Aké sú výhody manga pri chudnutí a ako ho správne jesť

Diéta je slovo, ktoré sa objavilo aspoň raz v živote každého človeka. Bolo vyvinutých mnoho rôznych spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Ako urobiť proces chudnutia nielen čo najefektívnejší, ale aj príjemný? Zaraďte do svojho jedálnička zdravé a chutné jedlá. Jedným z nich je exotické ovocie mango. V článku sa o tom dozviete prospech a poškodenie organizmu.

Je možné jesť pri chudnutí?

Toto exotické ovocie obsahuje kyselinu askorbovú, vitamíny skupiny B, aminokyseliny a cukry. Okrem toho mango obsahuje celý rad minerálov, ktoré pomáhajú pri chudnutí: železo, vápnik, zinok, horčík atď.

Odkaz. 100 g ovocia obsahuje iba 65 kcal.

Ovocie obsahuje:

• uhľohydráty – 15,2 g;
• bielkoviny – 0,5 g;
• tuk - 0,25 g.

Vďaka svojmu bohatému zloženiu a mnohým mikroelementom je mango ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť:

• Vitamíny B zabraňujú ukladaniu prebytočného tuku v tele;
• železo zabraňuje rozvoju anémie;
• draslík odstraňuje prebytočnú vodu;
• pektín zlepšuje metabolizmus a podporuje rýchle trávenie;
• veľké množstvo kyseliny askorbovej v mangu pomáha zvyšovať imunitu a odolnosť tela voči baktériám a vírusom;
• antioxidanty zabraňujú predčasnému starnutiu;
• vlákno slúži ako absorbent – ​​zbiera škodlivé látky a pomáha ich odstraňovať z tela.

Dá sa z manga zlepšiť?

Mangové diéty sú exotické a lákavé.Ale k rozhodnutiu použiť tú či onú diétu treba pristupovať múdro a zvážiť klady a zápory.

Výhody:

1. Plody sú bohaté na enzýmy, ktoré priaznivo ovplyvňujú trávenie. Pomáhajú žalúdočnej šťave rozkladať bielkoviny a naštartovať proces chudnutia.
2. Ovocie obsahuje prvky, ktoré podporujú tvorbu leptínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za energetický metabolizmus a potláča chuť do jedla.
3. Vyvážiť stravu pri chudnutí je náročné: spolu s množstvom skonzumovaného jedla klesá aj prísun vitamínov. Mango vám umožní doplniť zásoby živín.

nedostatky:

1. Glukóza poskytuje mangu dobré obsah kalórií. Netreba sa však báť, ak ovocie konzumujete s mierou.
2. Niektoré látky obsiahnuté v ovocí môžu spôsobiť alergie. Pred konzumáciou tohto ovocia sa poraďte so svojím lekárom.
3. Ak užívate lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi alebo antikoagulanciá, potom je lepšie sa diéte vyhnúť.

Mango na chudnutie je dovolené jesť v akejkoľvek forme - surové aj napríklad vo forme kandizovaného ovocia. Určité množstvo ovocia môžete vopred zmraziť a v prípade potreby rozmraziť.

Čerstvé ovocie obsahuje oveľa viac užitočných látok ako spracované alebo mrazené. Ak budete k mangovej diéte pristupovať rozumne, získate len pozitívne účinky a zlepšíte si zdravie.

Dobre vyberajte a dobre skladujte

Čím jasnejšia je farba ovocia, tým je zrelšie. Koža by mala byť neporušená, bez prasklín a poškodení. Škvrny na šupke naznačujú začiatok hnilobného procesu.

Odkaz. Ak ste si kúpili nezrelé ovocie, vložte ho do jedného vrecka zrelý.

Ovocie sa môže skladovať v chladničke až mesiac pri teplote nie nižšej ako +10 ° C. Ideálne podmienky sú tmavá miestnosť s vlhkosťou 90-95%.

Zrelé ovocie sú uložené pri izbovej teplote až 10 dní. Ovocie by malo byť mierne nezrelé. Rezané ovocie sa môže uchovávať v chladničke najviac jeden deň. Osviežiť ju pomôže citrónová alebo limetková šťava.

Ak ste si kúpili ovocie a nepoužili ho celé, dobre sa hodí na mrazenie. Mango vydrží v mrazničke 2-3 mesiace.

