuje 41 kcal.
2. Kefír a cvikla pôsobia laxatívne a močopudne zároveň, takže črevá nielen prečistia, ale z tela odstraňujú prebytočnú tekutinu a zmierňujú opuchy.
3. Proteín obsiahnutý v kefíre a veľké množstvo hrubej vlákniny v repe zaháňa hlad na niekoľko hodín.

Ktorá repa je lepšia: surová alebo varená?

V dôsledku tepelného spracovania sa prospešné vlastnosti mnohých produktov znižujú, takže ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa pýtajú, ktorá repa je najlepšia: surové alebo varené.

Nedá sa na to jednoznačne odpovedať. Zloženie koreňovej plodiny, ktorá nebola podrobená tepelnému spracovaniu, zahŕňa veľké množstvo vitamínov a minerály, no zároveň je bohatá na ovocné kyseliny, ktoré pôsobia dráždivo na tráviaci trakt. Zároveň sa vplyvom teploty tieto škodlivé kyseliny ničia, no koncentrácia prospešných látok mierne klesá. Vláknina, betaín a pektín sú navyše zachované v plnom rozsahu. Ďalšou významnou výhodou varenia je, že väčšina dusičnanov obsiahnutých v zelenine ide do vývaru.

Ak človek pociťuje nepohodlie pri pití repnej šťavy, potom je lepšie dať prednosť varenej koreňovej zelenine. Tým, ktorí chcú schudnúť, sa však odporúča opustiť varenú zeleninu v prospech čerstvej, pretože má nižší obsah kalórií.

Ako správne vyjsť z diéty

Aby ste zabránili návratu stratených kilogramov, musíte byť schopní správne ukončiť diétu:

1. Zvýšte fyzickú aktivitu keďže kalórie, ktoré pridávame prechodom na normálnu stravu, musíme minúť.
2. Vytvorte si jedálny lístok správnej a vyváženej výživy a držte sa ho. Cviklu môžete zaradiť aj do svojho každodenného jedálnička, samozrejme, v primeranom množstve. Zo stravy je lepšie vylúčiť vyprážané, sladké, rýchle jedlá a rôzne hotové omáčky. Pomôže vám to ľahšie si udržať váhu. Uprednostňujte jedlá s nízkym obsahom tuku, najlepšie dusené. Nevyhnutná je aj pravidelná konzumácia kefíru, tvarohu, prírodných jogurtov a syrov (lepšie je, ak sú tieto výrobky nízkotučné). Aby vaše telo dostávalo dostatok vlákniny, musíte do svojho jedálnička zaradiť čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a byliniek. Niekedy si môžete dovoliť sušené ovocie, trochu marshmallows a horkú čokoládu. A hlavne nezabúdajte piť čo najviac tekutín.

Klady a zápory mono-diéty kefír-cvikla

Výhoda kefírovo-cviklovej diéty spočíva v výhodách hlavného produktu:

1. Cvikla obsahuje veľké množstvo betaínu, ktorý podporuje rýchle spaľovanie tukov. Znižuje tiež riziko vzniku Alzheimerovej choroby a môže zmierniť príznaky nedostatku vitamínu B12 v tele.
2. Koreňová zelenina má súbor makro- a mikroprvkov potrebných pre normálne fungovanie tela: horčík, kobalt, železo, draslík, sodík atď.
3. Repa obsahuje pektíny, ktoré odstraňujú toxíny z tela.
4. Energetická hodnota cvikly je len 42 kcal na 100 g.

Čo sa týka kefíru, dokážete vďaka nemu normalizovať črevnú mikroflóru a posilniť imunitný systém a pre svoj močopudný účinok je výborný na chudnutie.

Nevýhody diéty:

1. Repa a kefír majú laxatívny účinok, takže časté výlety na toaletu sú neoddeliteľnou súčasťou stravy. Mnoho ľudí si na chudnutie vyberá víkendy, keď nemusia vychádzať z domu.
2. Niektorí ľudia schudnú hneď v prvý deň hlásiť ťažkú ​​hnačku, ktoré sprevádza nadúvanie a bolesti brucha.
3. Strava nie je vyvážená. Neprijímate správne množstvo bielkovín, tukov a zloženie vitamínov sa výrazne líši od plnohodnotnej stravy. Ak budete držať diétu dlhšie ako 3-5 dní, riskujete, že si vybudujete pretrvávajúcu averziu voči takýmto chutným a zdravým jedlám.
4. Chudnutie na kefíre a repe nastáva v dôsledku čistenia čriev a straty prebytočnej tekutiny, tuková hmota sa stráca v minimálnych množstvách. Stratené kilogramy preto môžete rýchlo získať späť, ak sa nebudete v budúcnosti obmedzovať vo výžive.
5. Ako každá iná diéta, cvikla-kefír má množstvo kontraindikácií. Budeme o nich hovoriť nižšie.

