Priaznivé vlastnosti fíg pre ženy pri chudnutí

Boj s nadbytočnými kilami sa u moderných ľudí, najmä žien, často mení na problém číslo jeden. Vyvíjajú sa špeciálne diéty, organizujú sa dni pôstu a dokonca aj pôst. Jedna z populárnych diét bola založená na figách. Priaznivé vlastnosti ovocia sú známe už dlho. Obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a stopové prvky. Či už z fíg skutočne priberáte alebo chudnete, pozrime sa na to bližšie.

Je možné pri chudnutí jesť figy?

Obr (fig, wineberry, fig) - ovocie figovníka rastúceho v južných oblastiach. Používa sa vo varení, medicíne a kozmeteológii. Plody sladkej chuti, veľmi jemné, s tenkou šupkou a veľkým množstvom chrumkavých semienok v dužine.

Čerstvé figy obsahujú 49 kcal na 100 g, ale v sušené Obsah kalórií je oveľa vyšší - 257 kcal na 100 g.V dietetike sa preto častejšie používajú čerstvé bobule. Jedna čerstvá figa s hmotnosťou 35 g má priemerný obsah kalórií 20 kcal a sušená figa s hmotnosťou 20 g má približne 54 kcal.

Pri chudnutí figy pomáhajú udržiavať rovnováhu živín v tele a podporujú odstraňovanie odpadu a toxínov. Plody figovníka znižujú hlad a zabraňujú prejedaniu. Kombinujú sa so zeleninou, chudým mäsom, rybami a mliečnymi výrobkami.

Dôležité! Pri dodržiavaní diéty sa figové plody konzumujú oddelene, nahrádzajú akékoľvek jedlo alebo sa používajú na občerstvenie.

Môžete jesť 2-3 figy na raňajky alebo obed (druhé raňajky). Zníži to chuť do jedla a pomôže vám vydržať až do obeda.

Večer ho môžete použiť ako predtréningový snack. To dodá silu a energiu a v telocvični sa spália kalórie.

Pri chudnutí sa neodporúča jesť sušené figy v noci, pretože prijaté kalórie sa nevyčerpajú, ale uložia sa ako rezervy v problémových oblastiach. Preto namiesto chudnutia môžete dosiahnuť opačný výsledok – priberanie.

Užitočné vlastnosti fíg na chudnutie

Plody tejto prastarej rastliny sú súčasťou diét na chudnutie. Zloženie bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky dodáva telu energiu pri zachovaní nízkej hladiny kalórií. Plody figovníka vďaka veľkému množstvu vlákniny intenzívne odstraňujú odpad a toxíny.

Odkaz. V rastlinnom svete len figy obsahujú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné najmä pre ľudský nervový a kardiovaskulárny systém.

Sušené figy, ktorých obsah kalórií je takmer 5-krát vyšší ako čerstvé, sú zahrnuté v strave tých, ktorí sa nevedia vzdať sladkostí. Jednoduché sacharidy v ňom obsiahnuté sú oveľa ľahšie stráviteľné a eliminované ako tie, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach a pečive.

Kontraindikáciou pre použitie sušeného ovocia je cukrovka.

Aké ďalšie prospešné vlastnosti fíg sa používajú v diétnej výžive:

1. Mierny laxatívny účinok vďaka veľkému množstvu vlákniny, ktorá zvyšuje črevnú motilitu.
2. Obsah draslíka, horčíka a železa v plodoch figy pomáha bojovať proti stresu a depresii.
3. Vitamíny a minerály zlepšujú stav pokožky, vlasov a nechtov, pomáhajú spaľovať podkožné tukové usadeniny zlepšením metabolizmu.
4. Figy sú užitočné najmä pre ženy v období menopauzy.Zvýšený obsah vápnika pomáha v boji proti osteoporóze, vitamín E (tokoferol) a esenciálne aminokyseliny pomáhajú odolávať kŕčovým žilám a opuchom.

Príklad diéty

Figová diéta je zvyčajne založená na 1700 kcal za deň, čo vám umožňuje schudnúť až 5 kg za týždeň. Je dôležité vziať do úvahy vašu počiatočnú hmotnosť: ak je veľa kilogramov navyše, budú miznúť pomalšie. Navyše pri takejto strave sa objem bokov a pásu primárne zmenšuje.