Ovocie sa odporúča konzumovať pri izbovej teplote. Za studena sa chuť stráca.

Chutné recepty

Existuje veľa jednoduchých jedál, medzi ktoré patrí mango. Väčšina z nich je diétna.

Ovocný šalát

Ingrediencie:

• mango - 1 ks;
• kiwi - 2 ks;
• banán - 1 ks;
• ananás - 1/2 ovocia;
• limetková šťava, štipka škorice, cukor podľa chuti.

Všetko ovocie dobre umyte, ošúpte a nakrájajte na kocky. Limetkovú šťavu zmiešame s cukrom a pridáme k ovociu. Na vrch šalátu jemne posypte škoricou.

Jedlo je ideálne na raňajky. Dá sa jesť aj na obed namiesto dezertu.

Kurací šalát

Ingrediencie:

• varené kuracie mäso - 200 g;
• mango - 1 ks;
• sladká paprika - 1 ks;
• čerstvá uhorka - 1 ks;
• biela cibuľa - 1 ks;
• limetová šťava - 4 lyžice;
• cukor – 1 polievková lyžica.

Kuracie mäso, mango, uhorku, papriku a cibuľu nakrájame na kocky a spojíme. Limetkovú šťavu a cukor zmiešame oddelene a pridáme do šalátu.

Jedzte jedlo na raňajky alebo obed.

Smoothie

Ingrediencie:

• mango - 1/2 ovocia;
• limetová šťava - 1 polievková lyžica;
• jogurt (nízkotučný) - 50 g;
• mango a pomarančový džús - každý po 50 g.

Nadrobno nakrájané ovocie a všetky zvyšné ingrediencie dobre rozšľaháme pomocou mixéra. Pite tento nápoj na raňajky alebo ako občerstvenie.

Diéty s mangom

Exotické ovocie je súčasťou mnohých diét.

Mlieko-mango

Pri každom jedle zjedzte 1 mango a vypite 1 polievkovú lyžičku. mlieko.Obed obmieňajte malou porciou vareného kuracieho mäsa (lepšie je vziať prsia). Taktiež počas diéty pite každý deň minerálku bez plynov a zelený čaj. Za týždeň môžete vďaka tejto diéte schudnúť 3-4 kg.

Správne menu

Nasledujúca strava je určená na 7 dní:

1. Raňajky - 1 polievková lyžica. mlieko, ovocný šalát s mangom.
2. Obed – 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 čerstvé paradajky, 1 jablko a 1 mango.
3. Večera – 250 g nízkotučného tvarohu a 2 mangá.
4. V noci - 1 polievková lyžica. kefír

Počas diéty musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Pite veľa tekutín.
2. Kombinujte stravu s ľahkou fyzickou aktivitou.
3. Vylúčte z jedálnička pečivo, cukor, korenené a slané jedlá.

Neodporúča sa jesť toto ovocie nalačno. Vláknina je zle stráviteľná a môže spôsobiť koliku.

Recenzie

Na fórach sa ženy delia o svoje dojmy z mangovej diéty.

Anna, 45 rokov: „Milujem mango. Prednedávnom som sa dozvedel, že je to nielen chutné, ale aj veľmi zdravé ovocie. Teraz na raňajky vždy zjem polovicu manga a načerpám energiu na celý deň!“

Olesya, 34 rokov: „Predtým som mango kupoval len zriedka. Ale keď som sa rozhodol ísť na diétu, dozvedel som sa o jej prospešných vlastnostiach. Pripravujem chutné šaláty, ktoré rada jedáva celá rodina. Stali sme sa fanúšikmi tohto exotického ovocia.“

Svetlana Nikolaevna, 68 rokov: „Pre nás, dôchodcov, je mango exotické. Priznám sa, že ho kupujem málokedy. Lekár odporučil, aby ste do svojho jedálnička častejšie zaraďovali ovocie, aby ste predišli kardiovaskulárnym ochoreniam.“

Záver

Zaradením manga do svojho jedálnička môžete schudnúť bez veľkého úsilia alebo pôstu a dodať telu základné vitamíny a minerály. Ovocie je užitočné aj pre tých, ktorí sledujú svoje zdravie.Má dobrý vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu a zlepšuje náladu.