Komu to nebude vyhovovať?

Táto diéta nie je vhodná pre každého. Môže spôsobiť poškodenie, ak:

• choroby gastrointestinálneho traktu, najmä tie, ktoré sú sprevádzané vysokou kyslosťou;
• cukrovka;
• cholelitiáza;
• ochorenia obličiek;
• precitlivenosť alebo alergia na repu;
• problémy s črevnou mikroflórou a sklon k hnačke;
• reumatoidná artritída;
• hypotenzia (nízky krvný tlak);
• dna

Všeobecné odporúčania

Pri použití mono-diéty z červenej repy a kefíru musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Nemali by ste sa výrazne obmedzovať vo výžive, aby ste svoje telo nezbavili ďalších živín.
2. Pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii.
3. Po ukončení diéty sa držte striedmej stravy aspoň dva týždne, bez prejedania sa. To je nevyhnutné na to, aby sa fungovanie tráviacich orgánov vrátilo do normálu.
4. Pridajte miernu fyzickú aktivitu.

Podľa týchto jednoduchých pravidlá pre chudnutie vám prinesie nielen želaný výsledok na váhe, ale nepoškodí ani vaše zdravie.

Koktail vyrobený z kefíru a repy na chudnutie

Na prípravu kokteilu na chudnutie na jeden deň budete potrebovať rovnakých 1,5 litra kefíru a 1 kg repy.

Jeho recept je jednoduchý: varte repu až do úplného varenia bez pridania soli. Odstráňte kožu, nakrájajte repu, nalejte ju do kefíru a pomocou mixéra rozmixujte ingrediencie do hladka. Ak nemáte mixér, prejdite repu cez mlynček na mäso a potom dôkladne premiešajte s kefírom.

Odkaz. Cviklovo-kefírový kokteil má pomerne špecifickú chuť, ktorú nie každý dokáže oceniť. Preto je dovolené pridať do nej štipku nasekaných bylín: petržlen, kôpor, koriander, zeler.

Recenzie tých, ktorí schudli

Recenzie o cviklových kefírových diétach sú veľmi zmiešané. Hľadiská boli rozdelené takmer 50:50. Niektorým takéto diéty a pôsty priniesli zlepšenie pohody a obnovenú postavu, iní boli výsledkom úplne sklamaní.

Alena, Doneck: „Túto trojdňovú pôstnu diétu som vyskúšal na sebe. Cez novoročné sviatky som pribrala asi tri kilá navyše. Hneď poviem: Mám hrozný postoj ku kefíru, vôbec ho nepijem, ale krása si vyžaduje obetu. Usúdil som, že rozmixovaním cvikly s kefírom v mixéri bude chuť príjemnejšia.Nestretol som sa so žiadnou repou, takže predpokladám, že koktail mohol byť chutnejší, keby bol sladší. Celkovo som schudol 2,5 kg. Vzhľadom na počiatočnú nízku hmotnosť je to normálne. Počas diéty som nemala žiadne bolesti a necítila som hlad, len som chcela stále spať. Teraz som so sebou spokojný a ak máte normálnu toleranciu k potravinám, môžem vám túto vykládku odporučiť.“

Larisa, Omsk: "Skúsil som veľa diét, ale táto jednoducho nefunguje." Je to bez chuti, dokonca nechutné, účinok je veľmi pochybný a gastrointestinálny trakt sa podarilo upokojiť až po piatich dňoch. Samozrejme, vďaka aktívnemu uvoľňovaniu tekutín z tela sa hmotnosť zníži, ale liečba gastritídy bude potom drahšia a dlhšia. A také krátke časové úseky na chudnutie sú veľmi nebezpečné: ak sa váha prudko zníži, potom sa kilogramy rýchlo vrátia a orgány trpia. Preto sa držte ďalej od krátkodobých diét. Prínos je nulový, ale len vozeň a malý vozík.“

Záver

Diéta na kefíre s repou je možno najlacnejšia zo všetkých možných a tiež, podľa mnohých recenzií, jedna z najúčinnejších. Účinok kombinácie týchto produktov je úžasný: čistenie čriev, odstránenie toxínov z tela a rýchle zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Je však potrebné pripomenúť, že tento spôsob chudnutia má veľa kontraindikácií. Preto je pred začatím takejto diéty dôležité oboznámiť sa so všetkými možnými následkami. Ak máte nejaké žalúdočné problémy alebo iné ochorenia zo zoznamu kontraindikácií, je lepšie zvoliť šetrnejšiu metódu chudnutia.