Odkaz. Podľa odborníkov na výživu by sa strava založená len na figách mala používať iba v núdzových prípadoch a nie dlhšie ako 3 dni.

Je lepšie použiť nízkokalorickú diétu. Potom sa chudnutie vyrovná a dá sa očakávať, že stratené kilogramy sa veľmi rýchlo nevrátia.

Ako pri každej nízkokalorickej diéte sú zakázané vyprážané, múčne a sladké jedlá, ako aj kyslé uhorky a údené jedlá.

Základné pravidlá

Ak sa rozhodnete zaviesť figovú diétu do praxe, dodržujte pravidlá:

1. Pre rýchlejšie výsledky použite čerstvé ovocie. Sušené je lepšie vopred namočiť na 20-30 minút do vody a potom opláchnuť, aby sa odstránili konzervačné látky.
2. Počas dňa môžete jesť najviac 15 kusov.
3. Uistite sa, že pijete dostatok vody - aspoň 1,5 litra.
4. Alkohol je úplne vylúčený.

Nezabudnite, že figy by sa nemali konzumovať, ak:

• cukrovka;
• dna;
• gastrointestinálne ochorenia v akútnom štádiu;
• obličiek a urolitiázy.

Diéta

Približná strava na jeden deň diéty:

Raňajky:

• vajce na tvrdo;
• pohánková kaša – 150 g;
• nesladený čaj (zelený) - 1 šálka;
• čerstvé figy - 2 ks.

Druhé raňajky (obed):

• nízkotučný tvaroh - 50 g;
• figy - 2 ks.

večera:

• varené kuracie prsia - 100 g;
• varené zelené fazuľky - 200 g;
• chlieb - 1 kus;
• figy - 2 ks;
• kefír 1% alebo nízkotučný - 1 polievková lyžica.

Olovrant:

• kefír 1% - 150 ml;
• banán - 1/3;
• figy - 3 ks. (všetky ingrediencie zmiešame v mixéri).

večera:

• ryby pečené v rúre - 150 g;
• šalát z čerstvých uhoriek a paradajok – 100 g;
• figy - 2 ks;
• zelený čaj - 1 šálka.

Recepty s figami

Na spestrenie jedálneho lístka počas diéty si môžete pripraviť chutné a zdravé jedlá.

Čaj

Čaj na spaľovanie tukov so zázvorom a citrónom je veľmi chutný, navyše posilní imunitný systém a pomôže v boji proti prechladnutiu.

Ingrediencie:

• figy - 3 ks;
• koreň zázvoru - 3 cm;
• citrón - 1/2;
• čaj oolong - 1 polievková lyžica. l.;
• voda - 1,5 l

Príprava:

1. Figy umyte a nakrájajte na 4 časti.
2. Zázvor nakrájame na tenké plátky.
3. Tiež nakrájajte polovicu citróna na 4 časti, odstráňte semená.
4. Priveďte vodu do varu a pridajte do nej nakrájané prísady.
5. Varte 2 minúty, prikryte a znížte teplo.
6. Potom odstráňte z tepla a nechajte 5 minút.
7. Pridajte oolong, nechajte ďalšiu hodinu, prikryte pokrievkou a zabaľte do uteráka.
8. Pred pitím môžete pridať med podľa chuti.

Sušené figy

Figy na diétnu výživu si môžete sušiť sami doma.

Odkaz. Čerstvé figy sú uložené nie dlho, rýchlo sa kazia. V prípade potreby sa zmrazia v mrazničke.

Na prípravu sušených fíg sa používa celé alebo nakrájané ovocie. Sušiť ho môžete v elektrickej sušičke, rúre alebo mikrovlnke.

V elektrickej sušičke:

1. Nakrájajte na plátky s hrúbkou nie väčšou ako 2-3 cm, položte v jednej vrstve na palety.
2. Nastavte teplotu sušenia na +60°C.
3. Podnosy vymieňajte každé 3 hodiny, aby ste zaistili rovnomerné sušenie.
4. Čas - 1-2 dni.

V rúre:

1. Sušia sa nakrájané ovocie (umiestnené reznou stranou nahor) aj celé ovocie.
2. Používa sa iba mriežka.
3. Sušte pri teplote +60°C s mierne otvorenými dvierkami.
4. Doba schnutia - od 9 hodín do 2 dní.

V mikrovlnke:

1. Musí mať konvekčný režim a špeciálny gril.
2. Figy nakrájame na tenké plátky.
3. Sušte v režime „rozmrazovanie“ 30 minút. V prípade potreby predĺžte čas sušenia v rovnakom režime.

Plody figovníka možno sušiť vonku iba v horúcom a suchom podnebí.

Šalát s citrónom

Šalát s figami a citrónom spomalí vstrebávanie tukov a sacharidov a pomôže zbaviť črevá odpadu a toxínov. Môže sa jesť namiesto večere 7-10 dní.

Príprava:

1. 3 ks. sušené figy a 5 ks. Sušené slivky namočte do vody, opláchnite, nakrájajte na malé kúsky.
2. Uvarte a olúpte malú repu.
3. Stredne veľkú čerstvú mrkvu ošúpeme.
4. Repu a mrkvu nastrúhame.
5. Zmiešajte všetky ingrediencie šalátu.
6. Dochutíme šťavou z 1/2 citróna.

Syrniki

S figami môžete pripraviť lahodné tvarohové koláče. Pôvodný recept používa cukor, ale na diétne účely je lepšie zaobísť sa bez neho.

Ingrediencie:

• figy - 5-6 ks;
• nízkotučný tvaroh - 500 g;
• vajcia - 3 ks;
• múka - 300 g;
• soľ - štipka;
• rastlinný olej na vyprážanie.

Príprava:

1. Tvaroh pomelieme alebo rozšľaháme v mixéri, figy nasekáme nadrobno.
2. Tvaroh, figy, vajcia, 150 g múky dôkladne vymiešame, osolíme.
3. Na doske vymiesime cesto, rozdelíme na kúsky, vytvarujeme tvarohové koláče.
4. Vlejte zvyšnú múku a smažte v rastlinnom oleji do zlatista.

Ak chcete, môžete podávať s medom. Tieto tvarohové koláče sú vhodné na raňajky.

Recenzie o strave

Priaznivé vlastnosti fíg pre ženy pri chudnutí to potvrdzujú početné recenzie.

Tatiana, Evpatoria, 25 rokov: „Držal som diétu týždeň. Na raňajky som jedol ovsené vločky s figami, na obed zeleninový šalát s figami a k ​​tomu trochu kaše.Na večeru pár ovocia s pohárom kefíru alebo jogurtu a pridal som aj varené kuracie mäso. Toto ovocie som si počas dňa aj zahryzol. Črevá sa dobre vyčistili a môj zdravotný stav sa zlepšil. Nechcel som nič sladké. So stravou som spokojný."

Diana, Krasnojarsk, 38 rokov: „Na dovolenku som potrebovala súrne schudnúť. Použil som mono-diétu na figy. Každý deň som zjedol 300 g sušeného ovocia. Po 3 dňoch som sa cítil slabý a stratil som silu, ale vydržal som týždeň. Šaty sedia. Mono-diéta je náročná na dodržanie. Záťaž na zdravie je veľká. Treba ísť von postupne, pridávať nízkotučné jedlá. Ale efekt je 100%."

Maria, Mariupol, 42 rokov: „Vždy som rád jedol figy. Zistila som, že taká diéta existuje a rozhodla som sa ju vyskúšať. 30 minút pred večerou som zjedol 50 g sušených fíg, namočených na 5 minút vo vode. Za týždeň som schudol 2 kg.”

Záver

Ako účinná sa osvedčila diéta využívajúca čerstvé alebo sušené figy. Umožňuje vám vzdať sa sladkostí a znížiť množstvo jedla bez toho, aby ste príliš trpeli obmedzeniami. Okrem toho komplex užitočných látok obsiahnutých vo figách umožňuje udržiavať rovnováhu vitamínov, minerálov a mikroelementov počas diéty, udržiavať silu, energiu a krásu.